Como a atividade física e o exercício se encaixam com o estar em forma?

A atividade física regular é a pedra angular de um estilo de vida saudável e da boa forma geral. É por isso que o MOVE é uma das quatro partes da plataforma FIT juntamente com FOOD, MOOD e RECHARGE. Quando as famílias trabalham juntas em todas as quatro áreas, a saúde de todos melhora.

Você já sabe como a atividade regular beneficia sua saúde. O exercício ajuda a:

• Melhore a força e resistência
• Construa ossos e músculos saudáveis
• Melhore a pressão sanguínea e os níveis de colesterol
• Alivie o estresse e a ansiedade
• Construa confiança e auto-estima
• Peso de controle
• Diminuir o risco de diabetes e certos tipos de câncer
• Prevenir a osteoporose

Mas você pode não estar ciente de como o movimento afeta sua No geral fitness - esse equilíbrio entre mente, corpo e espírito. Mover seu corpo todos os dias também tem um efeito positivo nos outros componentes da plataforma FIT.

MOVE equilibra a energia que você recebe de alimentos

Para manter um peso saudável, você precisa equilibrar o número de calorias que você come com o número de calorias que você queima diariamente. Ser fisicamente ativo ajuda você a fazer isso. Quando você está ativo, seu corpo usa mais calorias do que quando está em repouso.

E você sabia que ser inativo e comer alimentos não saudáveis ​​pode realmente aumentar seu apetite? Não se mexendo todos os dias e comendo alimentos pouco saudáveis ​​ambos diminuem o hormônio leptina em seu corpo. "Leptina é o que lhe diz que você está cheio", diz Jenna Johnson, MS, um centro de diabetes e gerente de reabilitação cardíaca da Sanford Health. "Diz-lhe que já não precisa de mais comida." De fato, pessoas extremamente obesas tendem a não responder à leptina e podem nunca se sentir verdadeiramente saciadas.

Movendo-se mais e comendo de forma saudável, explica Johnson, você pode redefinir a química do seu corpo para que você tenha menos de uma resposta de fome.

Para saber mais sobre a plataforma FIT e o peso, leia FIT Connection: Weight Management.

MOVE regularmente para melhorar seu humor

Procurando curar um mau humor? Mexa seu corpo! Estudos mostraram que o exercício é bom para o seu bem-estar emocional. O exercício é um conhecido impulsionador do humor e alívio do estresse. Vai deixar você sentir-se relaxado e de melhor humor.

"As pessoas que se exercitam regularmente tendem a sentir que lidam melhor com o estresse e tendem a dormir melhor", diz David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford Health. "Mover seu corpo é uma maneira muito positiva e pró-saúde para lidar com o estresse".

Ser ativo ajuda a melhorar seu humor e perspectiva de mais de uma maneira. O sentimento de realização por ser ativo ajuda a construir a auto-estima. Exercício também aumenta a quantidade de substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor que nosso corpo produz. Portanto, a atividade física é uma maneira natural de ajudar a melhorar suas perspectivas gerais. Isso significa que quando as famílias priorizam a atividade cotidiana, as crianças aprendem maneiras saudáveis ​​de aliviar a ansiedade e melhorar seu humor.

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MOVE-SE TODOS OS DIAS PARA AJUDÁ-LO A RECARREGAR

Estudos mostraram que a atividade física regular ajuda a reduzir a fadiga, aumentar a energia e aliviar o estresse e a ansiedade.

Além disso, quer melhorar a qualidade do seu olho fechado? Então saia e mexa seu corpo todos os dias.

Como fazer mover uma prioridade

Use os artigos, apresentações de slides e avaliadores interativos na seção MOVE para ajudá-lo a aprender como aumentar as atividades diárias de sua família.

A melhor maneira de ajudar as crianças a manter a forma física, diz Johnson, é explorar diferentes atividades até encontrar o que lhes interessa. As crianças precisam de algo que possam fazer e ter acesso a toda a vida, diz ela. Ajude seu filho a encontrar algum tipo de esporte para a vida com o qual possa crescer, seja ciclismo, esqui cross-country, artes marciais, natação ou qualquer outra coisa.

Quando você está ativo com seus filhos, você os ajuda a ter experiências positivas de exercícios. E as crianças que têm experiências positivas com exercícios são mais propensas a serem adultos ativos e saudáveis.