Em um mundo perfeito, obteríamos todo o cálcio que precisamos dos alimentos que comemos. Não apenas os suspeitos do costume, como iogurte, leite e queijo, mas também salmão e sardinha em lata, brócolis, couve e couve e cereais e sucos fortificados. Mas nós vivemos em um mundo imperfeito.

A pesquisa sugere que mais de um terço de nós não está recebendo o suficiente do mineral que é essencial para a construção e manutenção de ossos fortes. Ajuda os músculos a trabalhar e os nervos também transmitem mensagens entre o cérebro e outras partes do corpo.

Um suplemento de cálcio é adequado para você?

Quanto você deve tomar?

Depende de quanto você já está recebendo em sua dieta. Os adultos precisam de 1.000 miligramas de cálcio (de todas as fontes) todos os dias, e essa quantidade sobe com a idade. Mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos precisam de 1.200 miligramas por dia. Se você acha que precisa de um suplemento para aumentar seu número, consulte seu médico.

Quanto mais cálcio você tomar ao mesmo tempo, mais difícil será para o seu corpo processá-lo. Apontar para 500 miligramas ou menos. Você pode querer ter uma quantidade menor em cada refeição ao longo do dia para totalizar seu total.

Mais do que a quantidade diária recomendada não é boa para você. Pode até ser prejudicial, de acordo com um estudo de 2011 O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo.

Seu corpo se livra do cálcio extra através dos seus rins e entra na sua urina, aumentando o risco de pedras nos rins para algumas pessoas. Níveis elevados do mineral no sangue podem levar a problemas renais, bem como a vasos sanguíneos e tecidos endurecidos. Alguns estudos também relacionam a alta ingestão de cálcio, particularmente de suplementos, com um risco maior de doença cardíaca, embora os resultados não sejam resolvidos.

Carbonato de Cálcio ou Citrato de Cálcio?

O carbonato de cálcio é o mais comum dos dois principais tipos de suplementos de cálcio. Você também deve comer alguma coisa quando a toma para ajudar seu corpo a usá-la melhor. Não importa se você toma citrato de cálcio com ou sem comida.

Um suplemento pode ter mais carbonato de cálcio como ingrediente do que um com citrato de cálcio, mas pode ser igualmente eficaz. Quando você compara os produtos, verifique os rótulos para saber quanto cálcio você receberá em uma dose.

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Efeitos colaterais e interações

Gás, inchaço e constipação são mais comuns com o carbonato de cálcio. Essa é outra razão para dividir sua dose em porções e levá-las com comida. Beber mais líquidos pode ajudar a evitar esses sintomas também.

Tentando um novo tipo de suplemento de cálcio? Comece com uma pequena dose, como 200 a 300 miligramas por dia durante uma semana, e aumente gradualmente.

O cálcio pode tornar certos medicamentos menos eficazes, por isso fale com o seu médico se estiver a tomar um medicamento de prescrição para a osteoporose ou doença de Paget, convulsões ou problemas da tiróide, ou um antibiótico.

Alguns antiácidos, laxantes e esteróides podem retirar o cálcio do seu corpo ou impedir que você o use bem.

A conexão da vitamina D

Seu corpo precisa de vitamina D para absorver e usar o cálcio. E se você é como quase 3/4 dos americanos, você não está recebendo a quantidade recomendada: 400-800 unidades internacionais diárias para adultos com menos de 50 anos e 800-1000 se você for mais velho. Então, muitos suplementos de cálcio também incluem vitamina D.