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1. Seus Genes

Metabolismo é como seu corpo transforma comida em energia. Se seu corpo está lento em queimar calorias enquanto você descansa ou dorme, você provavelmente conseguiu isso de seus pais, através de seus genes.

O que você pode fazer: Como você não pode mudar seus genes, concentre-se em seus hábitos. Uma das melhores maneiras de estimular o seu metabolismo é fazer mais exercícios. Procure maneiras de atrair mais atividades para o seu dia.

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2. Hormônios

Uma mudança em seus hormônios pode colocar um freio no uso de energia do seu corpo. Isso pode cansar você. Algumas condições, como uma tireóide subativa ou hiperativa e diabetes, são doenças hormonais que afetam o seu metabolismo. O estresse também libera hormônios que podem desencadear uma desaceleração.

O que você pode fazer: Se você tiver uma condição médica, acompanhe seu tratamento. E faça disso uma prioridade para beliscar o estresse pela raiz.

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3. sua falta de sono

Um bom fechamento do olho ajuda a manter o metabolismo estável. Quando você atira e vira noite após noite, é mais difícil para o seu corpo usar bem a energia, o que pode tornar mais prováveis ​​condições como diabetes e obesidade.

O que você pode fazer: A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono. Se você não está lá agora, experimente por uma semana e veja o quanto você se sente melhor.

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4. Dietas Estritas

Como você perder peso importa. Se você não come o suficiente, seu metabolismo muda para slow-mo. Dietas severas, especialmente quando você também se exercita, ensinam seu corpo a se satisfazer com menos calorias.Isso pode sair pela culatra, porque o seu corpo se apega a essas calorias, o que torna mais difícil perder peso.

O que você pode fazer: Embora possa levar mais tempo, mantenha seu plano de perda de peso realista, não drástico.

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5. sal na moda

Sal do mar é um queridinho para foodies e chefs. Você encontrará nos melhores restaurantes e cozinhas gourmet. Mas falta-lhe iodo, que a sua tiróide necessita para controlar o seu metabolismo.

O que você pode fazer: Apenas uma pitada de sal iodado atende a essa necessidade. Ou desfrute de uma comida rica em iodo, como camarão.

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6. Você está ressecado

Sem bastante H2O, seu metabolismo pode parar. Que tal um copo de água alto e frio? Alguns estudos mostram que ajuda o corpo a queimar energia e a queimar a perda de peso. A qualquer temperatura, a água também ajuda a encher, então você come menos.

O que você pode fazer: Beba ao longo do dia. Você também pode comer mais alimentos que são naturalmente ricos em água, como melancia ou pepino.

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7. Você bebe descafeinado

É uma boa opção se você gosta de um copo antes de dormir. Mas você perderá a sacudida da cafeína que faz seu motor metabólico funcionar. Lembre-se de que algumas pesquisas mostram que o café pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Então você pode precisar limitá-lo se você tem diabetes.

O que você pode fazer: Se você não consegue lidar com a cafeína, incline-se para as outras dicas nesta apresentação de slides. Muitas coisas podem ajudar o seu metabolismo e você vai querer usar o maior número delas possível.

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8. Cálcio insuficiente

Você precisa disso por mais que seus ossos. É também um nutriente essencial para um metabolismo rápido, entre outras coisas positivas que faz para o seu corpo. Muitas pessoas não se cansam disso.

O que você pode fazer: Existem muitas opções deliciosas! Você pode obter cálcio do leite e produtos lácteos, é claro. É também em muitos alimentos fortificados (como cereais, suco de laranja e soja ou leite de amêndoa), salmão enlatado, nabo, couve e tofu.

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9. O seu termostato está muito alto

Não é sempre uma boa ideia aquecer as coisas no quarto - pelo menos não quando se trata do seu metabolismo. As temperaturas ambiente de 75 graus evitam que o corpo produza gordura marrom, que é carregada de células que queimam calorias.

O que você pode fazer: Girar o termostato para 66 graus antes de dormir aumenta os níveis de gordura marrom. Quando está frio lá fora, fazer caminhadas regulares também pode fazer isso.

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10. Seu Meds

Algumas drogas podem retardar seu metabolismo. Estes incluem muitos antidepressivos e certos médicos antipsicóticos usam para tratar a esquizofrenia. Muitos outros medicamentos, como aqueles que diminuem a freqüência cardíaca, também podem ter esse efeito.

O que você pode fazer: Informe o seu médico se acha que as suas receitas podem ser um problema. Pode haver algo que você poderia fazer em vez disso.

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11. Carboidratos de Corte

Claro, aliviar-se em carboidratos não saudáveis ​​pode ajudar você a gerenciar seu peso e queimar gordura mais rapidamente. Mas seu corpo precisa deles para fazer insulina. Vá com pouco carboidrato o tempo todo e você ganhará menos desse hormônio essencial. Seu metabolismo fica parado e você não queima tantas calorias quanto antes.

O que você pode fazer: Obtenha seus carboidratos de frutas, legumes e grãos que são ricos em nutrientes, como batata-doce e farinha de trigo integral. Eles vão manter o seu metabolismo sob controle e afastar os desejos que podem levar você para fora da pista.

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12. Ser Nocturno

Capturar o vôo de olhos vermelhos ou trabalhar no turno da noite atrapalha o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo. Essas mudanças podem levar a um metabolismo lento e a outros problemas como diabetes e obesidade.
O que você pode fazer: Redefina seu relógio biológico. Se você fizer muitos voos com efeito de olhos vermelhos, obtenha um horário de partida diferente. Se você trabalha à noite e não pode mudar, converse com seu médico sobre maneiras saudáveis ​​que você pode seguir.

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13. Mudando os horários das refeições

Quando você come é tão importante quanto que você come. Pular refeições ou pegar uma mordida em movimento cria um jet lag social e metabólico. Mudar os horários das refeições pode causar estragos no seu metabolismo e aumentar o risco de doenças cardíacas.

O que você pode fazer: Considere uma refeição regular com sua família e cumpra-a.

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14. Estresse Crônico

Quando você está em uma situação estressante, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. É para dar um rápido aumento de energia. Mas se você está preso em uma zona estressada, o corpo acha que você ainda precisa lutar, por isso continua fazendo cortisol. Altos níveis desse hormônio dificultam o uso da insulina pelo corpo. Isso põe freios em seu metabolismo e alimenta o ganho de peso.

O que você pode fazer: Encontre maneiras de desestressar. Respire profundamente. Faça algo que você ama. Encontre o que funciona para você.

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15. Uma dieta rica em gordura

Comer um monte de comidas gordurosas, como hambúrgueres gordurosos e guloseimas amanteigadas, nunca é uma idéia saudável. Isso muda a forma como o seu corpo quebra os alimentos e nutrientes. A capacidade do seu corpo de usar insulina também é afetada. Isso se chama resistência à insulina e está ligado à obesidade e diabetes.

O que você pode fazer: Alcance mais frutas e legumes e beba mais água. Feijão, pimentão e marisco também são boas opções.

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Fontes | Avaliado Medicamente em 8/1/2018 1 Analisado por Melinda Ratini, DO, MS em 01 de agosto de 2018

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Avaliado por Melinda Ratini, DO, MS em 01 de agosto de 2018

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