De Gina Shaw

Se há alguém no mundo que concentra quase tanta atenção nas dietas de nossos filhos quanto os pais, são os nutricionistas que ajudam os pais a lidar com os problemas digestivos das crianças. Se você está se perguntando como preparar seu filho para uma boa saúde digestiva agora e mais tarde, pergunte a um nutricionista.

Há uma fórmula muito simples para construir um sistema digestivo saudável: fibra, fluido e exercício.

“Se uma criança está perdendo uma ou mais dessas coisas, provavelmente vai ter alguns problemas”, diz Louise Goldberg, RD, LD, proprietária da An Apple A Day Nutrition Consulting em Houston, Texas, e anteriormente um nutricionista no Children's Memorial Hermann Hospital, no Houston Medical Center.

Bloco de Construção 1: Alimentos de Alta Fibra

Vamos começar com fibra. Quanto seu filho deve receber e onde você pode encontrá-lo?

As principais organizações de saúde recomendam que crianças e adultos recebam cerca de 14 gramas de fibra por cada 1.000 calorias ingeridas. Isso geralmente significa que os pequenos com idades entre 1 e 3 anos devem receber cerca de 19 gramas de fibra por dia, e as crianças de 4 a 8 anos devem ingerir cerca de 25 gramas de fibra por dia.

A maioria dos nutricionistas considera um alimento rico em fibras, se contiver pelo menos 3-5 gramas por porção. Se você é um adulto, pode conseguir isso polvilhando farelos no seu iogurte matinal, mas é improvável que seja atraente para uma criança de cinco anos. Alguns dos alimentos ricos em fibras mais adequados para crianças incluem:

• Maçãs e peras - com a casca, por favor!
• Feijões de todos os tipos. Experimente um chili de três grãos com feijão, feijão preto e feijão, todos com pelo menos 16 gramas de fibra por porção.
• Cereal com alto teor de fibras. As crianças podem não experimentar o muesli, mas muitas delas gostam de cereais tipo farelo de aveia, que contêm cerca de 5 gramas de fibra por tigela.
• Sanduíches em pão integral ou wraps, ou feitos com um muffin inglês integral.
• Batatas assadas - de preferência com a pele. Divirta-se criando um "bar de batatas assadas" e deixando seus filhos escolherem coberturas como queijo ralado, creme de leite azedo, brócolis e cebolinha picada ou brotos.
• Qualquer tipo de berry com sementes. As crianças adoram frutas e muitas vezes as devoram como doces. "Uma das bagas com maior teor de fibra, framboesa, tem o mesmo número de fibras que uma maçã inteira", diz Goldberg.
• Iogurte. Embora o iogurte não seja necessariamente um alimento rico em fibras, geralmente é bom para a saúde digestiva. "Iogurte contém probióticos, bactérias saudáveis ​​que são boas para o intestino", diz Beth Pinkos, MS, RD, LDN, nutricionista do departamento de gastroenterologia pediátrica, hepatologia, nutrição e doenças do fígado no Hasbro Children’s Hospital em Rhode Island. "Os iogurtes gregos que são populares agora são particularmente bons, ricos em probióticos e proteínas." Você também pode aumentar o teor de fibras do iogurte colocando granola, se seu filho não vai protestar contra a crise surpreendente no meio da suavidade. .

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Existem alimentos que você deveria evitar se seu filho tem uma tendência a ficar constipado? Isso pode depender da criança, dizem os nutricionistas. Alguns alimentos que foram ligados à constipação:

• Cereal de arroz para bebês. (Não é realmente um primeiro alimento necessário, por isso, se o seu bebê parece constipado, você provavelmente pode ignorá-lo e passar para coisas como purê de frutas e legumes).
• Alimentos “brancos” refinados como açúcar, arroz branco e pães brancos
• Queijo e outros produtos lácteos

“Algumas crianças são muito sensíveis ao consumo excessivo de laticínios; Você pode tentar limitar isso para ajudar na regulação intestinal ”, diz Pinkos. "Outras crianças, isso não parece afetar tanto."

Multivitaminas também podem ser constipantes para algumas crianças. "Aqueles que contêm ferro podem ser um problema específico", diz Erin Helmick, nutricionista do departamento de gastroenterologia do Hospital Infantil de Michigan, em Detroit. “Se o seu filho precisar de mais ferro, tente colocá-lo em sua comida por meio de carnes magras ricas em ferro e vegetais verde-escuros. Mas se eles não conseguem obter ferro suficiente em sua dieta, então você pode precisar de outros medicamentos para ajudar na regularidade intestinal. ”

Bloco de Construção 2: Muitos Fluidos

Pode ser fácil ficar tão concentrado em fibras para a saúde digestiva que você se esqueça do outro componente que seu filho precisa absorver: muitos líquidos.

"Quando você obtém muita fibra e não tem fluido suficiente, é como colocar supercola no seu intestino", diz Pinkos. “Isso só piora as coisas. Então você precisa ter certeza de que seu filho está bebendo muita água, além de leite, durante o dia. ”Se você vive em um clima quente, particularmente se seu filho está fazendo muito exercício ao ar livre, eles vão ser suando a ingestão de líquidos mais rapidamente, certifique-se de tirar bastante água.

Os pais podem pensar que estão dando um impulso a seus filhos com bebidas esportivas e "bebidas energéticas", mas na verdade são apenas bebidas açucaradas como sucos, acrescenta Pinkos. "As crianças devem estar recebendo a maioria de seus fluidos da água." Limite de sucos para 4 onças por dia em crianças mais jovens e 6-8 onças por dia em crianças em idade escolar.

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Bloco de Construção 3: Exercício

É bom para o seu coração, é bom para os pulmões, é bom para o seu sistema imunológico - faz muito sentido que o exercício seja bom para o seu sistema digestivo também. Então, a peça final do quebra-cabeça de saúde digestiva para o seu filho é muita atividade física.

"Exercício apenas ajuda a manter as coisas andando, ao contrário de quando você está sentado lá", diz Pinkos. "Qualquer atividade física irá estimular a atividade no trato gastrointestinal e ajudá-lo a digerir melhor sua comida."

Quando eles estão se exercitando ou apenas estão muito ocupados brincando, as crianças podem não querer fazer uma pausa para ir ao banheiro. Especialmente se eles são mais jovens, você pode ter que se certificar de que eles furar a um cronograma de banheiro regular, uma vez que freqüentemente segurando na urina e resíduos podem levar a problemas intestinais e constipação.

Outro fator que pode desempenhar um grande papel na saúde digestiva, particularmente para as crianças, é o estresse. "O estresse pode definitivamente levar à constipação", diz Goldberg. "Muitas vezes, também é um fator em outros problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável ou a doença de Crohn".

Se você está trabalhando com seu filho em questões de higiene, não exerça muita pressão. "Às vezes, as crianças retêm as fezes porque têm medo de fazer exercícios no banheiro ou ficam feridas em algum momento, e estão com um pouco de medo, por isso não querem ir", diz Goldberg. "É muito importante que, se as crianças forem treinadas para o banheiro, ou tiverem uma péssima experiência no banheiro, você não seja muito exigente para elas. Converse com seu filho e ajude-o a se sentir tranquilo e relaxado, e consulte seu pediatra. ”