Inspire-se nos segredos desse tipo de dieters.

De Leanna Skarnulis

Lembre-se de aprender a andar de bicicleta? Quantas vezes você caiu antes de pegar o jeito? E mesmo depois que você aprendeu, houve contratempos ocasionais - mas, é bem provável, você voltou.

Perseguir metas de dieta e fitness é muito parecido com isso: de vez em quando você vai cair. A chave para retomar é adquirir as habilidades e o autoconhecimento que lhe permitirão recuperar após uma recaída.

"Estudos mostram pessoas que perdem peso e o mantêm, e as pessoas que o recuperam têm o mesmo número de escorregões", diz Katherine Tallmadge, MA, RD, autora de Diet Simple. Mas "as pessoas que se mantêm livres têm mais condições de resolver problemas; têm maior probabilidade de ter um sistema de apoio de amigos, familiares ou profissionais e de assumir o controle de seu ambiente".

Como você pode se tornar uma dessas pessoas? Tallmadge, juntamente com três pessoas que têm experiência em superar os obstáculos da perda de peso, compartilharam suas 11 melhores dicas para continuar com ele.

1. Tenha uma visão de sucesso.

"A mente é uma ferramenta tão forte. Use-a para alcançar o que você quer", diz Tallmadge, que também é um porta-voz da American Dietetic Association.

Por exemplo, ela sugere: "veja-se dançando na véspera de Ano Novo com um vestido preto fabuloso, ou fantasie sobre a reação de sua família quando os vir para as festas". Em seguida, aplique essa visão todos os dias para ajudá-lo a se manter motivado.

"De manhã, a maioria de nós prefere rolar e voltar a dormir em vez de se exercitar", diz Tallmadge. "Você vai se levantar se tiver uma visão de sucesso."

2. Lembre-se do que está em jogo.

Herb Ketteler, um técnico de controle de pragas no subúrbio de Cincinnati, passou de 305 libras para 210 em pouco mais de um ano. É a segunda vez que ele perde uma quantidade significativa de peso. A primeira vez, ele manteve por cinco anos, mas recuperou depois de uma lesão o impediu de se exercitar. O medicamento para perda de peso Meridia o ajudou a perder muito do peso dessa vez, mas ele diz que continua motivado mesmo depois de sair do remédio.

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Quando ele é tentado a abandonar sua alimentação saudável e plano de exercícios, ele diz a si mesmo que sua saúde vale a pena o esforço extra.

"Não é saudável continuar ganhando e perdendo uma quantidade enorme de peso", diz Ketteler, 45. "Isso tem que ser para sempre."

A mesma motivação funcionou para Annie Nowlin, uma ex-enfermeira e triatleta de Chicago. Nowlin tinha sido atlético toda a sua vida, mas seu peso subiu para 197 depois que ela começou a tomar drogas corticosteróides para tratar lúpus há quatro anos (o ganho de peso é um efeito colateral comum dessas drogas). Mais recentemente, a fibromialgia limitou sua capacidade de se exercitar. Seu peso ainda oscila e a perda de peso é lenta, mas ela continua determinada.

"É quando eu digo a mim mesmo que os últimos quatro anos têm sido um inferno e eu mereço viver, que eu vou tomar quatro doses de sorvete Healthy Choice em vez de um" diz Nowlin, 52. "O que me pega de volta é pensando que eu tenho a idade certa para um ataque cardíaco, não vamos convidar mais problemas.

"Eu também me lembro de ter que comprar roupas mais gordas, e não posso justificar gastar esse dinheiro."

3. Controle seu ambiente.

Os perdedores de sucesso não confiam na força de vontade, conta Tallmadge.

"Encha sua casa com alimentos saudáveis ​​e saudáveis", diz ela. "Tenha alimentos saudáveis ​​na geladeira, então é menos provável que você pare e pegue algo gorduroso no caminho do trabalho para casa. Algumas pessoas acham que podem comer biscoitos em casa e usar a força de vontade. Então ficam bravos consigo mesmos quando os comem. "

E se sua família não estiver fazendo dieta? Você ainda pode assumir o controle e manter os alimentos tentadores fora de sua cozinha, Tallmadge diz: "Se a família quer sobremesas, eles podem ir à sorveteria para uma porção."

A escritora de viagens Mary Mihaly, de Cleveland, ganhou 75 libras depois de deixar de fumar em 1992. Hoje, após seguir os princípios da dieta dos Vigilantes do Peso e acrescentar exercícios à sua vida, ela tem apenas 15 libras de seu peso ideal. Mihaly diz que está bem com as xícaras de manteiga de amendoim de Reese em sua casa. Mas ela sabe que ter batatas fritas ou manteiga de verdade seria sua ruína.

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"Eu posso me limitar a dois Copos de Manteiga de Amendoim, mas eu poderia fazer uma refeição com Diet Coke e um pacote de batatas fritas ou pão fresco e manteiga doce" diz Mihaly, 53 anos. estou indo para slather que todo pão ".

