As crianças não precisam de dietas da moda, planos de perda de peso radicais ou exercícios extremos. São as pequenas coisas que eles fazem todos os dias que fazem a maior diferença.

Com os hábitos corretos, você pode manter seu filho com um peso saudável ou ajudá-lo a emagrecer se tiver algum peso extra. A chave é fazer boas escolhas parte da vida de toda a família - pais incluídos.

Hábito saudável 1: janta como uma família.

Famílias que comem refeições juntas frequentemente têm uma dieta melhor e menores taxas de obesidade, mostram pesquisas.

Por quê? Quando você cozinha em casa, você controla o cardápio, então é mais fácil para todos comerem saudáveis. Além disso, quando as crianças comem sozinhas - especialmente sentadas em frente à TV - elas podem não prestar atenção no que e em quanto estão sendo alimentadas, o que facilita o consumo excessivo de alimentos.

Seu filho nem sempre gosta de tudo que você coloca em seu prato, mas não pare de servir as coisas nutritivas. Quanto mais crianças vêem você e outros membros da família comendo um determinado alimento, mais provável é que tentem. Continue servindo e desfrutando desse brócolis, e ela estará a bordo em pouco tempo.

Hábito saudável 2: desligue as telas.

Quando as crianças passam muito tempo assistindo à TV, jogando videogames ou tirando fotos com um smartphone, as chances são de que elas estejam fazendo isso em vez de algo mais saudável, como estar ativo ou dormir o suficiente. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que 2 horas de tempo de tela por dia para crianças de 2 anos ou mais, fora do dever de casa. E crianças menores de 2 anos não devem ter tempo de tela.

Para ajudá-los a reduzir, não se concentre no que seus filhos não podem fazer, mas no que eles podem fazer. Por exemplo, nem sequer mencione a TV depois da aula. Em vez disso, faça uma lista de atividades que eles podem fazer quando voltarem para casa - coisas como dançar música, tocar no brinquedo do quintal, andar de bicicleta ou ajudar a preparar o jantar. Então, deixe-os escolher algo dessa lista.

A melhor maneira de ajudar o seu filho a olhar menos para os ecrãs é também limitar o seu tempo com o seu telefone, computador ou televisor. Cabeça fora para jogar como uma família em seu lugar.

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Hábito saudável 3: use pedômetros para fazer com que todos se movimentem.

Não adianta muito exigir que o seu filho se exercite. Em vez disso, inspire toda a família a se movimentar mais.

Um truque: dê a cada membro da família um pedômetro ou um rastreador de atividades. Quando uma criança começa a acompanhar quantos passos ele está dando, é natural querer levar mais. No final do dia, todos podem comparar seus números e traçar seu progresso. Alguns aplicativos de smartphones para crianças, como o Move2Draw, transformam o acompanhamento de atividades em um jogo, o que pode torná-lo ainda mais divertido para eles.

Quantos passos o seu filho deve dar? Embora muitos adultos tenham como meta 10 mil por dia, a meta de uma criança deve ser maior. Um estudo descobriu que, para crianças de 6 a 12 anos, uma meta saudável era de 12.000 passos por dia para meninas e 15.000 para meninos.

Isso pode parecer muito, mas as crianças movem-se naturalmente mais que os adultos. O passo de uma criança é muito mais curto, então eles não andam o mais longe que você quiser.

Comece devagar e divirta-se! Você não precisa marchar todos ao redor do quarteirão. Em vez disso, junte-se a um jogo de futebol no quintal ou faça uma caminhada em família.

Hábito saudável 4: Faça lanches inteligentes a escolha fácil.

Se a sua geladeira e despensa forem abastecidas com itens nutritivos, você não terá que se preocupar em manter as crianças longe de junk food.

Na mercearia, compre apenas alimentos que você quer que seu filho coma. Troque as batatas fritas, doces e refrigerantes por melhores opções, como biscoitos integrais, frutas frescas ou congeladas e leite.

Em casa, mantenha porções de frutas e vegetais cortados, mistura de trilha, queijo e bolachas fáceis para as crianças encontrarem.

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Hábito saudável 5: Arranje tempo para o Zzz.

Crianças cansadas são irritadas e mal-humoradas. E é mais difícil para eles ter energia para fazer boas escolhas durante o dia, como se exercitar ou escolher água com refrigerante.

A hora de dormir pode ficar mais difícil com os adolescentes. Na puberdade, seus relógios corporais são redefinidos e eles ficam ligados para ficar acordados até tarde. Porque o ensino médio começa tão cedo, muitos adolescentes são constantemente privados de sono, o que aumenta o risco de ganho de peso e outros problemas de saúde.

Faça do sono uma prioridade em sua casa. Faça com que todos tenham uma rotina na hora de dormir, mesmo nos finais de semana. Cerca de uma hora antes de apagar a luz, desligue TVs, telefones, computadores e videogames. Dê aos seus filhos algo relaxante para ajudá-los a relaxar.

Não se esqueça que fechar a boca também é bom para a sua saúde. Seja um bom exemplo para os seus filhos, cumprindo a sua rotina de dormir.

Hábito saudável 6: Seja consistente.

A maneira mais importante de ajudar sua família a praticar bons hábitos é manter seu plano. Mantenha-se coerente com os alimentos que você tem em casa, com os exercícios em família e com a hora de dormir.

Se você fizer isso, seus filhos estarão mais propensos a aceitar regras a longo prazo. Se você hesitar, é mais provável que eles discutam e retrocedam. Com persistência, você será capaz de ajudá-los a adotar hábitos saudáveis, e isso os beneficiará pelo resto de suas vidas.