Por Sharon Liao

Se seu filho está acima do peso ou obeso, ajudá-lo a ter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer por ele agora e no futuro. Mas qual é o caminho certo para fazer isso? Isso geralmente depende da idade do seu filho.

Não há um único número na escala que todas as crianças devem alcançar para serem saudáveis. O alcance certo depende de sua altura, gênero e idade. Na verdade, a maioria das crianças não deve perder peso - elas devem apenas mantê-las à medida que crescem mais alto ou colocam mais lentamente.

Como você pode saber se seu filho precisa perder peso? Converse com seu médico. Ela pode ajudá-lo a criar um plano seguro. Além disso, alguns conselhos de especialistas podem ajudá-lo a saber em que se concentrar para ajudar seu filho a alcançar um peso saudável, independentemente da idade.

De 1 a 6 anos

Objetivo: Na maioria dos casos, as crianças nessas idades devem ficar com o mesmo peso ou ganhá-lo a um ritmo mais lento.

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O que você pode fazer: Quando as crianças são muito novas, você é responsável pela rotina delas. Certifique-se de que o dia do seu filho inclui bastante tempo - pelo menos 60 minutos - para estar ativo, seja escalar o trepa-trepa no parque, brincar de brinquedo no quintal ou ficar pulando na sala de estar. Ele não precisa fazer o exercício todo de uma só vez. Pequenas explosões de atividade ao longo do dia, que somam uma hora, são ótimas.

Na hora das refeições e lanches, ofereça-lhe uma variedade de opções nutritivas. Seu filho - e toda a família - pode comer mais saudável com alguns passos simples:

• Diminua os alimentos processados ​​e rápidos. Eles tendem a ser mais ricos em calorias e gordura. Em vez disso, encha o prato do seu filho com frutas e vegetais e troque o pão branco, o arroz e a massa pelas versões integrais. Eles têm fibra, o que pode ajudar seu filho a se sentir satisfeito por mais tempo. Se seu filho não é fã dessas mudanças a princípio, não desista. Pesquisas mostram que as crianças são mais propensas a comer alguma coisa depois de terem visto em seus pratos algumas vezes.
• Não sirva bebidas açucaradas. Trocar refrigerante, suco e bebidas esportivas para água e leite desnatado ou desnatado.
• Incentivar bons hábitos alimentares. Três refeições e dois lanches por dia podem evitar que seu filho fique com muita fome, o que o torna menos propenso a comer demais.
• Faça pequenas alterações. Revisar a dieta da sua família de uma só vez pode deixar seu filho chateado ou confuso. Comece com algumas mudanças a cada semana. "Converse com seu filho sobre as escolhas que você faz", diz Mollie Greves Grow, MD, pediatra do Hospital Infantil de Seattle. Explique que alguns alimentos lhe dão mais energia para jogar.

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7 a 10 anos

Objetivo: Na maioria dos casos, mantenha o mesmo peso ou ganhe a um ritmo mais lento.

O que você pode fazer: As crianças dessas idades têm opiniões próprias. Mas eles ainda precisam da ajuda dos pais. Agora é a hora de dar ao seu filho as ferramentas e lições que ele precisa para fazer escolhas saudáveis ​​ao longo da vida. As seguintes estratégias podem ajudar:

