Você se esforça, mas essa escala não se move. É apenas a natureza humana se perguntar se esses quilos nunca vão sair. Mas não levante a bandeira branca e não jogue sua dieta ainda. Veja se uma dessas coisas sorrateiras está secretamente mexendo com suas esperanças de perda de peso.

É porque eu pulo o café da manhã?

Poderia ser. Quando você dá uma passada na primeira refeição do dia, pode funcionar contra você. É provável que você fique com mais fome mais tarde, então você pode exagerar no almoço.

Tente comer dentro de uma hora de acordar. Um café da manhã repleto de proteínas e com alto teor de fibras pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Tente queijo cottage com frutas, ovos com torradas de trigo integral ou iogurte grego com uma banana.

Eu como muito perto da hora de dormir?

Uma refeição tarde da noite pode significar problemas para o seu plano de emagrecimento. Pode elevar a temperatura do corpo, o açúcar no sangue e a insulina, o que dificulta a queima de gordura. Tente comer o jantar pelo menos 3 horas antes de ir dormir.

Tenha cuidado com lanches depois do jantar. Você ingere mais calorias do que percebe quando come enquanto assiste à TV ou usa o computador. Você também pode ser tentado a comer alimentos pouco saudáveis, como sorvete ou batatas fritas.

É porque estou sob muito estresse?

É possível. Pode fazer com que você alcance alimentos altamente calóricos e ricos em gordura. Seu corpo também tende a armazenar mais gordura quando você está estressado.

Para reduzir o estresse, tente exercícios ou meditação.

É por causa do meu gênero?

Pode fazer diferença em como você perde peso. Um estudo recente sugere que é mais fácil para os homens perderem peso rapidamente. Mas as mulheres tendem a ter mais sucesso com esforços de longo prazo.

Onde você perder peso também pode ser diferente. Os caras perdem a gordura da barriga primeiro, mas essa área pode ser mais difícil para as mulheres.

Eu queimo calorias mais lentamente do que outras pessoas?

Possivelmente. A rapidez com que você as queima é baseada no seu metabolismo - reações químicas que mantêm seu corpo.

Se você tem um metabolismo lento, seus genes podem ser os culpados. Ou você pode não ter massa muscular magra suficiente. Pessoas com corpos magros e musculosos queimam mais calorias do que pessoas com maior porcentagem de gordura corporal.

Contínuo

Outras coisas que podem afetar como você queima calorias:

Ficando mais velho. Seu metabolismo diminui cerca de 2% a 8% a cada década. Isso pode ser de massa muscular diminuída.

Comendo muito pouco. Parece estranho, mas a verdade é que, se você pular refeições ou seguir uma dieta muito baixa em calorias, pode sair pela culatra fazendo com que você queime calorias mais lentamente.

Quer aumentar o seu metabolismo? Levante pesos para aumentar a massa muscular magra. E evite dietas que tenham contagens extremamente baixas em calorias.

Estou dormindo o suficiente?

Quando você não recebe seus ZZZs, pode tornar mais difícil perder peso. Seu metabolismo pode diminuir e você não vai queimar calorias tão rápido quanto você gostaria.

Você também pode ter menos energia quando não dorme o suficiente. Isso dificulta o exercício.

Quando você está cansado, você está mais propenso a fazer escolhas pobres de dieta, como escolher doces em vez de frutas. Em um estudo recente, pessoas que não dormiam o suficiente consumiam cerca de 300 calorias a mais por dia do que aquelas que descansavam mais.

São meus genes?

Talvez. Alguns corpos são simplesmente melhores em queimar gordura do que outros. É algo que você herda de seus pais ou avós.

Você não tem nenhum controle sobre os genes que foram passados ​​para você, então talvez seja necessário trabalhar um pouco mais para queimar calorias e perder peso.

Minha tireóide está agindo?

Se estiver hipoativo, você pode ter uma condição chamada hipotireoidismo. Pode levar ao ganho de peso de um acúmulo de sal e água em seu corpo.

Uma tireóide hiperativa é chamada hipertireoidismo. Muitas pessoas com isso perdem peso, mas outras ganham quilos extras porque isso pode fazer você se sentir mais faminto.

Como sua tireoide afeta seu metabolismo, energia e peso é complicado. Outros hormônios, proteínas e substâncias químicas também podem desempenhar um papel. Verifique com seu médico se você acha que é um problema.

É devido a um problema com minha saúde geral?

Condições médicas tornam mais difícil perder peso. Algumas coisas que podem estar causando seus problemas de peso são:

• Transtornos alimentares como bulimia
• Doença cardíaca
• Distúrbios hormonais
• Distúrbios do sono, como apnéia do sono

Alguns remédios também podem prejudicar seus esforços para perder alguns quilos. Por exemplo, você pode ter problemas para perder peso se usar drogas para:

• Alergias
• Controle de natalidade
• Depressão
• Diabetes
• Epilepsia
• Pressão alta
• Transtorno bipolar
• Esquizofrenia

Se você tem uma dessas condições e peso é um problema para você, fale com seu médico. Ele pode mudar seus medicamentos.