De Regina Boyle Wheeler

Você sabe que é importante encher os pratos de seus filhos com alimentos saudáveis. Mas o que você coloca em seus óculos também é importante. Se seus filhos estão consumindo muita coisa açucarada, é hora de repensar suas bebidas.

Então, o que você pode dar a eles? A resposta é simples.

"Há realmente apenas duas coisas que as crianças devem estar bebendo: leite e água", diz Lisa Asta, MD, um pediatra em Walnut Creek, CA.

Faça um respingo com H2O

A melhor coisa sobre a água é que ela é um inibidor de calorias zero que ajuda os músculos e o cérebro a manter-se hidratado, diz René Ficek, nutricionista em Chicago.

A quantidade de crianças que precisam de cada dia depende da idade, de um menino ou menina, do clima e do grau de atividade, diz Kristi King, nutricionista pediátrica do Texas Children's Hospital, em Houston.

Como regra geral, aqui está o quanto as crianças da H2O devem beber todos os dias:

• Toddlers: 2 a 4 xícaras
• 4-8 anos: 5 xícaras
• 9 a 13 anos: 7 a 8 xícaras
• 14 e acima: 8 a 11 xícaras

Se seus filhos estão no esporte ou estão apenas correndo, eles precisam de mais. Antes e depois do jogo, dê mais duas ou três xícaras. Durante os intervalos, faça com que eles tomem seis a oito grandes goles.

Se a água pura não flutua no barco do seu filho, é legal, King diz. Adicione pepino, hortelã, frutas vermelhas, gengibre ou cerejas.

Seus filhos podem "comer" sua água também. Frutas e legumes como melancia e alface também são hidratantes, diz ela.

Leite suas dietas

O leite dá às crianças cálcio e outros nutrientes de que precisam, diz Ficek.

Crianças menores de 2 anos devem beber leite integral, a menos que estejam acima do peso. Mas depois disso, mude para não gorda, diz Asta.

O objetivo para crianças entre 1 e 9 anos é de 2 xícaras por dia. As crianças mais velhas devem ter 3 xícaras.

Seus filhos não gostam de leite? Experimente estas ideias:

• Faça um pouco de diversão para os pequenos, servindo-os em xícaras fofas ou com canudinhos.
• Sneak leite em sopa de tomate, aveia e outros alimentos.
• Adicione um pouco de chocolate ou morango para apimentar o sabor.

Contínuo

Ao suco ou não ao suco?

Cheio de vitaminas e nutrientes, suco de fruta 100% é bom para as crianças às vezes - mas você deve limitar o quanto eles ganham. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais que 6 onças por dia para crianças entre 1 e 6 anos e não mais que 12 onças para crianças com mais de 7 anos.

Por que limitar os sucos? Eles estão carregados de açúcar. Oito onças de suco de laranja, por exemplo, pesam 22 gramas de açúcar e 110 calorias.

Evite sucos, porque eles têm apenas uma fração do suco real e têm ainda mais do doce.

Bebidas para vala na maior parte do tempo

Certos que seu filho deve ter apenas de vez em quando:

Sodas estão bem no cinema ou durante as festas de aniversário, diz King. Mas não faça deles uma coisa normal. "É como ter um pirulito com a sua refeição", diz Asta.

Bebidas esportivas são uma maneira fácil de substituir os minerais chamados eletrólitos, líquidos e açúcar durante ou depois de um longo período de exercício, como jogar um jogo de futebol, quando seu filho está correndo e suando muito, diz Lisa Diewald, RDN. Ela é nutricionista do Centro de Prevenção e Educação da Obesidade da Universidade de Villanova. Mas "salve essas bebidas para uso em dias de jogos ativos, não em lanches e lanches após o horário escolar", diz ela.

As bebidas energéticas não têm lugar na dieta de uma criança ou adolescente. Eles estão cheios de cafeína e açúcar, e o "choque" de energia pode desencadear um rápido batimento cardíaco e dor de estômago em algumas crianças, adverte Diewald.

"Uma caminhada rápida e muita água pode ser muito mais energizante, limpando o cérebro e permitindo um melhor foco", diz ela.

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