• Estocar sua cozinha com alimentos nutritivos. Até agora, as crianças podem se servir de lanches. Você pode fazer escolhas saudáveis ​​mais fáceis para eles, mantendo junk food fora de casa. "É mais fácil para o seu filho fazer a escolha certa quando está decidindo entre uma maçã ou uma banana em vez de uma maçã ou um biscoito", diz George Datto, chefe da divisão de controle de peso pediátrico do Hospital Nemours / Alfred I. duPont. para crianças.
  E provavelmente não funcionará simplesmente declarar esses tratos fora dos limites: a pesquisa mostra que restringir os alimentos pode fazer com que o seu filho queira comê-los ainda mais.
• Defina regras básicas para a hora da TV e do computador. O tempo que as crianças passam sentado na frente de uma tela é o tempo que elas não estão sendo ativas. Quando isso se torna um hábito, leva ao ganho de peso. Certifique-se de que seu filho saiba que ele tem apenas um determinado período de tempo para usar a TV, o smartphone, os videogames ou o computador.
  Quando o tempo de tela terminar, incentive-o a se levantar e tocar. As crianças nesta idade precisam da mesma quantidade de exercício que as crianças mais novas - um total de 60 minutos ao longo do dia. Isso pode significar andar de bicicleta, nadar ou jogar basquete ou basquete.
• Levá-los na cozinha. É um bom momento para ensiná-los sobre alimentação saudável, diz Grow. Deixe-os ajudar a planejar seu cardápio, fazer compras e cozinhar refeições. Provavelmente, eles ficarão mais empolgados com uma refeição saudável se tiverem uma palavra a dizer ao prepará-la.
• Receba toda a família a bordo. Você não quer que seu filho se sinta excluído por causa do peso dele. Converse com toda a família sobre a importância de escolhas saudáveis. E lembre-se: as crianças copiam os hábitos dos pais. Isso significa que se você quiser que seu filho coma mais vegetais ou faça mais exercícios, também é necessário fazê-lo.

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11 a 17 anos

Objetivo: Muitas crianças precisam ficar com o mesmo peso ou ganhá-lo mais lentamente à medida que crescem. Após a puberdade, seu filho pode perder até 1 ou 2 libras por semana. Fale com o médico para decidir o que é certo para ele.

• O que você pode fazer: Pré-adolescentes e adolescentes têm idade suficiente para tomar decisões sobre sua própria saúde. Mas sua orientação ainda é importante. Trabalhe junto com seu filho para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes. Melhor ainda? Faça um plano para colocar toda a família no caminho certo com comida, exercícios e menos uso da tela.
• Faça da saúde o objetivo. Os comentários errados sobre o peso do seu filho podem prejudicar sua autoestima. Tire o foco da perda de peso. "A conversa deve ser sobre ser saudável e ativo", não sobre chegar a um tamanho ou número específico na escala, diz Natalie Muth, MD, um pediatra e nutricionista.
• Mantenha as refeições familiares. Adolescentes têm horários ocupados. Mas é importante sentar-se para comer em família sempre que puder. Um estudo descobriu que as crianças que tinham refeições familiares pelo menos três vezes por semana eram 24% mais propensas a comer alimentos saudáveis ​​do que aquelas que não tinham.
• Ofereça suporte. Se seu filho disser que quer perder peso, é importante entender sua motivação. As outras crianças estão o intimidando com o tamanho dele? Ele está tentando modelar o físico de uma celebridade? Essas não são boas razões para tentar perder peso. Certifique-se de que ele entende que a aparência não é a parte importante. É sobre como fazer escolhas saudáveis, para que ele tenha a energia necessária para se movimentar e pensar.
  Então, você pode falar sobre maneiras específicas de apoiá-lo, como manter o lixo fora da casa ou planejar uma caminhada familiar ou um passeio de bicicleta todas as noites.
  Seu filho quer tentar um plano de emagrecimento? Alguns programas são adaptados para crianças mais velhas. Eles podem ser seguros e úteis, mas sempre falem com o médico do seu filho antes que ele inicie um plano próprio.
• Incentive-os a se mexerem. Como crianças mais jovens, pré-adolescentes e adolescentes precisam de uma hora de atividade física todos os dias. Eles não precisam enfrentar tudo de uma vez - sessões mais curtas ao longo do dia funcionam igualmente bem. Nessa idade, eles provavelmente não estão tão interessados ​​em correr no playground. "Ajude-os a encontrar um tipo de exercício que eles gostam, como dança ou um certo esporte", diz Muth.

Lembre-se que mais tempo em movimento provavelmente significará gastar menos tempo com videogames ou smartphones. Ajude seu filho adolescente a reduzir o uso da tela ao mínimo. Uma ótima maneira: coloque seus próprios dispositivos longe e fique ativo juntos.