A dor da artrite pode dificultar a cocção. Tente estes truques para preparar refeições fáceis e nutritivas.

Por Elizabeth M. Ward, MS, RD

Todo mundo quer economizar tempo e energia na cozinha. É particularmente importante quando as articulações doloridas da artrite transformam uma refeição em uma tarefa monumental. Reunimos algumas ideias para refeições fáceis que tiram a tensão das mãos e do corpo e não o desgastam. Ao mesmo tempo, eles conseguem oferecer bom gosto, assim como a nutrição que você precisa para limitar o inchaço da artrite e permanecer forte.

E aqui vai uma dica: quando estiver com vontade de cozinhar, faça um extra. Dessa forma, você sempre terá comida saudável por perto para comer em seus dias de baixa energia. Se a preparação da refeição estiver em grande parte fora de questão, considere o uso do programa local Refeições sobre rodas.

Refeições congeladas para dias de artrite ruim

Entradas congeladas são rápidas e fáceis, especialmente quando sua artrite está mantendo você fora da cozinha. Mas eles são notoriamente ricos em sódio e pobres em fibras. Se você souber o que procurar, há muitas boas escolhas no corredor do congelador para servir como a peça central de uma refeição nutritiva. Procure pratos que forneçam 800 miligramas de sódio ou menos; um mínimo de 15 gramas de proteína; e pelo menos quatro gramas de fibra.

Mesmo os pratos congelados mais saudáveis ​​economizam em produtos e grãos integrais. Suplemento com uma xícara de legumes cozidos frescos ou congelados e uma fatia de pão integral para fazer uma refeição completa.

Alimentos de conveniência quase de uma refeição

Supermercados são abundantes com alimentos de conveniência que podem ser considerados quase refeições, fáceis para qualquer pessoa com artrite. Como a maioria dos alimentos processados, eles fornecem mais sódio do que você precisa, portanto, procure por variedades com baixo teor de sódio. Esses ingeridores de farinha ficam sem proteínas, por isso precisam ser suplementados com frutas, vegetais, cereais integrais e laticínios para fazer uma refeição balanceada.

Quando a artrite dificulta a cocção, desfrute de uma sopa de feijão rica em proteínas, como lentilha, feijão preto ou ervilha. Invista em um abridor de latas elétrico confiável para torná-lo mais fácil para você. Você também pode pegar um frango pré-assado, um café da manhã burrito, sushi ou outros alimentos prontos na maioria dos supermercados nos dias de hoje. Além disso, bifes de atum voador marinado (branco) e filés de salmão estão disponíveis em embalagens fáceis de abrir e estão prontos para comer em segundos para o almoço ou jantar. Em uma pitada, até mesmo uma lata de atum de temporada - servida em seis biscoitos - faz uma refeição instantânea e saudável.

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O papel das refeições líquidas na sua dieta de artrite

As refeições líquidas fornecem muitas vitaminas e minerais essenciais, mas não possuem proteínas e fibras adequadas para serem consideradas uma refeição real. Além disso, eles não são particularmente satisfatórios e podem deixar você querendo mais. E eles são relativamente caros. Mas apesar de tudo isso, eles não são sem mérito; a conveniência é uma das suas virtudes. Combine-os com um pedaço ou dois de torrada integral ou um waffle de grãos inteiros e frutas para completar seu poder nutricional para uma refeição amigável com artrite.

Verifique o rótulo para se certificar de que a refeição líquida contém uma variedade de vitaminas e minerais. A maioria das bebidas de suplemento nutricional de 8 onças são fortificadas para fornecer 25% das vitaminas que você precisa por dia.

Receitas que salvam suas articulações

Estas receitas são embaladas com bom gosto e boa nutrição que ajuda a limitar o inchaço das articulações da artrite, mantém os ossos fortes e promove a saúde geral. Alguns pratos são super fáceis, e outros são um pouco mais preparados. Mas todos fornecem refeições deliciosas e equilibradas.

Café da manhã

Smoothie de torta de abóbora
Aprecie com um muffin inglês integral
1/2 xícara de abóbora enlatada
1/2 xícara de leite
Uma pitada de canela
2 colheres de chá de açúcar ou adoçante artificial a gosto

Combine todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos. Chicote em alta velocidade por 2 a 3 minutos, ou até ficar espumoso. Sirva imediatamente. Faz cerca de 1 1/2 xícaras.

Batido de banana com manteiga de amendoim
Junte este com um muffin inglês integral, também
Iogurte natural 3/4 xícara
1 banana média
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
2 cubos de gelo

Combine todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos. Chicote em alta velocidade por 2 a 3 minutos ou até espumoso. Sirva imediatamente. Faz cerca de 1 1/2 xícaras.

