De Gina Shaw

Isso soa como você? Enquanto todo mundo está na Starbucks pegando seu latte matinal, você está na máquina de venda automática pegando uma Diet Coke. E se você estiver indo para um filme, a pipoca não estaria completa sem um refrigerante grande. Mas pode haver uma ligação entre refrigerante e osteoporose que poderia estar colocando seus ossos em risco.

Quando o refrigerante desloca o leite

Os especialistas não sabem ao certo por que beber refrigerante está ligado à osteoporose. Pode ser simplesmente que o refrigerante esteja substituindo bebidas mais saudáveis ​​em sua dieta. Se você está comendo uma Pepsi com o jantar (ou o café da manhã!), Provavelmente não está bebendo o copo de leite ou suco de laranja fortificado que os nutricionistas recomendam.

"Há uma associação entre pessoas que têm alto consumo de refrigerante e risco de fratura, mas isso provavelmente se deve ao fato de que, se tiverem uma alta ingestão de refrigerantes, eles têm uma baixa ingestão de leite", concorda Robert Heaney, MD, FACP. professor de medicina na Creighton University em Omaha, Nebraska, e um especialista reconhecido nacionalmente em osteoporose.

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"Essas coisas mostraram estar ligadas em vários estudos. Mas quando você olha para os ingredientes do refrigerante e os entrega a pessoas saudáveis ​​e mede o que faz com a sua composição de cálcio, nada acontece."

"Indivíduos que bebem muitos refrigerantes não vão beber tanto líquido nutritivo quanto os outros", diz Bess Dawson-Hughes, MD, professor de medicina e diretor do Laboratório de Metabolismo Ósseo do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana Jean Mayer USDA. em Envelhecimento na Universidade Tufts. "Nós simplesmente não vamos consumir além de um certo volume a cada dia".

Então, se você se lembrar de beber um copo de leite para cada lata de Diet Coke, vai ficar bem, certo? Não necessariamente.

Soda e osteoporose: a conexão Cola

Novas pesquisas indicam que pode haver mais na conexão de refrigerantes e osteoporose do que simplesmente substituir as coisas boas por coisas inúteis.

Pesquisadores da Universidade Tufts, estudando vários milhares de homens e mulheres, descobriram que as mulheres que bebiam regularmente refrigerantes à base de cola - três ou mais por dia - tinham uma densidade mineral óssea quase 4% menor no quadril, embora pesquisadores controlassem o cálcio e ingestão de vitamina D. Mas as mulheres que bebiam refrigerantes sem cola, como Sprite ou Mountain Dew, não pareciam ter menor densidade óssea.

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Soda e osteoporose: possíveis culpados

O ácido fosfórico, um componente importante na maioria dos refrigerantes, pode ser o culpado, de acordo com a principal autora do estudo, Katherine Tucker, PhD.

O fósforo em si é um importante mineral ósseo. Mas se você está recebendo uma quantidade desproporcional de fósforo em comparação com a quantidade de cálcio que você está recebendo, isso pode levar à perda óssea.

Outro possível culpado é a cafeína, que os especialistas sabem há muito tempo que podem interferir na absorção de cálcio. No estudo da Tufts, tanto as colas cafeinadas como as não cafeinadas foram associadas à menor densidade óssea. Mas as bebidas com cafeína pareciam causar mais danos.

Este estudo não é a última palavra sobre o assunto. Alguns especialistas apontam que a quantidade de ácido fosfórico na soda é mínima comparada àquela encontrada no frango ou no queijo. E ninguém está dizendo às mulheres para pararem de comer frango.

Passos inteligentes para os amantes de refrigerantes

Se o link aparente de refrigerante e osteoporose é devido aos efeitos do próprio refrigerante ou simplesmente porque os bebedores de refrigerante recebem menos de outras bebidas mais saudáveis, é claro que você precisa ser extremamente vigilante sobre a saúde dos ossos se for um viciado em refrigerantes.

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"Os bebedores de refrigerante precisam prestar mais atenção à obtenção de cálcio de outras fontes", diz Dawson-Hughes.

Alguns passos que você pode tomar para melhorar sua saúde óssea:

• Não pode dar refrigerante totalmente? Recorte uma ou duas latas por dia (dependendo de quanto você bebe). O estudo da Tufts indica que pode ajudar a mudar para um refrigerante sem cola (como Sprite ou Mountain Dew).
• Melhor ainda, para cada refrigerante que você pula, alcance um copo de leite ou suco de laranja fortificado. Não só você estará reduzindo o efeito nocivo do próprio refrigerante, você estará adicionando cálcio. (Se você é um bebedor de refrigerante diet preocupado com calorias, aqui está uma vantagem: leite sem gordura tem mesmo Mais cálcio do que o leite integral de maior caloria.)
• Tenha um cereal matinal fortificado com cálcio - e despeje o leite por cima.
• Adicione leite em vez de água quando você prepara coisas como panquecas, waffles e cacau.
• Adicione o leite em pó desnatado para todos os tipos de receitas - pudins, biscoitos, pães, sopas, molho e caçarolas. Uma colher de sopa adiciona 52 mg de cálcio. Você pode adicionar três colheres de sopa por xícara de leite em pudins, cacau e creme; quatro colheres de sopa por xícara de cereal quente (antes de cozinhar); e 2 colheres de sopa por xícara de farinha em bolos, biscoitos e pães.
• Tome um suplemento de cálcio e vitamina D Se você não está recebendo cálcio suficiente (1000-1300 mg, dependendo da sua idade) em sua dieta.
• Obtenha bastante exercício com pesos e resistência.