Devo exercitar com artrite reumatóide?

A maioria dos médicos recomenda exercícios para pacientes com artrite e artrite reumatóide. Muitas pessoas começam um programa de exercícios com exercícios fáceis, de amplitude de movimento e aeróbica de baixo impacto. Os esportes também não estão fora dos limites, mas pergunte ao seu médico quais são os melhores para você.

O médico pode ter sugestões sobre como começar ou encaminhar você a um fisioterapeuta, de preferência alguém que tenha experiência em trabalhar com pessoas com artrite. O terapeuta elaborará um programa de exercícios em casa apropriado e ensinará sobre métodos de alívio da dor, mecânica corporal apropriada (colocação do corpo para uma determinada tarefa, como levantar uma caixa pesada), proteção articular e conservação de energia.

Como faço para começar um programa de exercícios?

• Discuta os planos de exercícios com o seu médico.
• Comece com a supervisão de um fisioterapeuta ou de um treinador esportivo qualificado.
• Aplique calor nas juntas doloridas antes de começar a se exercitar. Isso é opcional, mas algumas pessoas com artrite acham que isso ajuda.
• Alongar e aquecer com exercícios de amplitude de movimento.
• Comece a fortalecer os exercícios lentamente com pequenos pesos (um peso de 1 ou 2 libras pode fazer uma grande diferença).
• Progresso devagar.
• Use compressas frias após o exercício. Isso é opcional, mas algumas pessoas com artrite acham que isso ajuda.
• Adicione exercícios aeróbicos.
• Considere o exercício recreacional apropriado (depois de fazer a amplitude de movimento, fortalecimento e exercícios aeróbicos). Você protegerá suas articulações de ferimentos se começar com exercícios de amplitude de movimento, fortalecimento e aeróbicos que deixam seu corpo nas melhores condições possíveis.
• Relaxe se as articulações se tornarem doloridas, inflamadas ou vermelhas e trabalhe com seu médico para encontrar a causa e eliminá-la.
• Escolha o programa de exercícios que você mais gosta e faça disso um hábito.

Quanto exercício é demais?

A maioria dos especialistas concorda que, se o exercício causa dor que dura mais de uma hora, é muito extenuante. Pessoas com artrite devem trabalhar com seu fisioterapeuta ou médico para ajustar seu programa de exercícios quando perceberem qualquer um dos seguintes sinais de exercício extenuante:

• Fadiga incomum ou persistente
• Maior fraqueza
• Diminuição da amplitude de movimento
• Inchaço articular aumentado
• Dor contínua

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