Coma para aliviar a dor

Se inflamação fatores em sua dor; considere tentar uma dieta anti-inflamatória. Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, e aumente as frutas, os vegetais e o peixe por duas semanas. Observe os efeitos enquanto acompanha a dor no seu diário e, em seguida, mostre ao seu médico.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço, dor no nervo

Sintomas: dor, dor lombar, dor quando em pé, dor no quadril, dor no joelho, dor no tornozelo, dor no pé, dificuldade em pé, dificuldade em sentar, dificuldade para caminhar, redução do movimento das articulações, rigidez, rigidez articular, inchaço das articulações, dor articular , dor nas costas, dor nas articulações, dor ao levantar-se, dor generalizada, fraqueza muscular, ardor, dor, dormência, formigueiro

Gatilhos:

Tratamentos:

Categorias: Comida

Duração

14 (horas de vigília)

Esqueça a fritadeira

Alimentos grelhados, grelhados, grelhados e fritos são todos cozidos em altas temperaturas que os alimentos marrons ou char têm o maior impacto Eles produzem compostos conhecidos como produtos finais de glicação avançada (AGEs).

Os AGEs podem contribuir para a inflamação no corpo, que está ligada a muitos tipos de dor crónica. Evite a grelha e a fritadeira para ajudar a reduzir a inflamação.

Pronto: Esqueça a fritadeira.

CTA: Evite cozinhar em alta temps. Carne e gordura com alto teor de proteína formam mais AGEs durante o cozimento. Alimentos ricos em carboidratos, como frutas, verduras e cereais integrais, têm baixos níveis de AGE, mesmo após o cozimento. Alimentos cozidos com calor úmido, tempos de cozimento mais curtos e temperaturas mais baixas, e ingredientes ácidos, como vinagre ou suco de limão, produziram a menor quantidade de AGEs.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço, dor no nervo

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Coma Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3, incluindo DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) ajudam a diminuir a inflamação em seu corpo, o que pode significar menos dor nas articulações e rigidez.

Uma maneira fácil de obter ômega-3 a cada semana é comer uma variedade de peixes, especialmente peixes oleosos, duas vezes por semana. As melhores fontes de DHA e EPA são o atum, o salmão, a truta, o arenque e a sardinha.

Pronto: Escolha peixe.

CTA: Coma para aliviar a dor.

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C constrói colágeno

A vitamina C é a chave para articulações fortes e sem dor. Ela ajuda a construir o colágeno, uma parte fundamental do seu tecido conjuntivo. Homens com idade igual ou superior a 19 anos devem receber 90 mg de vitamina C por dia, mulheres entre 14 e 18 anos devem tomar 65 mg de vitamina C por dia.

A maioria das pessoas saudáveis ​​não precisa de suplementos se ingerir quantidade suficiente de vitamina C em sua dieta. Você pode obter vitamina C de frutas e legumes, tais como:

• Frutas cítricas
• pimentas vermelhas
• Morangos
• Brócolis
• Repolho
• Couve

Pronto: Aumente o colágeno.

CTA: Coma bastante vitamina C.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço

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Benefícios do Azeite

Oleocanthal, um composto em azeite, ajuda a prevenir a inflamação, que está ligada à dor crônica. Oleocanthal é um antiinflamatório natural.

Se você consumir 1,75 onças de azeite por dia com suas refeições, saiba que você recebeu o equivalente a cerca de 10% da dose recomendada de ibuprofeno para tratar a dor em adultos.

Compre azeite extra-virgem para o mais oleocanthal. Esteja ciente: o azeite tem as mesmas calorias como manteiga ou margarina. Use-o como um substituto, não um complemento para outras gorduras.

Pronto: Vá grego.

CTA: Use virgem extra para aliviar a dor.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço, dor no nervo

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Plantas de alívio da dor

Frutas e legumes embalam um soco especial contra a dor. A maioria é carregada com antioxidantes, substâncias que ajudam a proteger as células contra danos. Alguns antioxidantes também ajudam a aliviar a inflamação, o que contribui para a dor crônica.

Adicione antioxidantes à sua dieta. Tente morangos doces e frios com apenas um toque de açúcar para a sobremesa. Foi constatado que comer duas ou mais porções de morangos por semana reduz os níveis de proteína C-reativa em algumas pessoas, um importante marcador de inflamação.

Pronto: Poder da planta.

CTA: Embale seu prato com frescor.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço, dor no nervo

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Coloque comida em julgamento

Muitas pessoas com dor crônica relatam que certos alimentos pioram sua condição. Alimentos ricos em gorduras saturadas - carnes gordurosas, frituras e manteiga - podem aumentar a inflamação.

Tente uma experiência. Elimine um alimento rico em gorduras saturadas na próxima semana. Não vê nenhuma mudança? Pegue um diferente na próxima semana.

Pronto: Teste sua dieta.

CTA: Elimine certos alimentos.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço, dor no nervo

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Limite Omega-6s

Enquanto o ômega-3 no peixe ajuda a reduzir a inflamação, acredita-se que os ácidos graxos ômega-6 promovem a inflamação.

Omega-6s são encontrados em muitos óleos vegetais, incluindo óleo de milho, óleo de soja e óleo de girassol. A maioria dos americanos come 14 a 25 vezes mais ômega-6 do que ômega-3.

