Embora você não possa reverter completamente a osteoporose, existem maneiras de administrá-la. Alguns desses métodos são coisas que você pode fazer todos os dias através de dieta e exercícios. Seu médico também pode recomendar que você tome remédio.

Dieta: Cálcio e Vitamina D

Alimentos fontes de cálcio incluem leite desnatado, iogurte desnatado, leite à base de plantas ou suco de laranja que são enriquecidos com cálcio, brócolis, couve-flor, salmão, tofu e verduras.

Quanto cálcio você precisa? Receba 1.000 miligramas de cálcio por dia se tiver entre 19 e 50 anos. Você precisa de 1.200 miligramas por dia se for mulher com 51 anos ou mais, ou um homem com 71 anos ou mais.

É melhor obter o cálcio dos alimentos. Se você quiser tomar suplementos, fale com seu médico primeiro. Ela pode verificar que não será mais difícil para o seu corpo usar outros medicamentos que você tomar. Seu médico também pode lhe dizer se você precisa tomar suplementos de cálcio em um horário diferente dos outros medicamentos.

Para ajudar o corpo a absorver cálcio de alimentos ou suplementos, os médicos recomendam a vitamina D. Obter 600 unidades internacionais (UI) por dia até a idade de 71 e, em seguida, bata-o até 800 UI por dia.

Você pode obter vitamina D de alimentos fortificados e também da luz do sol. Mas fica mais difícil produzir vitamina D à medida que envelhece e durante o inverno. Suplementos ajudam. Apenas não tome muito, ou pode causar problemas de saúde.

Se você está com pouca vitamina D, seu médico pode lhe dar uma receita para isso.

Existem algumas outras maneiras fáceis de obter mais cálcio em casa. Por exemplo, você pode adicionar leite desnatado a alimentos e bebidas todos os dias, incluindo sopas, guisados ​​e guisados. Cada xícara de leite seco acrescenta cerca de um terço do cálcio que você precisa por dia.

Alimentos para Evitar

Não consuma muito fósforo da sua dieta, pois pode promover a perda óssea. Alimentos ricos em fósforo incluem carnes vermelhas, refrigerantes e aqueles com aditivos alimentares de fosfato.

Além disso, não beba muito álcool nem tome muita cafeína. Eles diminuem a quantidade de cálcio que seu corpo absorve.

Para ajudar a evitar que os níveis de estrogênio caiam drasticamente após a menopausa e, assim, ajudar a prevenir a osteoporose, alguns profissionais de saúde dizem às mulheres na pós-menopausa que ingerem mais alimentos que tenham estrogênio vegetal, especialmente tofu, leite de soja e outros produtos de soja. No entanto, não há provas de que esses alimentos ajudem a prevenir ou retardar a osteoporose.

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Exercício

Crie o hábito de fazer atividades de levantamento de peso, como corrida, caminhada, tênis, dança, subir escadas, aeróbica e levantamento de peso. Quando você faz isso regularmente, isso ajuda a sua densidade óssea, para que seus ossos fiquem mais fortes.

Faça este tipo de exercício pelo menos três vezes por semana durante 30 a 45 minutos.

Embora andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica sejam ótimos para o coração, eles podem não ser a melhor escolha para ajudá-lo com a osteoporose, porque não causam estresse suficiente nos ossos. Então você ainda pode fazê-los por seus benefícios cardiovasculares. Apenas certifique-se de fazer exercícios de fortalecimento dos ossos também.

Parar de fumar

É simples: mulheres que fumam tendem a ter pior densidade mineral óssea do que aquelas que não fumam. Isso te faz mais propenso a quebrar um osso.

Medicamentos

Seu médico pode prescrever medicamentos para tratar a osteoporose também.

Algumas dessas drogas visam a quebra dos ossos. Eles diminuem a perda óssea. O seu médico pode chamar estes medicamentos bisfosfonatos. Eles incluem:

Alendronato (Bonosto, Fosamax), que é uma pílula que você precisa tomar pelo menos meia hora antes de comer ou tomar qualquer outro remédio.

Ibandronato (Boniva), que é uma pílula que você precisa tomar pelo menos uma hora antes de comer ou tomar qualquer outro remédio.

Risedronato (Actonel, Atelvia), que é uma pílula que você precisa tomar pelo menos meia hora antes de comer ou tomar qualquer outro remédio.

Ácido zoledrônico (Reclast, Zometa), que você toma uma vez por ano como uma infusão de 15 minutos. Diz-se que aumenta a força dos ossos e reduz as fracturas na anca, coluna vertebral, pulso, braço, perna e costelas.

Outra osteoporose med, raloxifeno (Evista) funciona como estrogênio em manter sua massa óssea. Estudos mostram que isso não aumenta o risco de câncer de mama ou de útero, como o estrogênio. Evista pode causar coágulos sanguíneos e aumenta frequentemente os afrontamentos.

Os medicamentos abaloparatide (Tymlos) ou Teriparatide (Forteo) tratar a osteoporose em mulheres na pós-menopausa e em homens com alto risco de fratura. Eles são uma forma humana de hormônio da paratireóide. . Ou é tomado através de um tiro auto-administrado todos os dias, por até 24 meses. Os efeitos colaterais podem incluir náusea, cãibras nas pernas e tontura. Os médicos apenas os prescrevem se os benefícios superarem os riscos, e você não pode tomar um deles se tiver um risco maior de certos tipos de câncer ósseo.

Há também uma droga biológica - denosumabe (Prolia, Xgeva) - para osteoporose. Ele desliga o processo que faz o corpo quebrar os ossos. Você obtém como um tiro, uma vez a cada 6 meses. Pode ser uma opção para mulheres na pós-menopausa com osteoporose e alto risco de fratura, e quando outros medicamentos para osteoporose não funcionaram.

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O que acontece com a terapia de reposição hormonal?

A terapia de reposição hormonal da menopausa - seja estrogênio sozinho ou uma combinação de estrogênio e progesterona - é conhecida por ajudar a preservar o osso e prevenir fraturas. A droga Duavee (estrogênio e bazedoxifeno) é um tipo de TRH aprovado para tratar ondas de calor relacionadas à menopausa. Também pode prevenir a osteoporose em mulheres de alto risco que já fizeram tratamento que não inclui estrogênio.

Mas os médicos não prescrevem terapia de reposição hormonal para prevenir apenas a osteoporose, devido a potenciais riscos à saúde.

Em mulheres que estiveram em terapia de reposição hormonal no passado e depois pararam, seus ossos começam a afinar novamente, no mesmo ritmo que durante a menopausa.

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Estrôncio para osteoporose

Guia de osteoporose

1. visão global
2. Sintomas e tipos
3. Riscos e Prevenção
4. Diagnóstico e Testes
5. Tratamento e Cuidados
6. Complicações e doenças relacionadas
7. Vivendo & Gerenciando