Como pai, há muitas vezes que você está em situações estressantes. Você pode resolvê-los de maneira que facilite para você e seus filhos fazerem boas escolhas.

Aqui está uma olhada em cinco momentos comuns estressantes e idéias para consertos fáceis e saudáveis.

1. Hora do rush matinal em casa

Quando todo mundo está lutando para comer, fazer as malas e sair na hora certa, pode ser difícil manter a calma. É mais fácil se você tiver feito almoços e mochilas na noite anterior - mas não importa a pressa, não deixe ninguém pular o café da manhã.

Um bom café da manhã dá energia para o dia, ajuda com o foco e o mantém cheio até o almoço, então você tem menos chances de pegar lanches não saudáveis. Experimente cereais integrais ou farinha de aveia e leite com baixo teor de gordura. Para aqueles dias realmente agitados, é preciso ir ao café da manhã, como iogurte e frutas com baixo teor de gordura.

2. tempo de estresse da tarde

Seus filhos chegam em casa carregados de trabalhos de casa e compromissos com todos os tipos de atividades depois da aula. Você precisa responder alguns e-mails e jogar motorista. Todo mundo tem muito a fazer. Por enquanto, mande as crianças correrem ou atirarem nos aros por 10 minutos antes de começarem a fazer o dever de casa. Isso os ajudará a acabar com o estresse escolar e preparar seus cérebros para estudar.

Então, mais tarde, peça a uma família que fale em fazer demais. Decida limitar as coisas a um esporte por temporada e talvez a outra atividade. Ajude seus filhos a priorizar os que eles mais gostam. Mantenha um dia por semana em que as crianças chegam em casa e não têm nada a mais para fazer.

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3. Não há tempo para jantar

Quando você está muito apressado ou cansado demais para fazer um jantar quente e saudável, não vá para o drive-thru. Há provavelmente algumas escolhas saudáveis ​​em sua despensa ou geladeira.

Sirva o café da manhã para o jantar - cereal integral com leite desnatado, coberto com frutas frescas. Faça sanduíches de manteiga de amendoim no pão integral. Adicione palitos de cenoura ou maçãs como um lado. Então, torne esta refeição de baixo esforço mais divertida, espalhando o cobertor no chão e fazendo um piquenique.

Para evitar a sensação de que “não há nada para comer”, da próxima vez que for ao supermercado, faça um plano. Compre o suficiente para fazer lotes duplos de suas refeições para a semana. Congele o extra para que você possa apenas reaquecer e comer da próxima vez que precisar de uma refeição fácil.

Se você está correndo da escola para praticar e se encontra no drive-thru, faça escolhas inteligentes. Escolha sanduíches de frango assados ​​ou hambúrgueres. Pule as batatas fritas e o refrigerante. Peça frutas ou salada para o seu lado e leite com baixo teor de gordura para beber. Não superdimensione nada!

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4. Bedtime é um zoológico

Depois de uma noite de atividades depois da aula, lição de casa, jantar e tudo o mais que acontece em sua casa ocupada, todo mundo é obrigado a dormir antes de dormir? Não ligue a TV na esperança de fazer as crianças relaxarem. Crianças que passam mais tempo assistindo a telas perto da hora de dormir têm mais dificuldade em adormecer do que aquelas que não o fazem. Em vez disso, desligue todos os componentes eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e traga as coisas com uma rotina de acalmar a hora de dormir.

Ligue uma música suave e apague as luzes. A luz brilhante das telas e a luz em geral impedem que o cérebro produza hormônios que o deixem sonolento.

Levar as crianças a tomar banhos calmantes (você também, quando eles estão na cama). Fazer o corpo aquecer e depois se refrescar também pode causar sono.

Então, aconchegue-se para ler um livro. Ter uma rotina relaxante deixa seu corpo pronto para dormir.

5. Muito perto para o conforto

Todo mundo está irritado e o tempo está ruim, então você não pode mandar as crianças para brincar. É tentador deixá-los se divertir com videogames enquanto você se retira para o seu laptop.

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Mas é melhor encontrar uma maneira de fazer a família se mexer e se divertir. Suba com uma pista de obstáculos ao redor da mobília e suba e desça as escadas. Pular corda na garagem. Pode até ser bom colocar um videogame se for um jogo ativo que mantém todo mundo em movimento, incluindo você.

As crianças são mais propensas a adotar estilos de vida ativos quando seus pais estão liderando o caminho. Você precisa de 30 minutos de atividade física na maioria dos dias e as crianças precisam de uma hora todos os dias. Movendo juntos alivia o estresse e é divertido!