Por Sara Reistad-Long

Você tem mantido seu plano alimentar e de exercícios por um tempo - e se sentindo confiante com isso. Então, bam! Há uma festa de aniversário no escritório ou um trânsito lotado, e seu plano de jantar ou horário do ginásio está descarrilado.

A melhor maneira de combater as tentações inesperadas é ter uma estratégia sólida de backup que funcione em qualquer situação.

Aqui estão as dicas de cinco especialistas em saúde que você pode usar em qualquer lugar, a qualquer momento, para manter o rumo para uma boa saúde.

Em caso de estresse: nunca saia de casa sem magnésio.

“Seja para sobreviver a um dia estressante ou para 'simplesmente dizer não' ao pote de balas no escritório que está chamando, o magnésio ajudará a evitar as armadilhas e permanecer no seu plano de saúde”, diz a nutricionista Ashley Koff, co-autora Mom Energy: Um plano simples para viver totalmente carregado.

Por quê? O magnésio pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade. E quando estamos mais tranquilos, tendemos a tomar decisões menos abruptas e mais ponderadas. Pegue seu magnésio como suplemento, ou para um tratamento do meio dia como uma porção de 1 onça de amêndoas: cerca de 23.

Quando o treino sai pela janela: Tenha um plano de alta intensidade.

“A maioria das pessoas diz para você programar seus treinos como se você fizesse uma reunião inquebrável com seu chefe ou seu maior cliente. Embora seja um bom conselho, a menos que você seja um mestre em auto-engano, você não vai percebê-los com a mesma importância e vai pular o treino quando o tempo ficar apertado ”, diz o personal trainer Adam Rosante, fundador do The People's Bootcamp.

Nos dias em que seu plano regular se desfaz, Rosante sugere que você escolha cinco movimentos do corpo total e os faça de costas para trás o máximo possível por 30 segundos, sem descanso. Se você não sabe como fazer isso, converse com um treinador primeiro para ter certeza de que sabe como fazê-lo com segurança.

• Jumping Jack
• Joelhos altos correndo no lugar, movendo os braços como se estivesse correndo
• Agachamento salta: Agachamento, salte com as mãos levantadas sobre a cabeça e aterrisse suavemente em um agachamento.
• Lunge com uma fileira de trás: dê um passo à frente com o pé direito e de costas com a esquerda, dobrando até que o joelho direito esteja sobre o tornozelo direito. Comece com os braços para baixo, depois remova os cotovelos, apertando as omoplatas. Se você está perto de pesos, você pode segurar um de 8 libras em cada mão.
• Costura de madeira em pé: Fique com o pé esquerdo ligeiramente para a frente. Segurando uma bola medicinal, levante os dois braços sobre a cabeça e incline-se para a esquerda. Mova os braços sobre o corpo e para baixo em direção ao tornozelo direito, mantendo os joelhos flexionados suavemente. Mantenha seu corpo ereto e sua cabeça em frente.

Embora você tenha se exercitado por apenas 2,5 minutos, a pesquisa mostra que esses exercícios rápidos e de alta intensidade vêm com benefícios para a saúde, desde queima de calorias até a construção muscular.

Descanse por 30 segundos e repita quantas vezes puder aguentar ou o tempo permitir.

Contínuo

Quando festas de aniversário e outros eventos sociais ocorrem: consulte sua lista.

“Rupturas em rotinas geralmente são convites abertos para mecanismos antigos de enfrentamento para assumir o volante ”, diz a psicoterapeuta Stephanie Manes. "Para interceptar essas partes de nós mesmos antes que elas assumam, tenha um plano para responder."

Em algum momento nos próximos dias, faça uma pequena lista de todas as principais razões para não escorregando e cedendo às guloseimas. Inclua referências aos seus objetivos e sucessos anteriores. Guarde esse pedaço de papel no bolso e, quando a tentação se aproximar, vá para o banheiro e leia a lista três vezes para uma solução instantânea.

Comer fora em restaurantes: Leia adiante.

"Nada pode salvar o dia de qualquer sabotadores de dieta como informações", diz o nutricionista Brooke Alpert, fundador da B Nutritious. Atualmente, é comum que os restaurantes publiquem seus menus, ou pelo menos algumas seleções populares, em seus sites.

Verifique o menu antes de sair e tome nota de algumas escolhas saudáveis. Dessa forma, você não precisa tomar uma decisão e fazer um pedido quando está com fome e é facilmente influenciado pelos que estão ao seu redor.

Para força de vontade sem parar, leve lanches.

“Você fará suas piores escolhas quando estiver com fome; é quando a força de vontade está mais fraca ”, diz o nutricionista Keren Gilbert, fundador da Decision Nutrition. "Felizmente, petiscar é portátil."

Gilbert recomenda nunca ir mais de 4 horas sem uma pequena mordida. Para torná-lo um acéfalo, não importa o quão ocupado o seu dia, transportar porções pré-servidos de nozes em sua bolsa em todos os momentos. Não só eles são leves e fáceis de transportar, mas estudos mostram que as nozes, em particular, ajudam a acabar com a fome e a promover sentimentos de plenitude.