Dicas para superar a ansiedade e o estresse nos feriados.

De R. Morgan Griffin

As férias oferecem muitas razões para ficar estressado e ansioso - os presentes que você não embrulhou, a pilha de convites para troca de cookies, as festas do escritório. Mas para muitos, a maior fonte de estresse nas férias é a família - o jantar em família, as obrigações e o peso da tradição familiar. E se você está lutando contra a depressão clínica ou teve depressão no passado, o estresse das férias pode ser um gatilho para problemas mais sérios.

"Existe a ideia de que reuniões de férias com a família devem ser alegres e sem estresse", diz Ken Duckworth, MD, diretor médico da National Alliance on Mental Illness. "Esse não é o caso. As relações familiares são complicadas. Mas isso não significa que a solução seja ignorar completamente os feriados. ”

Com as reuniões familiares de férias no seu calendário, quais são algumas maneiras de se preparar e lidar melhor nesta temporada? Nós nos voltamos para os especialistas para algumas dicas sobre como vencer o estresse e a ansiedade nos feriados.

O que causa o estresse do feriado?

Primeiro, pergunte a si mesmo: o que acontece com as festas de fim de ano? Uma vez que você atravesse a vaga sensação de medo sobre reuniões familiares e identifique problemas específicos, você pode lidar com eles diretamente. Para muitas pessoas, o estresse das férias é desencadeado por:

• Lembranças infelizes. Ir para casa nos feriados naturalmente faz com que as pessoas se lembrem dos velhos tempos, mas para você as lembranças podem ser mais amargas que doces. "Durante as férias, muitas memórias de infância voltam", diz Duckworth, que também é professor assistente na Harvard University Medical School. “Você pode se deparar com o que era inadequado sobre sua infância e o que estava faltando.” Se você associar os feriados a um momento ruim em sua vida - a perda de um ente querido, uma depressão anterior - esta época do ano naturalmente trazer de volta essas memórias.
• Parentes tóxicos. As férias podem colocá-lo na mesma sala com parentes que você evita o resto do ano. As pessoas que lutam contra a depressão também podem enfrentar o estigma. "Alguns parentes não acreditam que você esteja deprimido", diz Gloria Pope, diretora de defesa e políticas públicas da Depression and Bipolar Support Alliance, em Chicago. "Eles acham que você é apenas preguiçoso ou que tudo está na sua cabeça. Pode ser muito doloroso.
• O que mudou? As férias podem destacar tudo o que mudou em suas vidas - um divórcio, uma morte na família, um filho que está fazendo sua primeira viagem de volta para casa depois de começar a faculdade. Qualquer um deles pode realmente desestabilizar uma reunião e adicionar estresse ao feriado.
• O que continua o mesmo. Para outros, é a mesmice monótona dos encontros de férias em família que os deprime - os mesmos rostos, as mesmas piadas, a mesma comida nos mesmos pratos de porcelana.
• Defesas rebaixadas. Durante a temporada de férias, é mais provável que você fique estressado por obrigações e recados. Está frio e gripe temporada e seu sistema imunológico está sob ataque. Está ficando escuro mais cedo a cada dia. Você está comendo pior, dormindo menos e bebendo mais. No momento em que a reunião de família acontece, você está desgastado, tenso e frágil. O estresse do feriado torna mais difícil lidar com sua família do que em outras épocas do ano.

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Controlando Estresse nas Férias

Especialistas dizem que as férias podem fazer as pessoas se sentirem fora de controle. Sentimo-nos à mercê dos nossos familiares ou somos esmagados pela pura força da tradição familiar. Mas você tem uma palavra a dizer. A chave é ter algum controle sobre os feriados, em vez de deixá-los controlar você.

Por exemplo, você pode encontrar as obrigações familiares das férias esmagadoras. Você ter para fazer as bolas de rum de acordo com a receita da sua avó, mesmo que você as ache intragáveis. Você ter ir até a casa da sua tia para o jantar de Natal, mesmo que ela sempre beba demais, faça uma cena e enlouqueça seus filhos. Você ter deixar uma poinsétia no túmulo do seu avô, mesmo que esteja a três horas e dois estados de distância. Você não exatamente quer fazer qualquer uma dessas coisas. Você apenas ter para.

Duckworth incentiva as pessoas a pararem ali. Você realmente precisa?

“Pergunte a si mesmo: 'Por que estou fazendo coisas que me deixam infeliz?'”, Conta Duckworth. “Pense nas razões.” Ele sugere que você faça uma lista de razões pelas quais você se envolve nessas tradições de férias e, em seguida, uma lista de motivos pelos quais você não deveria. Basta fazer uma simples lista de prós e contras para lembrá-lo de que você tem uma escolha.

