Quer um estilo de vida mais saudável? Comece mudando seu pensamento

Por Heather Hatfield

Desistir de cookies ajuda. Então, nadar uma ou duas voltas extras na piscina. Mas não importa o quão religiosamente você faça dieta e exercícios, dizem especialistas, você nunca fará uma mudança permanente em um estilo de vida mais saudável sem a atitude correta.

Elaine Wicks, de Canastota, N.Y., sabe disso muito bem. Com 195 libras, foi preciso uma grande mudança na forma como ela se olhou - e como se sentiu - para fazer uma mudança.

"Atitude e atitude de apoio das pessoas ao seu redor … é uma parte importante da perda de peso e da adoção de um estilo de vida mais saudável", diz Wicks, que agora pesa 135. "Se você é completamente positivo e tem isso" pode fazer isso 'atitude, você vai dar uma volta no quarteirão em vez de sentar com um saco de batatas fritas. "

O primeiro passo para mudar sua atitude, dizem os especialistas, é reconhecer que você precisa exercitar seu corpo e sua mente.

"Fazer dieta e comer bem é tanto um exercício de habilidades físicas quanto habilidades mentais", diz Susan Moores, dietista registrada e porta-voz da American Dietetic Association. "É a mente sobre a matéria - isso é o que impulsiona o comportamento". Sua melhor proteção contra os maus hábitos é algo chamado auto-eficácia, diz Brian Wansink, PhD, um psicólogo do consumidor.

"É acreditar que você pode fazer isso, e começar com a atitude certa de que você pode realizar suas metas de perda de peso, e ter o poder ea energia para fazê-lo", diz ele.

Mas e se você simplesmente não puder reunir uma atitude desse tipo? Dê a si mesmo as conversas estimulantes, obtenha apoio - e comece a adotar hábitos saudáveis ​​de qualquer maneira.

"Os hábitos compõem os estilos alimentares e os estilos alimentares definem como e o que se come", diz Moores. "Eles estão diretamente ligados à psicologia, emoção e perspectiva mental".

Em outras palavras, mudando seus hábitos, e talvez até mesmo se livrar de alguns particularmente desagradáveis ​​- como sorvete de chocolate fudge triplo - pode realmente ajudar a mudar sua atitude.

Quando a dúvida afunda

Acreditar que você pode fazer isso significa que você pode. Ter dúvidas, no entanto, faz com que o fracasso seja maior.

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"Chama-se tirania do momento", diz Wansink, que também é diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade de Illinois. "Não é ter uma atitude sólida … Você acaba racionalizando de maneira única cada situação em que está, para poder comer a comida que sabe que está causando o problema." De onde vem esse tipo de pensamento negativo, justamente quando você está tentando adotar novos hábitos?

"É frustração; depressão; uma sensação de falta de controle ou poder sobre suas habilidades; rejeição; falta de apoio; ou uma sensação de privação", diz Moores. Para muitas pessoas, é acreditar que fazer mudanças saudáveis ​​"não será divertido nem agradável. Elas acham que perderão a vida".

Isso não é necessariamente o caso, como Elaine Wicks descobriu. Na verdade, ela diz, sua atitude positiva e perspectiva a levaram a explorar um mundo totalmente novo.

"À medida que o seu peso diminui, você fica cada vez mais positivo", diz Wicks. "E como isso aconteceu comigo, eu me tornei ainda mais aventureiro em fazer coisas que normalmente não teria feito - Patins, patins, esqui cross-country, andar de quatro rodas, coisas que eu nunca havia feito antes."

Mas quando você está apenas começando, como você consegue a atitude que você precisa para ter sucesso? Wicks, Moores e Wansink oferecem algumas sugestões:

1. Tenha um bom sistema de apoio. "É fácil a sua atitude se perder, especialmente se você tem alguém que está entrando na sala todas as noites com uma tigela de sorvete", diz Wicks. "É tão importante ter um sistema de apoio que acredita em você e quer ajudar - amigos, família e a pessoa com quem você está.

"Eu tenho alguém que é a minha salvação para tudo, não apenas isso. Ele faz todos os esforços para cozinhar o que eu deveria ter, comprar o que eu deveria ter, e ele é uma caixa de ressonância e fica atrás de mim na frente de o espelho e diz: "Você está linda nesse vestido vermelho."

Como membro da Clínica de Perda de Peso, é fácil encontrar esse tipo de suporte. Você pode se conectar com um amigo de perda de peso ou apenas obter um ajuste de atitude sempre que precisar em nossos quadros de mensagens da comunidade.

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2. Jogue fora essas roupas velhas. "Eu joguei fora minhas roupas de gordura - é muito fácil se eles estão lá para voltar a esses tamanhos", diz Wicks. "Se você jogá-los fora, você diz: 'Eu não posso me dar ao luxo de comprar um novo guarda-roupa'. Então, se suas calças ficarem confortáveis, você sabe que tem que assistir e manter essa atitude positiva para o seu corpo e sua carteira. "

3. Olhe no espelho - e goste do que você vê. "Uma das grandes coisas que me ajudaram foi quando eu fui ao banheiro todas as manhãs, eu olhava no espelho e me dava conversas estimulantes, fossem elas na minha cabeça ou em voz alta", diz Wicks. "Eu dizia a mim mesmo: 'Oi, linda!' Parece bobo, mas realmente ajudou a me fazer sentir melhor e dar um impulso à minha atitude de manhã para que meu dia começasse bem. "

4. Acompanhe o seu diário. Você já sabe que manter o controle de sua ingestão de alimentos e atividade física pode ajudar a colocar você no caminho para hábitos mais saudáveis. Mas você também pode usar seu diário para ajudá-lo a adotar uma atitude mais saudável. Use a seção "Notas" do seu diário para acompanhar os altos e baixos de como você está se sentindo.

"Considere maneiras de aprender com os vales, a fim de alcançar mais picos", diz Moores.

5. Aprenda com os outros. "Encontre outras pessoas que tiveram sucesso", diz Moores. "Fale com eles sobre as armadilhas e como eles reuniram a força de vontade para continuar." Você pode encontrar esses modelos nos fóruns da comunidade da Weight Loss Clinic. Visite o quadro New You: Maintenance para falar com pessoas que atingiram suas metas de perda de peso.

6. Traga a cavalaria. "Conheça um nutricionista quando as coisas ficam difíceis", diz Moores. "Trazer a cavalaria para ajudá-lo a superar a corcunda." Kathleen Zelman, MPH, RD, nutricionista da Clínica de Perda de Peso, está sempre a apenas um e-mail do nosso quadro Pergunte ao Dietista.

7. Quando confrontado com a tentação, faça uma pausa. "Dê a si mesmo uma pausa para que sua atitude possa se firmar nesses momentos tentadores", diz Wansink. "Se você está com seus amigos e eles só pedem varetas de mozzarella fritas - algo muito tentador - é a sua atitude que o impede de dizer: 'O que diabos?'

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"Então, dê um tempo. Coloque uma distância física e distrativa entre você e a comida - vá ao banheiro, ponha o batom - qualquer coisa que lhe dê tempo para agarrar essa atitude."

8. Nunca, nunca desista. "Adotar uma atitude totalmente nova não é algo que desapareça", diz Wicks. "Com a perda de peso, uma vez perdida, não é o fim, você pode recuperá-la facilmente e mais. Então você sempre tem que manter sua atitude e sua coragem."

Originalmente publicado em 14 de agosto de 2004
Atualização médica em 26 de julho de 2005.