Índice:
- Quais trabalham?
- Que não foi mostrado para trabalhar?
- Em seguida em tratamentos de depressão pós-parto
Se você é uma nova mãe com depressão pós-parto e não quer tomar medicamentos prescritos, talvez esteja pesquisando medicina complementar ou alternativa, além de aconselhamento e coisas cotidianas que pode ser feito para ajudá-lo a se sentir melhor.
Tratamentos complementares são aqueles que você usa junto com cuidados médicos regulares. Tratamentos alternativos são aqueles que você usaria em vez do medicamento padrão. Alguns deles podem aliviar sua depressão pós-parto. Outros podem não estar certos se você estiver amamentando.
Sempre verifique com seu médico antes de tentar algo novo, especialmente suplementos dietéticos ou de ervas. Só porque eles são naturais não significa que eles não tenham efeitos colaterais.
Quais trabalham?
Ioga . O exercício é uma forma comprovada de elevar a depressão leve a moderada. Em um estudo sobre novas mães deprimidas, mais de três quartos deles fizeram ioga duas vezes por semana durante 8 semanas, e melhoraram.
Massagem. O poder de cura do toque pode ter um efeito positivo na depressão pós-parto. Embora mais estudos sejam necessários, as descobertas até agora sugerem que a massagem ajuda a melhorar os sintomas.
Treinamento de relaxamento. Aprender a se acalmar pode ajudá-lo a lidar com a depressão. Mais de uma dúzia de estudos mostraram que o treinamento de relaxamento pode ajudá-lo a se recuperar.
Exemplos de técnicas de relaxamento incluem:
- Respiração profunda
- Imaginação guiada
- Auto-hipnose
Meditação. Aprender a meditar permite que você "exista no momento". Você se concentra na respiração e libera seus pensamentos. Pode ajudá-lo com sua depressão.
Que não foi mostrado para trabalhar?
Suplementos de ervas e dietéticos. Mais pesquisas são necessárias sobre como os suplementos dietéticos afetam a depressão pós-parto. Estudos sobre a erva de São João, que é um tratamento fitoterápico comum para a depressão, tiveram resultados mistos.
Estudos sobre ácidos graxos ômega-3 sugerem que pode melhorar os sintomas quando usados com antidepressivos, mas é necessária mais análise - e não foi um substituto para os medicamentos.
Além disso, estudos sobre os suplementos inositol, que é uma vitamina B, e SAMe, ou S-adenosilmetionina, sugerem que eles não são úteis para a depressão.
Acupuntura. É seguro tentar, mas pode não ajudar a sua depressão. Alguns relatórios mostram que não foi melhor do que um placebo.
Terapia de luz. A exposição à luz brilhante pode ajudar com algumas formas de depressão, inclusive durante a gravidez. Mas pesquisas sobre mulheres com depressão pós-parto não mostraram que a terapia por luz brilhante é eficaz.