Alterando seu Outlook

O próximo passo é desafiar algumas de suas suposições. Se você gostou das férias de maneira diferente neste ano, o que aconteceria? E se você não ir ao jantar da sua tia? E se você não trazer as poinsétias para o túmulo de seu avô?

Sua intuição pode ser: Calamidade! Desastre! Mas supere essa reação inicial. Pense no que realmente aconteceria. Talvez sua tia fique chateada. Isso é realmente um grande problema? Você poderia fazer isso mais tarde com um brunch em fevereiro? Em vez de caminhar até o túmulo do seu avô, você poderia honrá-lo de uma maneira diferente - acendendo uma vela ou fazendo uma oração?

A chave é estar consciente sobre o que você está fazendo. Neste período de festas de final de ano, não faça as coisas da mesma maneira, simplesmente porque é sempre assim. Se as tradições de feriados antigas não estiverem funcionando, se elas não o fizerem feliz e causar estresse nos feriados, é hora de fazer algo diferente.

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Dicas para vencer o estresse nas férias

Depois de ver claramente os feriados, o que funciona e o que não funciona, é hora de fazer algumas alterações. Concentre-se no feriado que você pode controlar. Isso inclui fazer planos diferentes e mudar suas respostas às situações. Aqui estão quatro chaves não é para as férias.

• Não faça a mesma coisa. Se a reunião familiar habitual está causando estresse nas férias, tente outra coisa. Se você está sobrecarregado demais para hospedar, discuta outras possibilidades com os membros da família. Talvez um irmão possa ter o jantar este ano.
• Não espere milagres. Se a sua ansiedade de férias deriva de um histórico mais profundo de conflitos familiares, não espere que você consiga resolver todos os grandes problemas subjacentes agora. Claro, é suposto ser uma temporada de perdão e boa vontade. Mas no meio de uma temporada de férias agitada, você não pode colocar suas esperanças em levar os membros da família a grandes avanços emocionais. Você pode ser melhor se concentrar em seu próprio estado de espírito e enfrentar questões difíceis durante um período do ano menos volátil.
• Não exagere. Para reduzir o estresse das férias, você precisa se equilibrar. Muito antes de as reuniões familiares realmente acontecerem, decida sobre alguns limites e siga-os. Fique uma ou duas noites na casa dos seus pais em vez de três ou quatro. Plano de cair na festa de férias por um par de horas, em vez de ficar a noite toda.
• Não se preocupe sobre como as coisas deveriam ser. "Há muita pressão cultural durante as férias", diz Duckworth. “Nós tendemos a nos comparar com essas noções idealizadas de famílias perfeitas e feriados perfeitos.” Mas, na verdade, a maioria das pessoas tem encontros de férias menos que perfeitos - eles têm tensão familiar, melancolia e peru seco também. Se você tem sentimentos negativos, não tente negá-los. Lembre-se de que não há nada de errado ou vergonhoso ou incomum em sentir-se triste durante as férias.

Depressão durante os feriados: Obtendo ajuda

Para muitas pessoas que lutam contra o estresse das férias, mudanças nas expectativas e no comportamento podem fazer uma grande diferença. Mas não sempre. David Dunner, MD, diretor do Centro de Ansiedade e Depressão em Mercer Island, Washington, diz que às vezes as conexões aparentes entre os feriados e a depressão podem ser apenas coincidências.

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"Costumo adotar uma abordagem bastante agnóstica em relação à causa da depressão, porque nunca tenho certeza do que realmente é", diz Dunner. "Mesmo que possa parecer que a viagem de férias para Cleveland para ver a família é o que está fazendo você se sentir para baixo, não poderia ter nada a ver com isso." Transtorno afetivo sazonal (SAD), uma condição médica, um efeito colateral da droga, ou Algo totalmente diferente poderia ser o verdadeiro culpado.

Dunner também se preocupa com o fato de algumas pessoas considerarem sinais de depressão grave como um mero estresse de férias. É imprudente - até mesmo perigoso - ignorar sintomas de depressão por semanas ou meses, na esperança de que eles simplesmente desapareçam em janeiro.

Assim, enquanto o estresse do feriado pode ser sazonal, a depressão pode ocorrer durante todo o ano. Se a sua ansiedade de férias parecer grave ou estiver interferindo no seu trabalho ou vida doméstica, converse com seu médico ou com um conselheiro.