Tony Rehagen

Se você tem um ritmo cardíaco irregular de fibrilação atrial (AFib), não é difícil pensar em experimentar uma ioga suave.

"O ritmo cardíaco no corpo é controlado pela comunicação entre o coração e o cérebro", diz Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Seu estudo sobre yoga e AFib é publicado no Jornal do American College of Cardiology.

Yoga, ele diz, tem uma influência calmante que pode ajudar a prevenir a aceleração ou desaceleração do batimento cardíaco que é comum se você tiver fibrilação atrial.

Respire Fácil

Antes de acertar as esteiras, escolha o tipo de yoga certo para você. Andrew Tanner, embaixador-chefe da Yoga Alliance e instrutor por 13 anos, alerta as pessoas com problemas cardíacos a se manterem afastadas de exercícios vigorosos, como ioga quente e yoga energético.

"Alguns yoga não é relaxante em tudo", diz ele. "Você deveria procurar em yoga suave."

Você pode começar com os tipos Iyengar ou Hatha. Eles se concentram no alinhamento e equilíbrio do corpo através de exercícios de meditação e controle da respiração que estão em sincronia com seus movimentos. Mas se isso não ajudar, confira outros estilos que podem ser melhores para você.

Se você tem AFib, Tanner sugere três exercícios de respiração ou pranayama. Você pode praticar isso sozinho.

Respiração que soa ao oceano (Ujjayi). Isso ajudará a desacelerar e controlar sua respiração. Coloque sua língua atrás dos dentes superiores. Aperte levemente os músculos da garganta para diminuir o fluxo de ar o máximo possível enquanto inspira e expira pelo nariz. Você deve ouvir enquanto passa.

Respiração por narina alternada (nadi shodhanaor). Pense nisso como uma maneira de redefinir sua respiração. Siga esses passos:

• Coloque o polegar direito em sua narina direita para bloquear o ar enquanto inspira pela esquerda.
• Em seguida, bloqueie a narina esquerda com o dedo anular direito ao remover o polegar e expire pela narina direita.
• Mantenha a esquerda fechada enquanto você respira pela direita.
• Feche a direita e expire à esquerda.
• Faça 10 a 12 conjuntos de dois.

"Isso dá à mente algo para fazer enquanto você está respirando", diz Tanner.

Respiração em três partes (dirgha pranayama). Diminua a velocidade da sua respiração como você faz no método ujjayi e, em seguida, concentre-se nas três partes do seu tronco. Você sentirá sua parte inferior da barriga puxando para dentro, e então o peito, a caixa torácica e o topo da clavícula se expandirão.

"É essencialmente massageando todo o seu tronco", diz Tanner.

Contínuo

Faz uma pose

Quando você se sentir pronto, você pode tentar algumas das partes mais físicas do yoga. Levará algum tempo e prática consistente para obter os benefícios. Lakkireddy diz que as pessoas em seu estudo mostraram melhora após três meses de ioga pelo menos duas vezes por semana.

Mas Tanner adverte que muitas poses podem ser muito extenuantes e arriscadas se você tiver um problema cardíaco. Converse com seu médico primeiro e sempre pratique ioga com um instrutor experiente e certificado.

Se o seu médico lhe der o OK, experimente estas duas posturas fáceis que você pode fazer em casa.

Gato e vaca. Siga esses passos:

• Fique de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris, com os dedos dos pés curvados para baixo.
• Inspire enquanto levanta a cabeça e arqueia as costas como uma vaca, com a barriga balançando para baixo.
• Em seguida, expire, arqueando as costas como um gato, puxando a barriga para as costelas, deixando cair o queixo no peito.
• Repita 7 a 10 vezes.

Pernas para cima do muro. Veja como fazer isso:

• Deite-se de costas.
• Ande com os pés até a parede para que suas pernas estejam pressionadas contra ele.
• Mantenha a posição por 2 a 5 minutos.

Mais de alívio a curto prazo

Pode ser ótimo quando você está em poses e praticando os exercícios de respiração. Mas também melhora sua vida a longo prazo.

"Yoga pode certamente ter benefícios a longo prazo para as pessoas com AFib", diz David Meyerson, MD, cardiologista da Johns Hopkins.

"Qualquer um pode fazer isso - não é apenas para atletas", diz ele. "E diminui a ansiedade, melhora a depressão e o controle da pressão arterial. As pessoas que praticam yoga têm menos probabilidade de comer demais e ter melhor controle de peso". Todas essas coisas ajudam a manter seu Afib sob controle.

"Yoga parece funcionar bem", diz Myerson.