Nenhum adolescente está condenado a estar acima do peso. Um estudo europeu de 2010 mostrou que até mesmo adolescentes com obesidade ligada a genes são capazes de superá-la exercitando-se por 60 minutos por dia. Para os adolescentes do estudo que se exercitaram regularmente, isso compensou a redução da gordura corporal, um menor índice de massa corporal (IMC) e uma cintura menor.

Mas uma hora de exercício por dia pode parecer muito. Se o seu adolescente com excesso de peso não for fisicamente ativo ou tiver autoconsciência em relação ao seu corpo, isso pode parecer esmagador.

É aí que você, o pai, entra. posso ajude seu filho a se mexer e trabalhe até 60 minutos de exercício por dia. A chave é começar pequeno e fornecer muita modelagem e suporte ao longo do caminho.

Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a ajudar seu filho a se exercitar e a ficar motivado para que ela possa sentir os benefícios.

Teen Fitness Tip 1: Construa Lentamente

As crianças que não estão acostumadas a se exercitar só podem estar dispostas a tolerar um pouco de atividade física antes de quererem desistir. Então comece com pequenos passos, como uma caminhada de 10 minutos todos os dias depois da escola. (Se a idéia de se exercitar todos os dias lhe parecer impressionante, comece andando a cada dois dias.) Adicione um minuto a mais de caminhada a cada vez e acompanhe seu progresso.

Estabelecer metas pequenas como essa é importante para as crianças. Ver os minutos se somam pode ajudar a aumentar sua motivação. Você também pode criar um contrato com ele que oferece recompensas por acumular mais minutos.

Pequenos sucessos também aumentam a autoconfiança do seu filho e o encorajam a fazer do exercício uma parte de sua vida. Elogie e encoraje-o por qualquer passo positivo que ele dê para ser mais saudável.

Teen Fitness Tip 2: Faça contagem de tempo de tela

Todo o tempo que seu filho adolescente passa na frente de uma TV ou computador é hora de ele ou ela não estar ativo. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que duas horas por dia assistindo TV ou jogando vídeo ou jogos de computador. Portanto, trabalhe em conjunto para definir as regras da casa no tempo de tela.

Contínuo

E quando sua família passar algum tempo na frente da tela, tente estas coisas:

Construa um pequeno exercício. Veja quem pode fazer mais flexões ou elevadores de perna durante os intervalos comerciais ou agendar interrupções de atividade nos jogos.

Seja um modelo. Mesmo que seu filho adolescente esteja relutante em bater no chão durante o horário de TV, ela notará se você o fizer. Rotineiramente faça algumas flexões ou outros exercícios enquanto assiste TV. Ou mantenha pequenos halteres e faixas elásticas em uma caixa ao lado da TV para usar durante comerciais ou programas. Esta abordagem orientada para a aptidão para o tempo de TV pode motivá-la a seguir.

Teen Fitness Dica 3: Faça exercícios agradáveis

O melhor programa de exercícios é o que o adolescente realmente fará. Seu filho gosta de natureza e animais? Confira clubes ou organizações locais ao ar livre que patrocinam atividades ao ar livre, como camping, caminhadas e observação de pássaros. Se sua filha gosta de artes marciais, dança ou ginástica, procure aulas que a interessem em sua ACM local, escola, igreja ou centro comunitário. Até mesmo atividades como teatro podem tirar os adolescentes de suas cadeiras e de suas camas.

Lembre-se, qualquer movimento longe de sentar conta. Isso inclui tarefas dentro e fora da casa. Agende uma hora de limpeza ou peça ajuda ao seu filho para arrancar ervas daninhas, aparar arbustos ou fazer uma limpeza voluntária em um parque local.

Teen Fitness Dica 4: Considere o treinamento com pesos

O treinamento de força, ou treinamento de resistência, pode ser uma boa atividade para os adolescentes que ainda não estão acostumados ao exercício aeróbico. Um estudo de 2009 mostrou que fazer exercícios de resistência três dias por semana pode reduzir significativamente a gordura corporal e aumentar a força, força muscular e poder em crianças obesas.

Não é necessário participar de um ginásio para fazer treinamento de força. Seu filho pode fazer flexões e flexões, levantar pesos ou fazer exercícios com faixas de resistência em casa por pouco ou nenhum custo. Só não se esqueça de falar com seu médico antes de seu filho começar um regime de treinamento de força.

Teen Fitness Dica 5: Incentivar a participação no esporte

Se seu filho gosta de assistir esportes, ela pode gostar de tocá-los. Adolescentes com excesso de peso podem se beneficiar ao ingressar em uma equipe esportiva que é agrupada por habilidade em vez de idade. Se o adolescente não gostar ou se sentir desconfortável com a idéia de esportes competitivos, incentive um esporte como andar de bicicleta ou correr.

E é uma boa ideia conversar com o técnico para sentir o estilo dele ou dela. Um bom jogo pode significar uma situação ganha-ganha para todos.

No final, lembre-se que desenvolver um estilo de vida ativo e saudável não é uma corrida. É mais provável que o seu adolescente chegue até lá, dando um passo factível de cada vez. Como pai, seu exemplo e encorajamento podem ajudá-la a fazer isso.