O que você pode fazer para se sentir melhor quando está duro, dolorido e cansado?

Experimente o exercício. Pode parecer loucura no começo, mas um treino pode aumentar sua energia e torná-lo mais flexível.

Depois de dar os primeiros passos, você estará no caminho certo para colher os benefícios. Você e suas articulações ficarão felizes por você.

O que o exercício pode fazer por você?

A atividade ajuda a reduzir o inchaço e a dor nas articulações e fortalece os músculos. O exercício, especialmente o tipo de suporte de peso, como caminhar, fortalece seus ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. Muitas mulheres ficam com ossos mais fracos após a menopausa, mas é mais comum para quem tem AR e toma esteróides para tratar a inflamação.

O exercício aeróbico, do tipo que faz seu coração disparar mais rápido, pode ajudá-lo a controlar seu peso. Também ajuda a proteger contra doenças cardíacas, outra condição que você tem mais chances de ter se você tiver AR.

Mover-se também leva a uma melhor noite de sono. Isso ajuda a controlar o estresse e a depressão que podem advir da artrite reumatóide.

Ficar motivado

Você sabe que deve se exercitar, mas o que faz você se levantar e fazer isso? Essas dicas podem levar ao sucesso:

• Comece devagar.
• Defina uma meta: talvez você queira perder alguns quilos, ficar em melhor forma para uma viagem ou percorrer 5 km.
• Defina metas pequenas que o levem ao seu objetivo maior.
• Trace seu progresso.
• Recompense-se quando você atingir cada marco.

Os primeiros passos

Comece bem com essa estratégia:

Converse com seu médico. Pergunte que tipo de exercício é melhor para você. Ele informa se há atividades que você deve ignorar. Por exemplo, se você tem inflamação no ombro, pode querer pedalar ou andar em vez de nadar.

Mantenha Real. Se você não sabe por onde começar ou sente que não tem muito tempo para se exercitar, comece com 5 minutos. No dia seguinte, tente fazer um minuto a mais e assim por diante. Mas se você está ansioso para ir, tenha cuidado para não exagerar no começo. É menos importante onde você começa do que onde você acaba.

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Tornar mais fácil. Se é um incômodo para ir a uma academia, exercite-se em casa ou no seu bairro. Mas se você gosta da energia de um centro de fitness, tente encontrar um que não esteja fora do caminho. É mais provável que você pare se passar todos os dias.

Consiga ajuda para seguir em frente. Se puder, peça conselhos a um fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou um treinador com experiência em artrite. Eles podem ensinar-lhe como avaliar a resposta do seu corpo para que você não exagere, acabe sofrendo e desanime.

Qual é o melhor exercício?

A resposta simples: aquela que você realmente fará. Escolha algo que você goste ou queira experimentar, desde que isso não incomode suas articulações. Um programa ideal tem três tipos de exercício:

• Aeróbica com impacto baixo a médio nas suas articulações. Natação, ciclismo, caminhada, dança e exercícios de água quente são boas escolhas. Uma máquina elíptica pode construir resistência e energia.
• Treinamento de força. Levante pesos leves (1-2 libras) ou use uma faixa de resistência para construir ou manter a massa muscular e força para manter suas articulações estáveis.
• Exercícios de flexibilidade. Um treino que move suas articulações e alonga seus músculos pode aliviar sua rigidez e ajudá-lo a evitar lesões. Qualquer atividade que você faça, aqueça primeiro e estique depois.

Se você é novo para o exercício, comece com uma aula de aeróbica de água quente. A água pode aliviar as articulações doloridas.

É importante ser consistente. Construa até 30 minutos de exercício aeróbico por dia, cinco vezes por semana. Você pode dividi-lo em três sessões de 10 minutos por dia, se isso for mais fácil.

Faça exercícios de flexibilidade todos os dias. Siga-os com exercícios de fortalecimento a cada dois dias. Não há problema em descansar se você tiver dor nas articulações ou se cansar. Evite movimentos que exigem movimentos rápidos ou repetidos que prejudicam suas articulações.

Andando: defina uma linha do tempo

Andar a pé é um dos exercícios mais fáceis de fazer - tudo o que você precisa é de um par de sapatos de apoio. Se você está querendo saber como começar, confira o Workout Walking da Arthritis Foundation. Tem cronogramas semanais para iniciantes, intermediários e avançados. Obtenha detalhes no site da Arthritis Foundation.

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Encontre um amigo

Um treino em grupo ou com amigos pode ajudá-lo a se manter motivado quando seu get-up-and-go quiser entrar em greve. Uma turma pode ajudar você a fazer novos amigos que entendem o que você está passando. Através de seus capítulos locais, a Fundação Arthritis oferece um programa de exercícios para pessoas com artrite.

Faça funcionar para você

A melhor coisa que você pode fazer é ouvir o seu corpo. Se você não se sentir bem o suficiente para aumentar seu ritmo ou distância de caminhada em uma semana, mantenha o ritmo da semana anterior. Se você não se sentir bem, mude a atividade. Se suas articulações estão inchadas ou doloridas, tire um dia de folga. Ou escolha um movimento que você possa administrar. O importante é continuar andando.