Os exercícios de Kegel são uma das melhores maneiras naturais de controlar a incontinência urinária.

Estes movimentos simples podem ajudar muitas mulheres e homens, independentemente da sua idade ou o que está causando seu problema. Eles fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga. Quando esses músculos são fracos, é mais provável que você tenha vazamentos.

Veja o que você precisa saber:

Quem se beneficia de Kegels? Qualquer pessoa, em qualquer idade, que sofra de incontinência urinária ou vaze urina. Embora o exercício ajude principalmente pessoas com incontinência urinária de esforço, ele também pode funcionar se você tiver incontinência de urgência por causa da bexiga hiperativa. Isso causa um desejo súbito de fazer xixi. Você pode nem sempre chegar ao banheiro. Os homens podem fazer exercícios de Kegel para controlar a incontinência urinária que pode acontecer após a cirurgia de próstata.

Como você faz isso? Finja que você está tentando parar o fluxo de xixi. Puxe e aperte esses músculos. Segure o aperto por cerca de 10 segundos e depois descanse por 10 segundos. Tente três ou quatro séries de 10 contrações todos os dias.

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Como os Kegels ajudam? Eles fortalecem os músculos que ajudam a controlar a uretra. Quando esses músculos são fracos, você não pode controlar o fluxo também.

Quando vou ver os resultados? Leva tempo para construir seu bíceps, então também é preciso tempo para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Dê 3 a 6 semanas. Faça-os diariamente.

Quando e onde devo fazer? A beleza de Kegels é que você pode realmente fazê-las em qualquer lugar, a qualquer hora. Ninguém vai saber a menos que você diga a eles. Experimente alguns jogos no seu carro, na sua mesa ou enquanto assiste à TV. Para ter certeza de que está certo, peça ao seu médico ou enfermeiro para descrever o formulário apropriado. Eles também podem verificar se você está fazendo corretamente.

Preciso de algum equipamento? Não para Kegels sozinho. Os médicos podem sugerir que as mulheres usem um cone pesado. Você vai inseri-lo na sua vagina e fazer o seu Kegel com ele lá. Você vai aumentar lentamente o peso. Alguns médicos equiparam o Kegel com o biofeedback, um sistema de monitoramento que ajuda você com funções corporais como o controle da urina. Ou o médico pode adicionar estimulação elétrica para os músculos da área.

Existem outros benefícios para os Kegels? Sim. Eles também podem ajudá-lo no quarto. Quando os músculos do assoalho pélvico estão em forma, eles se contraem mais fortemente durante o orgasmo.