Quando você se sente lento em relação à artrite reumatóide (AR), é hora de aprender as técnicas de combate à fadiga.

A abordagem correta pode variar, dependendo da sua situação. Às vezes, você só precisa dar um tempo, mas em outros casos, ajuda a mover mais, não menos.

Exercício

Quando você está exausto, é natural não estar com vontade de fazer exercícios. Mas se você se exercitar de qualquer maneira, você pode se sentir mais enérgico. Estudos mostram que a atividade aeróbica - o tipo que faz seu coração bater mais rápido - reduz a fadiga em pessoas que têm um distúrbio do sistema imunológico como a AR.

Exercício também fortalece os músculos ao redor de suas articulações, mantém seus ossos fortes e aumenta seu humor.

Comece com alguns minutos de caminhada rápida. Gradualmente, trabalhe até 30 minutos pelo menos 5 vezes por semana. Natação ou piscina exercícios também são boas opções, porque a água é fácil em suas articulações.

A melhor maneira de descansar

Não fique na cama. Pode fazer você se sentir mais cansado.

Em vez disso, faça pausas regulares durante o dia. Encontre horários que se ajustem à sua vida. Você faz mais pela manhã? Em seguida, programe um pouco de descanso ao meio-dia. Você precisa recuperar a energia antes que as crianças cheguem da escola? Então tire uma soneca pouco antes de chegarem em casa.

Dois ou três curtos períodos de inatividade podem dar o impulso de que você precisa.

Verifique sua dieta

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Coma refeições pequenas e saudáveis ​​ao longo do dia, para que você não se sinta lento.

Ir para alimentos e lanches que incluem proteína magra, grãos integrais, vegetais ou frutas. Experimente uma maçã com manteiga de amendoim ou um pouco de atum com pão integral.

A sua ideia de café da manhã é uma xícara de café? Adicione um ovo cozido, uma xícara de iogurte ou uma banana à sua manhã.

Diga ao seu médico

Se você já tentou de tudo e ainda se sente exausto, avise seu médico. Ele pode ver qual é o problema.

Pode ser que você tenha anemia, o que acontece quando você não tem glóbulos vermelhos suficientes para levar oxigênio ao redor do corpo.

A anemia pode começar por causa da inflamação a longo prazo da AR ou como um efeito colateral de seus medicamentos. O seu médico pode verificar se você tem e começar o tratamento.

Algumas outras coisas podem estar causando seu cansaço, como:

• Dor
• Depressão
• Efeitos colaterais de medicação
• Inflamação
• Fraqueza quando você perde muito músculo
• Outros problemas médicos, como uma infecção