Muitas pessoas com transtorno de compulsão alimentar sentem-se mal com seus excessos e seus corpos. Aprender a transformar esses pensamentos negativos em ações positivas é o primeiro passo para melhorar.

Veja aqui os métodos que podem ajudar você a fazer isso.

Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)

A TCC é um tratamento comum para o transtorno da compulsão alimentar periódica. Seu médico ou terapeuta provavelmente sugerirá essa terapia primeiro. A maioria das pessoas com transtorno que experimentam TCC melhora. Essa técnica também pode ajudá-lo se você tiver depressão, o que geralmente acontece com compulsão.

Uma versão chamada "enhanced CBT" é projetada para pessoas com transtornos alimentares. Ensina a reconhecer sentimentos de baixa auto-estima e outros pensamentos negativos que podem desencadear compulsões.

Ao invés de dizer:

• "Eu sou um fracasso porque eu como demais."
• "Eu nunca vou chegar ao meu peso ideal."
• "É muito difícil comer direito."

Você aprenderá a dizer coisas como:

• "Eu sou uma boa pessoa e posso manter minha alimentação sob controle."
• "Com um pouco de esforço, alcançarei um peso saudável".
• "Minha terapeuta e minha nutricionista vão me ajudar a criar uma dieta que eu possa manter."

A TCC geralmente é feita uma vez por semana por cerca de 20 semanas. Durante cada sessão, você se encontrará com um terapeuta sozinho ou como parte de um grupo.

Psicoterapia Interpessoal (IPT)

Os terapeutas há muito usam o IPT para ajudar pessoas com depressão. Hoje, também é usado para tratar distúrbios alimentares. IPT pode ajudá-lo a parar de compulsão alimentar e evitar contratempos. Estudos acham que funciona tão bem quanto a TCC.

O IPT ajuda você a descobrir se os problemas em casa ou em seus outros relacionamentos estão provocando suas compulsões. Existem três fases:

• Fase 1: Você identifica os problemas em sua vida pessoal que fazem você querer comer demais. Por exemplo, talvez você faça um lanche sempre que se sentir solitário ou depois de brigar com seus pais.
• Fase 2: Seu terapeuta mostra como construir relacionamentos melhores.
• Fase 3: Você trabalha para manter as mudanças que você fez e evitar recaídas excessivas.

IPT geralmente é feito uma vez por semana em um grupo ou um em um com seu terapeuta.

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Terapia Comportamental Dialética (DBT)

A TCD é semelhante à terapia cognitivo-comportamental, mas em vez de tentar mudar seus pensamentos negativos, você aceita e aprende a viver com eles. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e yoga, ajudam você a se tornar mais consciente de seus pensamentos.

Os terapeutas usaram o DBT para ajudar pessoas com transtornos de personalidade que têm hábitos autodestrutivos. A pesquisa ainda está sendo feita para ver como funciona para compulsão alimentar. Até agora, parece ajudar, e aqueles que iniciam o programa são capazes de ficar com ele.

Auto-ajuda guiada

Se você não tem tempo para ir a sessões regulares de terapia ou não pode pagar por elas, a auto-ajuda guiada pode ser uma opção.

Existem programas de autoajuda que você completa por conta própria. Isso envolve o uso de livros, DVDs, vídeos etc.

Programas de auto-ajuda orientados significam que você se encontra com um terapeuta ou profissional de saúde para orientação. Este profissional recomendará livros, programas de computador ou vídeos de auto-ajuda para você usar em casa. Cabe a você investir tempo e esforço estudando-os.

Um estudo descobriu que sujeitos de pesquisa com transtorno da compulsão alimentar periódica que receberam 12 semanas de terapia cognitivo-comportamental baseada no manual tiveram maior remissão da compulsão alimentar do que aqueles que receberam cuidados mais tradicionais, e mais de um terço permaneceu bem ano depois.

Mais dicas para elevar seu humor

Mesmo com esses tratamentos, você pode voltar às suas velhas maneiras de pensar de tempos em tempos. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se manter positivo:

• Dê a si mesmo encorajamento. Deixe notas em sua casa com mensagens inspiradoras como "Você pode fazer isso!" Cole-os em espelhos e outros lugares onde você os verá todos os dias.
• Mantenha uma lista de 10 coisas que você gosta em você. Sempre que você descer, leia a lista.

• Se você tiver um contratempo, não se importe. Apenas certifique-se de voltar à pista no dia seguinte.
• Cerque-se de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
• Recompense-se pelos ganhos que você faz. Faça uma massagem ou tome um banho de espuma quente, por exemplo.