Expectativas realistas levam a mudanças duradouras no estilo de vida

Por Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

O que está impedindo você de perder peso com sucesso? As chances são, não é apenas o que você está comendo e quanto (ou pouco) você está exercendo. Para a maioria das pessoas, a maior parte do problema é como elas pensar sobre sua comida, seu exercício e eles mesmos.

(Não tão) grandes expectativas

Os maiores estresses da vida vêm das expectativas não atendidas. Aqui está você, esperando perder precisamente 2,5 libras por semana. Onde você conseguiu isso? Desenvolva expectativas realistas. A maioria das pessoas que têm entre 20 e 50 quilos acima do peso pode contar com a perda de um a dois quilos por semana, E se eles estão no topo do jogo deles. (Mas nem sempre estamos no topo do nosso jogo. Mais sobre isso depois.) Você fica animado e quer resolver esse problema de uma vez, e não é disso que se trata. Aprenda a tirar o peso proporcional ao que seu corpo pode lhe dar.

Você pode estar dizendo: "Isso é muito lento. Eu quero fazer isso mais rápido". Bem, então você vai sofrer. Com atalhos, garanto suas conseqüências - consequências que você não quer. Atalhos lhe dão conseqüências, a paciência lhe dá progresso.

Reagrupar e recuperar

Agora, vamos falar sobre como lidar com isso quando você não está no topo do seu jogo. A vida acontece. Talvez você esteja indo muito bem e tenha perdido 10 quilos dos 50 que está tentando perder. Então a vida bate. Sua mãe fica doente, seu marido fica deprimido ou você está com sérios problemas no trabalho. Como a vida tem obstáculos, espere-os. Se você fizer isso, você estará muito melhor preparado para lidar com eles. Pessoas que se saem melhor em manter um peso corporal saudável com o tempo são pessoas que eu chamo de "reagrupadores mestres".

Como você reagrupa? Primeiro, espere ter várias partidas. Talvez você tenha se saído bem esta semana, mas depois o inverno bateu e matou seus planos de se exercitar do lado de fora. Quando algo acontecer, não se sinta desesperado, desamparado, derrotado. Tenha no fundo da mente um plano A, B e C. A é maravilhoso, B é OK e C não é tão bom, mas serve. A pode ser uma bela caminhada do lado de fora, B pode ser: "Se neva, estarei na esteira da academia". C pode ser: "Se eu não puder ir à academia, vou subir as escadas em casa por 20 minutos". São as pessoas paralisadas no plano A que desmoronam. Eles acham impossível sustentar qualquer tipo de mudança de estilo de vida.

Contínuo

Seu próprio pior inimigo

As pessoas têm muito negativo falar. Um dos meus pacientes é advogado no centro de Washington, casado com um advogado e tem três filhos. Você pode imaginar seu equilíbrio. Ela veio para mim no ano passado, 5'5 "e 250 libras - com apenas 44 anos de idade. Ela não estava em grande forma. Mas ela começou comigo e ligado em seu plano de perda de peso, perdendo 2-5 libras por mês Bem, ela acabou de bater £ 198. Enquanto ela ainda tem um caminho a percorrer, ela tirou 11 quilos! Ela parece uma nova mulher. Mas você sabe o que ela disse para mim? Em vez de se alegrar e dizer "Que conquista "ela disse:" Deus, por que demorou tanto?

Ela errou completamente o ponto. Eu não me importo se ela levou 25 anos - ela caiu 52 quilos. Embora ela tenha atingido platôs várias vezes, ela nunca mais voltou. Ela não ganhou peso durante seus momentos mais estressantes. Eu a peguei e ela disse: "Eu não tinha ideia de que estava pensando dessa maneira." Não se bata! Quando treinei atletas olímpicos, perguntei-lhes como lidavam com um dia ruim ou uma semana ruim. Invariavelmente, eles nunca se batem. Eles reconheceram o que era e acabaram de superá-lo.

Fale consigo mesmo

Para fazer isso, substitua a auto-fala positiva por uma conversa interna negativa. Invente seu próprio repertório, um novo vernáculo de encorajamento. Às vezes eu digo para mim mesmo: "Você está tendo um dia de merda, mas você vai menina. Você está indo muito bem". Encontre algo que fala com você, algo que é todo seu.

Eu tenho outro paciente com alto risco de diabetes, seus níveis de açúcar e colesterol no sangue eram terríveis e ela estava apavorada. Mas isso durou apenas tanto tempo. De manhã ela estava motivada, mas às 3 da tarde ela estava em transe comendo na máquina de venda automática.

Eu disse: "Você me falou sobre riscos para a saúde e diabetes, e obviamente isso não está motivando você o suficiente. Diga-me algo que realmente te chateia." Ela disse: "Outro dia minha mãe me disse que, se eu ficar maior, vou ter que começar a fazer compras no Omar the Tentmaker's. Eu possuo este fabuloso terno Armani, tamanho 12, e não posso me encaixar isto."

Então, o motivador desta mulher, quando 3 da tarde rolou e ela teve uma escolha de um lanche saudável ou coisas estúpidas da máquina de venda automática, não era sobre diabetes ou colesterol - era sobre Armani. Se você optar por comer adequadamente, então a resposta é Armani. Se você come mal, então a resposta só poderia ser Omar. Honrando Armani, ela está se afastando do diabetes. Essa é uma das minhas regras "get real". Saúde é importante, mas você precisa torná-lo mais pessoal. Pode ser superficial, mas valeu a pena para ela.

Contínuo

Não há como alcançá-lo

Só porque você perdeu 30 quilos e está no seu peso objetivo, não significa que você pode se sentar sobre os louros. Se você está pensando: "Estou aqui, agora posso ser normal", tenho uma notícia para você. Normal significa que você tem que trabalhar com uma alimentação saudável e se exercitar todos os dias. Isso fica mais fácil com a prática, mas você deve se render ao fato de que isso é necessário. Não há negociação. Você simplesmente vai para outra fase do seu novo estilo de vida, e você fica melhor e melhor e melhor.