O estresse pode piorar a sua RA, então você vai querer tomar medidas para impedir que isso aconteça.

Os pesquisadores ainda não entendem completamente a conexão entre estresse e artrite reumatóide. A causa pode envolver substâncias relacionadas à resposta ao estresse e à inflamação.

Use estes quatro métodos comprovados para reduzir o estresse o mais rápido possível.

1. Faça do exercício uma prioridade

Quando suas articulações doem, você pode não sentir vontade de caminhar ou nadar. Tente o seu melhor para fazer alguma coisa, de qualquer maneira.

Ser ativo é especialmente bom para pessoas com AR. Alivia a dor, melhora o humor, diminui o estresse e ajuda a manter as articulações móveis.

Ir para cardio (exercício aeróbico). Escolha atividades que sejam fáceis em suas articulações, como nadar e caminhar.

Também faça treinamento de força. Você pode usar pesos leves, máquinas na academia, bandas de resistência ou seu próprio peso corporal (pense em flexões e arremetidas).

Não esqueça a flexibilidade. Tai chi e tipos suaves de yoga são bons para isso. Eles também podem ser relaxantes.

Se você não está ativo agora, pergunte ao seu médico o que você precisa fazer. Pace-se também. Você pode precisar ter mais facilidade quando tiver um flare.

Se os seus sintomas atrapalham o exercício, trabalhe com um fisioterapeuta - um especialista em tratamento de pessoas com AR. Você aprenderá maneiras de aumentar a força, sentir-se melhor e eliminar o estresse.

2. Acalme sua mente

Estudos mostram que a meditação pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o sofrimento e aliviar a dor. A meditação pode ser tão simples quanto focar sua atenção na sua respiração. Sua mente vai vagar para outros tópicos. Isso está ok. Apenas volte sua atenção para sua respiração, ou o que quer que você escolha focar.

Você também pode experimentar imagens guiadas. Para fazer isso, você imagina em sua mente lugares ou situações que acha relaxantes. Tente usar todos os seus sentidos e imagine ver, cheirar, sentir.

3. Faça algumas mudanças no estilo de vida

Contornar problemas. Quando os sintomas da AR aumentam, as tarefas diárias podem ser mais difíceis de fazer. Procure por soluções. Se digitar machuca suas mãos, tente um software de reconhecimento de voz para o seu computador. Na cozinha, você pode descobrir que novos utensílios com garras maiores facilitam o cozimento. Essas pequenas mudanças podem tirar um pouco do estresse de você.

Contínuo

Acompanhe seu sono. Levante-se e vá para a cama na mesma hora todos os dias para definir um ciclo regular de sono. Se você puder, não leve o trabalho para casa do escritório. Desligue a TV, o computador e o telefone pelo menos uma hora antes de dormir.

Faça o que você ama. Pense nas atividades que você gosta, como tomar um café com um amigo, ler ou assistir a um filme. Construa essas atividades em sua programação semanal.

Não fume. Enquanto algumas pessoas com RA fumam para lidar com o estresse de sua condição, isso não é uma boa ideia. Estudos descobriram que fumar pode piorar a artrite reumatóide e tornar a medicação menos eficaz.

4. Obtenha suporte

Faça parceria com seu médico. Deixe-o saber como você está. Conte a ele sobre qualquer problema que você tenha. Traga quaisquer dúvidas ou preocupações que você tenha.

Veja um terapeuta. Fale com um psicólogo, assistente social ou conselheiro. Até mesmo alguns compromissos podem ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com seus desafios.

Junte-se a um grupo de apoio. Você pode conversar com outras pessoas que sabem o que você está passando porque enfrentam desafios parecidos. Grupos de suporte on-line são outra opção.