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Você pode dizer às crianças que elas devem comer bem e fazer escolhas saudáveis. Ou você pode mostrar a eles que é divertido e se sente bem - e eles estarão mais propensos a fazê-lo. Veja como:
O fator divertido
Deixe as crianças brincarem com a comida. Os bebês não são os únicos que gostam de brincar com comida. As crianças em idade escolar também. Então, faça lanches saudáveis interativos.
"Servir um mergulho com frutas e verduras incentiva as crianças a comerem alimentos que normalmente deixam de lado", diz Jennifer McDaniel, RDN, LD. Ela é nutricionista, nutricionista esportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Faça as crianças fazerem uma banana com manteiga de amendoim e granola. Ou faça caretas em sanduíches de cereais e de rosto aberto com pêssegos, passas, tomates e outras frutas ou legumes.
Alimente sua criatividade. As crianças adoram comida criativa. Em vez de entregá-los um pedaço de fruta fresca, coloque-o em uma casquinha de sorvete.
Ou faça um lanche de veleiro instantâneo: Lance um triângulo de queijo com um palito de dente e cole-o em um ovo cozido pela metade. É tão rápido quanto colocar um ovo e um pedaço de queijo em um prato.
Tornar mais fácil
Mostre às crianças que você pode comer saudável com pressa:
Dê-lhes opções de lanche para viagem. Corte frutas e legumes e coloque-os na geladeira. Tenha lanches como queijo de corda, mistura de trilha ou bolachas integrais fáceis de encontrar e pegar também. Compre-os em pacotes de tamanho único ou faça o seu próprio.
Reduza o fast food. Não há tempo para cozinhar hoje à noite? Sem problemas.
"Tenha uma lista de três a cinco coisas que você pode fazer rapidamente, e sempre mantenha os ingredientes na casa", diz McDaniel.
Algumas refeições rápidas e saudáveis: burritos de feijão, omeletes de legumes, atum derrete (com uvas ou cranberries misturados). Em uma pitada, faça uma refeição de biscoitos de trigo integral, enrolados em carne de frios, cenouras com molho de rancho e frutas.
Faça disso uma questão familiar
Como você provavelmente percebeu, seus filhos têm mais probabilidade de fazer o que você faz do que o que você diz - seja bom ou ruim. Então dê um bom exemplo sendo ativo e comendo saudável. Outras maneiras de envolver toda a família:
Contínuo
Tem as mesmas regras para todos. "Se você se concentrar mais em uma criança da família que está com sobrepeso, transmite a mensagem de que ele ou ela fez algo errado", diz Shannon E. Hourigan, PhD. Então, o excesso de peso parece uma falha pessoal. "Mas as crianças não são responsáveis pelo que comem, os pais são." Hourigan é psicóloga pediátrica no Centro de Prevenção de Obesidade da Fundação New Balance, no Hospital Infantil de Boston, e instrutor de psicologia na Harvard Medical School.
Não confunda comida com amor. "Assar cookies pode parecer uma ótima maneira de mostrar seu amor", diz Hourigan. "Mas brincar lá fora com seus filhos mostra que você se importa com eles e com a saúde deles. Você está ensinando-os a aproveitar o ar livre, você está dando um bom exemplo e está criando uma memória maior do que os biscoitos assados."
Pule corda, jogue tag ou basquete, ande de bicicleta até a biblioteca ou explore um parque próximo. Se você está dentro, toque esconde-esconde ou Twister, ou dance com sua música favorita.
Encontre equilíbrio na vida da sua família. Você está com excesso de reservas? Às vezes os pais temem que, se o filho abandonar uma atividade, ela não consiga competir com seus colegas, diz McDaniel.
"Mas você precisa de equilíbrio para ser saudável. Escolha quais atividades são realmente importantes e abandone outras, para que você tenha tempo para passeios familiares e jantares em família."
Cozinhar juntos. Deixe seus filhos encontrarem novas receitas e planejar uma refeição - de compras a culinária.
Você quer que eles aprendam a gostar de preparar comida. "Quanto mais eles estão envolvidos", diz McDaniel, "mais dispostos estarão a experimentar novos alimentos e desfrutar de opções mais saudáveis".