Crianças supercomprometidas podem esgotar-se, ensiná-las a relaxar e desestressar

De Gina Shaw

Se o seu filho apresentar sinais de desgaste devido a uma agenda ocupada, ajude-o a voltar. Estar estressado porque eles fazem muito pode levar a hábitos pouco saudáveis, como comer junk food, jogar videogames e não dormir o suficiente. Você pode ajudá-los a reduzir as atividades e mostrar-lhes como lidar com o estresse de maneira saudável.

"As crianças precisam ter tempo para o seu trabalho, e brincar é o seu trabalho", diz Laura Markham, PhD, uma psicóloga infantil e autora de Pais tranquilos, crianças felizes: como parar de gritar e começar a se conectar.

Então dê ao seu filho o tempo livre para construir aquela torre de blocos, brincar de fingir e correr por aí. Eles não ficarão atrás de outras crianças porque não estão envolvidos em tantas atividades estruturadas. O tempo de inatividade ajuda as crianças a relaxarem e recarregarem as energias, ambas partes importantes da manutenção da saúde.

Se seu filho parece estar tomando muito - eles são irritáveis, mostram linguagem corporal ansiosa ou estressada, querem ser deixados sozinhos mais do que o normal, não reclamam de nenhum controle - Markham oferece algumas maneiras de desacelerar o ritmo.

Escolha uma atividade por criança de cada vez. Talvez Júlia receba futebol no outono e patinação no gelo no inverno, enquanto Josué recebe lacrosse no outono e aulas de francês no inverno. Explique ao seu filho que, às vezes, quando as pessoas se sentem tristes ou loucas porque estão fazendo muito, elas podem comer alimentos pouco saudáveis ​​ou apenas querer assistir à TV. É por isso que é bom tirar um tempo para relaxar e se divertir. Dessa forma, você não ficará estressado e fará escolhas prejudiciais.

Ajude as crianças a encontrar maneiras relaxantes de passar o tempo livre. O verão é sobre o tempo de inatividade, mas você não precisa esperar até lá para deixar seus filhos relaxarem com o tempo não estruturado. É um grande destruidor de estresse.

"O tempo de inatividade é quando a imaginação de uma criança se instala e quando eles aprendem a estruturar seu tempo e se direcionar", diz Markham. "As crianças que são dirigidas a cada momento de suas vidas nunca aprendem a se orientar".

Contínuo

Permita que seus filhos saibam que se levantar e se exercitar faz parte do cérebro deles, o que deve ajudá-los a se sentir melhor. Você poderia sugerir dar um passeio ou ir em uma caça ao tesouro no quintal.

Ou eles poderiam ouvir uma música suave para ajudá-los a relaxar. Ensine-os que essas são ótimas maneiras de relaxar e se sentir bem, para que elas sejam energizadas para fazer escolhas saudáveis. Então, desafie-os para ver o que eles podem fazer.

Converse com seu filho sobre o que ela está fazendo. Toda criança é diferente. Algumas crianças podem lidar com muitas coisas diferentes. Outros gostam de fazer apenas um. Não assuma que você sabe como seu filho se sente. Observe o que ela está fazendo e tenha conversas.

"Se o seu filho começa a perder muitos compromissos, não há nada a ganhar, insistindo que ela fique com todos eles", diz Markham.

Se ela se dedicar à junk food e ao estresse quando souber que tem um jogo, depois uma festa, depois uma aula de música hoje, pode ser seguro assumir que ela está lidando com a sobrecarga de uma maneira doentia. Pergunte a ela quais atividades ela mais gosta e sugira que ela fique com apenas uma.

Explique a ela também que às vezes as pessoas comem quando estão entediadas; talvez ela simplesmente não esteja se divertindo com as atividades que está fazendo. Se for esse o caso, encontre algo para vocês dois fazerem. Divirta-se na sala de estar ou pule corda no quintal; São ótimas maneiras de se mover, se divertir e se sentir bem.

"Lembre-se que brincar é tão livre de estresse para a maioria das crianças quanto possível", diz George Scarlett, PhD, da Universidade Tufts. "Isso porque, no jogo, as crianças podem assumir o controle!"