Seu objetivo é lutar pelo equilíbrio. Para fazer isso, imite a dieta mediterrânea: use azeite de oliva, cereais integrais, frutas e vegetais frescos, peixe e alho, além de limitar a carne vermelha e laticínios.

Pronto: Limite de ômega-6.

CTA: Use menos óleos vegetais. O ômega-6 é encontrado em óleos como milho, cártamo, girassol, grainha, soja, amendoim e vegetais; maionese; e muitos curativos de saladas.

Condições: Artrite reumatóide, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, dor no pescoço

Sintomas: dor, dor lombar, dor quando em pé, dor no quadril, dor no joelho, dor no tornozelo, dor no pé, dificuldade em pé, dificuldade em sentar, dificuldade para caminhar, redução do movimento das articulações, rigidez, rigidez articular, inchaço das articulações, dor articular , dor nas costas, dor nas articulações, dor ao levantar

Gatilhos:

Tratamentos:

Categorias: Comida

Dieta e dor nervosa

Você sabia que o que você come - ou mais especificamente, o que você não está comendo - poderia afetar sua dor nervosa? Obter niacina suficiente e vitaminas B1, B6, B12 e E em sua dieta é importante para o funcionamento saudável dos nervos. Deficiências em vitaminas como vitamina B12 podem resultar em danos nos nervos. Faça um esforço para comer mais saudável, incluindo alimentos como estes:

• Grãos integrais, como aveia, gérmen de trigo e arroz
• Cereais matinais fortificados
• Leite
• Ovos
• Legumes
• Carne e peixe

Obter algumas dicas de um nutricionista ou nutricionista poderia ajudar.

Pronto: Nutrientes faltando?

CTA: Obter vitaminas B e E.

Condições: Dor do nervo

Sintomas: fraqueza muscular, ardor, dor, dormência, formigueiro

Gatilhos:

Tratamentos: mudanças dietéticas, medicamentos, prescrição de medicamentos, ácido fólico, niacina, zinco, vitamina B12, vitamina D, vitamina E

Categorias: Comida

Alimentos e Fibro Pain

Não há dieta fibro, mas algumas pessoas podem achar que certos alimentos parecem piorar seus sintomas. Esses incluem:

• Álcool
• Cafeína
• Laticínios
• Glúten (trigo, cevada, centeio)
• Tomates
• MSG
• Aspartame

Para descobrir se algum desses alimentos o afeta, tente remover um alimento de cada vez de sua dieta e anote-o em seu Diário. Acompanhe os seus sintomas para procurar melhorias. Após 6 a 8 semanas, adicione a comida de volta à sua dieta e observe se os sintomas pioram novamente.

Pronto: Dieta e fibro.

CTA: Verifique se há gatilhos de comida.

Condições: Fibromialgia

Sintomas: sentir-se doente, dor abdominal, dor de cabeça, inchaço, problemas intestinais, constipação, diarréia, fadiga, DRGE, azia, IBS, dor muscular, ganho de peso, perda de peso, sintomas alérgicos, cãibras, sensibilidade a cheiros

Gatilhos: álcool, alimentos específicos, aspartame, mudanças na dieta, MSG, alergias

Tratamentos: reduzir o álcool, reduzir a cafeína, mudanças na dieta

Categorias: Comida

Veja um nutricionista

Você cortou alimentos específicos para reduzir a inflamação e os sintomas? Enquanto alguns alimentos podem parecer provocar seus sintomas, nutrientes ausentes também podem causar problemas. É uma boa ideia consultar um nutricionista para ajudar a determinar onde alguns dos problemas podem estar. Lembre-se: Uma boa nutrição e uma dieta bem equilibrada ajudam a dar energia para permanecer fisicamente ativo e ajudar a melhorar sua saúde geral.

Pronto: Veja um nutricionista.

CTA: Não perca nutrientes.

Condições: Fibromialgia, artrite reumatóide, dor no pescoço, dor nas costas, dor nos nervos, osteoartrite

Sintomas: sentir-se doente, dor abdominal, dor de cabeça, inchaço, problemas intestinais, constipação, diarréia, fadiga, DRGE, azia, IBS, dor muscular, ganho de peso, perda de peso, sintomas alérgicos, cãibras, sensibilidade a cheiros

Gatilhos: Alimentos específicos, mudanças na dieta, alergias

Tratamentos: Mudanças dietéticas

Categorias: Comida

A comida é suficiente?

Alguns suplementos podem ajudar os sintomas da fibromialgia ou substituir os nutrientes dos alimentos que você teve que remover da sua dieta. Esses incluem:

• Magnésio: dor e ternura
• Probióticos: diarréia e outros problemas digestivos
• SAM-e: dor, rigidez e fadiga

Não tome qualquer suplemento sem primeiro consultar o seu médico.

Pronto: A dieta é suficiente?

CTA: Aprenda suplementos para fibromialgia.

Condições: Fibromialgia

Sintomas: Fadiga, sentir-se doente, fraqueza, sintomas de gripe, rigidez, dor abdominal, dor, ardor, dor de cabeça, dor muscular, dor lombar, dor nas costas, sensibilidade, inchaço, problemas intestinais, constipação, diarréia, DRGE, azia , IBS, perda de peso, sintomas alérgicos, dor nas articulações, dor à noite, dor pior em AM, dor em toda parte, pontos dolorosos

Gatilhos: alimentos específicos, mudanças na dieta, alergias

Tratamentos: Mudanças na dieta, suplementos

Categorias: Comida