Coma por energia

O exercício regular foi encontrado para aliviar muitos tipos de dor, incluindo artrite, dor nas costas e nas articulações. Mas pode ser difícil se exercitar quando você está com dor, especialmente se você não comer bem. Estudos mostram que o que você come pode aumentar ou diminuir sua energia.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, dor nas costas, fibromialgia

Sintomas: dor, dor lombar, dor quando em pé, dor no quadril, dor no joelho, dor no tornozelo, dor no pé, dificuldade em pé, dificuldade em sentar, dificuldade para caminhar, redução do movimento das articulações, rigidez, rigidez articular, inchaço das articulações, dor articular , dor nas costas, dor nas articulações, dor ao levantar

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Categorias: Comida

Duração

7

Max sua manhã

Para obter a energia para enfrentar o seu dia e se encaixar no exercício para arrancar, você precisa começar com um pequeno-almoço saudável. Estudos mostram que perder o café da manhã pode levar a um peso maior, aumentar a fome no final do dia e resultar em um controle deficiente do nível de açúcar no sangue, o que pode exaurir a energia. Você deve carregar carboidratos ou proteínas para um dia de alerta? Sua melhor opção é escolher uma combinação de proteína magra e carboidratos saudáveis, como iogurte grego com frutas e granola misturada ou uma omelete vegetariana com torrada de trigo integral.

Pronto: Pulando o café da manhã?

CTA: Não pule a refeição da manhã.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, dor nas costas, fibromialgia

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Água Sim, Álcool Não

Mesmo desidratação leve pode deixar você se sentindo cansado e letárgico. Certifique-se de que você está recebendo muitos líquidos ao longo do dia, tendo água à mão e bebendo para saciar a sua sede. Mas observe aquele copo de vinho. Embora o consumo moderado de álcool - 1 bebida para mulheres, 2 para homens - seja provavelmente bom, lembre-se de que o álcool é um diurético e desidrata você. Não gosta de água? Adicione uma fatia de limão ou lima para adicionar sabor.

Pronto: O que beber?

CTA: Hidrate com os fluidos certos.

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Evite Anemia

A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo, e é um grande contribuinte para a fadiga. As mulheres em idade fértil estão particularmente em risco. Evite os efeitos da anemia comendo muitos alimentos ricos em ferro, como carne bovina, peru, frango e atum. Cereais prontos para comer, lentilhas, feijões, tofu e vegetais verdes e frondosos também são bons, mas seu corpo absorve mais facilmente o ferro da carne. Para aumentar a absorção de ferro em alimentos vegetais, inclua uma fonte de vitamina C, por exemplo, frutas cítricas, folhas de moranga, brócolis ou tomate. Se você é vegetariano, converse com seu médico sobre níveis ótimos de ferro e substitutos ricos em ferro.

Pronto: Aumente seu ferro.

CTA: Adicione alimentos ricos em ferro à sua dieta.

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Não corte carboidratos

Dietas com pouco carboidrato prometem muita perda de peso, mas não mencionam a importância dos carboidratos para o seu nível de energia, especialmente durante o exercício. Estudos descobriram que as dietas de redução de carboidratos podem deixá-lo mais propenso à fadiga e menos ansioso para ser ativo. Na verdade, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda carboidratos saudáveis ​​para manter as pessoas ativas alimentadas durante o exercício. Uma dieta totalmente balanceada - não uma que omite quaisquer nutrientes importantes - é uma fonte essencial de energia sustentada. Precisa de ajuda para criar um plano de nutrição saudável? Fale com um nutricionista registrado.

Pronto: Um aumento de carboidratos?

CTA: Dietas de baixo carboidrato podem drenar seu tanque.

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Alimentos favoráveis ​​aos ossos

Cálcio e vitamina D são nutrientes importantes quando se trata de manter os ossos saudáveis ​​e fortes. E ossos fortes ajudam a sustentar seu corpo durante a atividade física. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte, suco de laranja fortificado e sardinha. Também alcance alimentos que contenham vitamina D, como gema de ovo, peixe gordo, fígado e leite fortificado. Mas, como poucos alimentos contêm vitamina D, pergunte ao seu médico se a suplementação pode ser adequada para você. Um nutricionista também pode fornecer sugestões sobre dieta e suplementos para a melhor saúde óssea.

Pronto: Cálcio e vitamina D.

CTA: Osso em cálcio e vitamina D.

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