As crianças podem começar cedo para músculos e ossos mais fortes.

De Gina Shaw

Mais de um terço das crianças hoje carrega muitos quilos extras. Assim, muitos pais querem fazer tudo o que podem para proteger seus filhos de condições relacionadas ao peso, como diabetes e doenças cardíacas. Uma maneira de manter as crianças em forma é seguir a diretriz de exercícios aeróbicos do governo, que dura 60 minutos por dia.

O treinamento de força é outra maneira de construir corpos jovens mais aptos e enxutos. Você não precisa transformar o seu aluno elementar em um fisiculturista de tamanho pequeno, no entanto.

"Comece com pesos livres leves, bandas de resistência ou peso corporal", diz Beth Jordan, um personal trainer certificado pelo Conselho Americano de Exercício. As crianças podem começar essas atividades aos 7 ou 8 anos, diz a Academia Americana de Pediatria.

O treinamento de força duas ou três vezes por semana constrói músculos, elimina a gordura, fortalece os ossos e melhora as habilidades motoras das crianças, afirma a pesquisa. A chave é configurar um programa que seja seguro.

Se seu filho é geralmente saudável, um programa básico de treinamento de força bem projetado apresenta poucos riscos. As cepas musculares são as lesões mais comuns no treinamento de força entre as crianças, diz a AAP. Mas, com boa supervisão e técnica, essas lesões são menos comuns do que em outros esportes e até no recreio.

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Tente estas dicas para começar seu filho:

Obtenha orientação. Contrate um personal trainer ou técnico para fazer um programa de treinamento de peso e supervisionar as primeiras sessões, oferecendo feedback sobre a forma e a técnica do seu filho. A International Youth Conditioning Association possui um banco de dados de treinadores para crianças em seu site. O American Council on Exercise também tem uma ferramenta on-line "encontre um profissional" e oferece uma certificação "fitness juvenil". Verifique se o seu treinador tem treinamento e experiência específicos para jovens.

Comece de mãos vazias. "A chave para tornar qualquer programa de treino bem sucedido e seguro é começar sem ferramentas e aprender a forma adequada", diz Jordan. Uma vez que seu filho conheça os movimentos, introduza pesos de 1 a 5 libras. Gradualmente, aumente o peso quando ela conseguir fazer facilmente de 10 a 15 repetições. Mesmo quando seu filho já conhece os movimentos, fique por perto. "As crianças devem sempre ter supervisão de adultos para garantir a segurança", diz Jordan.

Não treine demais. Pesos mais leves são sempre melhores. "Usar pesos que são muito pesados ​​para uma criança pode levar a lesões, como uma tensão ou entorse nos músculos, tendões ou ligamentos", diz Jordan. Você pode dizer que os pesos são muito pesados ​​se o seu filho parecer se esforçar ao levantá-los, ou se ele estiver excessivamente dolorido ou cansado após os treinos.

Construa uma dieta mais forte. "As escolhas nutricionais saudáveis ​​terão um enorme impacto positivo nos objetivos de bem-estar de uma criança", diz ela. Uma mistura de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​ajudará seu filho a manter um peso adequado e fortalecer os músculos.