Panquecas Fofas Berry
Sirva com um copo de suco de laranja enriquecido com cálcio e vitamina D
1 xícara de iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura
1 ovo grande
1 xícara de panqueca
1 xícara de mirtilos frescos ou framboesas

Em uma tigela, misture o iogurte e o ovo. Misture bem. Adicione o mix de panquecas e misture apenas para combinar. Levemente óleo ou pulverizar uma panela antiaderente ou chapa. Coloque 2 colheres de sopa de massa por cada panqueca. Coloque algumas bagas na panqueca. Quando as bordas estiverem firmes, vire as panquecas e cozinhe por mais 1 minuto. Sirva imediatamente. Isso lhe dará 3 panquecas, mas você pode fazer extra e congelar.

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Oatmeal Jazz-y
Prepare um pacote ou dois de aveia instantânea regular no microondas de acordo com as instruções, com leite ou bebida de soja. Depois de cozinhar, misture 1/2 xícara de maçã e 1/4 xícara de passas (mais se usar 2 pacotes) e pitada de canela, se desejar.

Queijo Cottage Confetti
Adicione 1/4 xícara damascos pré-picados secos; 2 colheres de sopa de nozes picadas; e 1 colher de sopa de linhaça moída para 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura. Sirva em cima de um bagel torrado Coração Saudável Canela Passa de Sara Lee. Um bagel fornece 48 gramas de grãos integrais, o valor mínimo recomendado pelos especialistas para cada dia.

Sanduíche de waffle
Brinde dois waffles de alta fibra, como o Kashi Go Lean Original Whole Grain. Espalhe cada waffle com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa para fazer um sanduíche. Tenha com um copo de leite com baixo teor de gordura e frutas.

Almoço

Muffin Inglês Fácil ou Pita Pizzas
Cubra cada metade de um muffin inglês inteiro ou uma pequena pita de trigo integral com 1/4 xícara de molho marinara e 1/4 xícara de queijo ralado. Grelhe em uma torradeira ou no forno regular por cerca de 5 minutos, ou até que o queijo derreta. Esfriar antes de comer. Sirva com um copo de suco de laranja enriquecido com cálcio e vitamina D.

Sopa de Jour
Adicione uma quantidade igual de macarrão integral pequeno cozido, como os cotovelos de trigo integral da DaVinci ou restos de arroz integral a uma lata de lentilha ou sopa de ervilha (reserve metade para outra refeição). Sirva com frutas e um copo de leite ou iogurte magro 8 onças.

Ovo mexido e sanduíche de salsa
Mexa um ou dois ovos. Encha cada metade de um pequeno pita de trigo integral com o ovo cozido. Cubra com salsa leve ou ketchup e 1/4 xícara de queijo cheddar ralado. Aprecie com frutas ou cenouras e um copo de leite com baixo teor de gordura.

Um hamburguer melhor
Microondas um hambúrguer de frango congelado Perdue para ter em um pão de grãos inteiros. Ou vá vegetariano com All American Meatless Burger da Boca Burger. Par com cenouras baby ou aipo presliced ​​e um copo de leite com baixo teor de gordura.

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Jantar

Jantar de frango assado no-Cook
Compre um ou dois (dependendo de quantos estão comendo) frangos assados ​​do supermercado. Pegue as verduras pré-cortadas e um pacote de tomates da uva. Adicione legumes enlatados frescos, congelados ou com pouco sódio ao seu carrinho. Sirva com pão integral da padaria. (Use sobras de frango no dia seguinte com pão de trigo integral ou sanduíche envoltórios para o almoço!)

Vá com grãos
Adicione sobras de frango picado, peru ou carne e legumes cozidos para mixar Tabouleh de Fantastic Foods ou Oriente Próximo. Oriente Próximo também faz Whole Grain Blends que combina com carne e vegetais. Sirva a combinação sobre saladas verdes.

Salmão Skillet simples para dois
Combine 1/2 xícara de suco de laranja, 2 colheres de sopa de molho teriyaki de sódio reduzido, 1 colher de sopa de mel e 1/2 colher de chá de gengibre moído em uma tigela pequena. Transfira para a frigideira e leve para ferver baixo. Adicione 1 quilo de filé de salmão, com a pele para cima. Cubra e cozinhe em fogo baixo a médio até que o peixe esteja escamoso no centro. Sirva sobre espinafre congelado picado cozido e desfrute com cuscuz.

Jantar Jantar
Prepare uma omelete de 2 ovos com sobras ou vegetais verdes picados e 1/4 xícara de queijo feta ou queijo cheddar. Aprecie com torrada integral e frutas.

Espaguete Ceia
Comece com almôndegas compradas em lojas e um pote de molho de tomate. Ou, em vez de almôndegas, adicione o grão de bico enlatado, escorrido ou peito de peru moído 100% ao molho de espaguete para proteína. Misture legumes congelados picados para fibras, vitaminas e minerais.

Festa da Pizza
Encomende uma pizza vegetal de massa fina. Coma frutas congeladas ou enlatadas, e uma salada preparada a partir de verduras pré-lavadas, com tomates e cenouras raladas.