Da mesma forma, Nowlin muitas vezes pode evitar um deslize dizendo a si mesma que há frutas na geladeira. E Ketteler leva frutas e verduras para o trabalho para garantir que ele tenha algo saudável para mastigar. "Eu provavelmente compro cinco quilos de cenouras por semana", diz ele. "Até o final do dia eu estou cansado de cenouras."

4. Não se deixe ficar com muita fome.

Tallmadge diz que a maior causa de comer demais é comer em excesso. "As pessoas passam muito tempo sem comer, depois suínam quando estão famintos", diz ela. "Incluir lanches planejados em sua rotina é uma ótima maneira de evitar as compulsões."

Ketteler diz: "Antes de começar a fazer dieta, eu comeria demais se eu ficasse com fome. Eu não dava tempo para o meu estômago encher, e eu apenas continuava comendo".

Agora, ele se permite comer o que quiser, mas controla o tamanho da porção e não se deixa ficar com muita fome.

5. Saiba o que o torna vulnerável a comer demais.

Essa é outra maneira pela qual Ketteler evita deslizamentos. "Depois da meia noite, eu desmorono", diz ele. "Mesmo quando estava no Meridia, perdia o controle e começava a comer." Como ele evita a tentação de fim de noite? "Eu vou para a cama."

Para outra pessoa, a tentação pode vir no final da tarde, na máquina de venda automática do escritório, ou quando em uma festa ou evento social. A chave é saber onde estão suas áreas problemáticas e ter um plano para lidar com elas.

6. Cuidado com o restaurante demais.

A tentação muitas vezes atinge os restaurantes, onde alimentos ricos e porções exageradas podem influenciar até mesmo o mais determinado dietista. Especialmente se você comer fora com freqüência, olhe para isso como uma chance de praticar o bom controle da porção. "Não há uma lei que diga que você tem que pedir uma entrada toda vez que você comer fora", diz Tallmadge. Preste atenção ao seu apetite e peça uma salada de jantar ou aperitivo em vez de um prato principal. Ou leve metade para casa em uma sacola de cachorrinho.

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7. Planejar indulgências.

Dietas rígidas não funcionam, diz Tallmadge, que tem uma prática de aconselhamento sobre perda de peso em Washington, D.C. "Eu ensino as pessoas a escorregar e se recuperar. Inclua guloseimas a cada semana sem se sentir culpado. Tome um brownie toda sexta-feira."

Ketteler se permite almoçar um dia por semana. "Eu posso ter duas fatias de pizza", diz ele. "Dessa forma, meu corpo não envia desejos."

8. Perdoe-se.

Mihaly diz que ela nunca se refere a indulgências como escorregões. "Quando passei duas semanas em Marrocos, gostei da cultura e da gastronomia. Não era um deslize. Quando me dedico às férias, chamo-o de gozar as férias."

Ela aplica o mesmo princípio ao fitness. Ela só começou a se exercitar nos últimos dois anos, e ela progrediu de lutar para andar uma milha ao longo do Lago Erie a dois ou três quilômetros.

"Eu tirei essa semana de folga", diz ela. "Está chovendo e estou me preparando para uma venda de rua. Estou ansioso para a próxima semana, mas hoje à noite estarei com preguiça e aproveite."

9. Trabalhe para mudar os processos de pensamento negativos.

Algo que ajuda Mihaly a manter seu plano é uma mudança fundamental que ela fez em sua vida há quatro anos.

"Fui ao treinamento de feng shui e aprendi sobre estar em um lugar de mente / corpo ao invés de ser crítico", diz ela. "Isso se traduz em como eu me vejo e nos relacionamentos. No primeiro dia de treinamento, tivemos que ler uma promessa em voz alta, dizendo que só permitiríamos que pessoas e influências em nossas vidas nos apoiassem."

Como resultado, ela se distanciou de algumas mensagens negativas poderosas que ela manteve por 50 anos. "Em algumas famílias, você recebe um monte de coisas externas. Eu cresci o suficiente para que eu possa calá-lo. Eu parei de me bater".

10. Tenha uma seção de aplausos.

Ter que prestar contas a outra pessoa lhe dá uma razão para ficar lá quando você não consegue reunir a determinação de dentro. Não importa de onde vem o apoio - um cônjuge, amigo, colega de trabalho, "amigo" on-line ou seja quem for.

Ketteler recebe motivação de pessoas que ele vê em sua rota de serviço como técnico de controle de pragas no norte do Kentucky. "Eu vejo os mesmos 350 clientes todos os meses, principalmente mulheres, e todos comentaram", diz ele. "Eles estão assistindo meu peso para mim."

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11. Lembre-se de que você precisa continuar trabalhando nisso.

"Dois terços da nossa população está acima do peso, o que significa que não é natural estar magro e em forma", diz Tallmadge. "Nós não andamos duas milhas para trabalhar e voltar e buscar comida todos os dias, ou viver em um spa.

"É fácil ver pessoas magras e pensar em como elas têm sorte, mas se tiverem mais de 30 ou 20 anos, elas estão trabalhando nisso", diz ela. "Ser magro e em forma é algo que temos que perseguir e nutrir, como felicidade ou amizade."