Se você é pai ou mãe, conhece o desafio noturno: levar os filhos para a cama e ficar lá. Não é fácil, mas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por eles.

Quando as crianças não dormem o suficiente, elas têm mais dificuldade em controlar suas emoções. Eles podem ser irritáveis ​​ou hiper, o que não é divertido para ninguém. As crianças que são sempre privadas de sono são mais propensas a ter problemas de comportamento, têm dificuldade em prestar atenção e aprendizado e têm excesso de peso. Portanto, embora não seja fácil, é importante fazer todo o possível para ajudar seu filho a obter o sono de que precisa.

Os horários regulares e os rituais da hora de dormir desempenham um papel importante em ajudar as crianças a ter um sono saudável e a funcionar melhor. Quando você estabelece e mantém bons hábitos de sono, ele ajuda seu filho a adormecer, a permanecer dormindo e a acordar descansado e revigorado. Eles podem ajudar a tirar o estresse da hora de dormir também.

Não há regras rígidas para a hora de dormir e cada criança é diferente. O importante é construir uma rotina que funcione para sua família - e continuar com ela. Aqui estão nove maneiras de começar.

1. Faça do sono uma prioridade familiar.

Defina horários regulares de ir para a cama e de despertar para toda a família e certifique-se de segui-los - mesmo nos finais de semana. Você pode dizer que as crianças dormem o suficiente quando adormecem dentro de 15 a 30 minutos depois de dormir, acordam facilmente pela manhã e não se desligam durante o dia.

2. Lide com os problemas do sono.

Sinais de lutas do sono incluem dificuldade em adormecer, acordar à noite, roncar, parar e resistir a ir para a cama, tendo dificuldade para respirar durante o sono e respiração alta ou pesada durante o sono. Você também pode notar problemas no comportamento diurno. Se o seu filho parecer cansado, sonolento ou irritado durante o dia, informe o seu médico.

3. Trabalhe como uma equipe.

É importante discutir e acordar previamente uma estratégia de sono para seu filho com seu cônjuge ou parceiro e trabalhar juntos como uma equipe para realizá-lo consistentemente. Caso contrário, você não pode esperar que seu filho aprenda ou mude seu comportamento.

Se você está começando uma nova rotina de sono para o seu filho, faça parte da equipe explicando o novo plano para ela, se ela tiver idade suficiente para entender. Para uma criança pequena, tente usar uma tabela de imagens para ajudar seu filho a aprender a nova rotina, mostrando ações como trocar de roupa, escovar os dentes e ler um livro.

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4. Rotina, rotina, rotina.

As crianças adoram, elas prosperam e isso funciona.Um estudo descobriu que uma rotina noturna consistente melhorou o sono em crianças que tiveram problemas de sono leves a moderados. Ele ajuda seu filho a aprender a ficar com sono, assim como a leitura na cama muitas vezes coloca adultos para dormir. Também pode tornar a hora de dormir um momento especial. Isso ajudará seu filho a associar o quarto a bons sentimentos e lhe dará uma sensação de segurança e controle. Não existe uma rotina única para todos, mas, em geral, a sua deve incluir todas as coisas que o seu filho precisa fazer antes de ir dormir, incluindo escovar os dentes, lavar a roupa, colocar pijamas e tomar um lanche ou beber água. . Seu filho pode querer ler um livro com você, falar sobre o dia ou ouvir uma história. Seja o que for que você escolher fazer, mantenha a rotina curta (30 minutos ou menos, sem incluir um banho) e seja firme em terminar quando for hora de dormir.

5. lanches antes de dormir.

As crianças podem precisar de mais de três refeições por dia para mantê-las, de modo que um pequeno lanche antes de dormir pode ajudar seus corpos a permanecerem alimentados durante a noite. Opções saudáveis ​​incluem cereais integrais com leite, bolachas ou um pedaço de fruta. Evite lanches grandes muito perto da cama, especialmente com crianças mais velhas, porque um estômago cheio pode interferir com o sono.

6. Vestido e temperatura ambiente.

Todo mundo dorme melhor em uma sala que é legal, mas não fria. Uma regra básica é vestir seu filho basicamente conforme você se veste, tendo em mente que as crianças muito pequenas geralmente tiram as cobertas à noite e não conseguem se cobrir.

7. Sono ambiente.

Verifique se o quarto é escuro e silencioso e o nível de ruído na casa é baixo. Se o seu filho não gostar de um quarto totalmente escuro, acenda uma pequena luz noturna ou deixe a luz do corredor acesa e a porta do quarto aberta.

8. objeto de segurança.

A hora de dormir significa separação, e isso pode ser mais fácil para as crianças com um objeto pessoal, como uma boneca, ursinho de pelúcia ou cobertor. Pode proporcionar uma sensação de segurança e controle que conforta e tranqüiliza seu filho antes que ele adormeça.

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9. Uma última coisa.

As crianças sempre pedem uma última coisa - abraços, um copo de água, uma ida ao banheiro, apenas mais um livro. Faça o seu melhor para evitar esses pedidos, tornando-os parte da rotina da hora de dormir. E deixe seu filho saber que uma vez que ela está na cama, ela tem que ficar na cama.

Se ela se levantar, não reaja - simplesmente pegue-a pela mão e caminhe de volta para a cama. Se você discute ou cede a solicitações, está dando a ela a atenção extra - e adia a hora de dormir - ela quer. E não ceda à armadilha "só desta vez". Se você ler mais uma história ou deixá-la ficar mais tempo "só desta vez", a rotina da hora de dormir que você construiu pode ser desfeita.