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Você sabe que quer fazer uma mudança. Você quer ver como é a vida sem peso extra em seu corpo e em sua mente. Você está empenhado em fazer uma mudança para melhor.
Para que isso aconteça, pense em seus hábitos como uma viagem por estrada. Seus próximos passos se tornam claros e você começa a ver seu destino à frente.
Mapeie sua rota
Assim como você faria um plano para uma longa viagem, você vai querer ter tempo para pensar em como mapear hábitos saudáveis para levá-lo ao seu objetivo. O planejamento também pode deixar você empolgado com coisas novas para experimentar ou fazer coisas de que gosta. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a planejar seus hábitos, seu apoio e sua mentalidade.
Prepare-se para cada destino. Pense no que você precisa para seguir seus novos hábitos em qualquer lugar: casa, trabalho, restaurantes favoritos e outros lugares em que você frequenta com frequência.
Por exemplo, qual seria a sua cozinha perfeita e mais motivadora? Legumes coloridos prontos para você na geladeira? Maçãs na cesta de frutas? Cortinas transparentes para deixar entrar a luz?
Se você costuma frequentar o potlucks, o que faria você se sentir melhor sobre as suas escolhas quando terminasse? Para trazer algo que você vai se sentir bem sobre comer? Pedir aos outros convidados que tragam apenas opções saudáveis? Alguém tem que encher o seu prato para que você não precise reafirmar cada prato? Existem muitas soluções que são verdadeiras para seus objetivos. Pense de forma criativa e peça a alguém em quem você confia para ajudar.
Planeje para a família e amigos que você verá ao longo do caminho. Haverá pessoas que são para você - felizes em apoiá-lo em sua perda de peso. E haverá pessoas que não são tão favoráveis. Você já pode saber quem são eles.
Você precisa estar preparado para os dois tipos.
Pense em cada pessoa com quem você passa tempo em sua vida diária e faça a si mesmo essas perguntas para definir um plano de jogo:
- Quanto você quer compartilhar com eles sobre seus esforços?
- Que tipos de obstáculos você espera deles? Quais são algumas maneiras de responder a elas?
- Que tipo de ajuda você espera que eles lhe ofereçam? Pense na melhor maneira de conversar com eles sobre o que você precisa. Não tenha medo de ser específico sobre o que ajuda e o que não ajuda.
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Verifique a sua disponibilidade para dirigir. Mesmo com ajuda e apoio, o fanfarrão pára com você. O que você pode fazer para se preparar para o sucesso?
Por exemplo, você está se perguntando se realmente consegue atingir sua meta? Agora é a hora de identificar e resolver esses sentimentos.
Para mudar o comportamento, os especialistas dizem que você deve ser capaz de fazer os novos hábitos necessários. Então, é fundamental que você escolha hábitos que você pode seguir com.
Digamos que você tenha escolhido um plano alimentar com alimentos ou estilos de alimentação dos quais não gosta, por exemplo, um que peça para você cozinhar tudo sozinho, e isso não é realista para você. Ou você escolhe um que é impossível para você ficar, como comer sopa de repolho duas vezes por dia. Se você seguir em frente com esse plano em vez de ajustá-lo, estará esmagando sua capacidade de ter sucesso.
Saiba por que você está em trânsito
Como parte da sua preparação, pergunte-se: Por que eu quero fazer alterações?
Sua razão será mais motivadora quando vinculada a um estado emocional forte. Em vez de simplesmente "querer perder peso", a razão poderia ser "porque eu quero ter mais energia" ou "não estar com dor".
"Ao invés de focar no peso que você quer perder, concentre-se no sentimento que você deseja ter. À medida que você cria essa experiência, o peso vai cair", diz Erik Hajer, treinador de fitness e estilo de vida em Boston.
Crie dicas para lembrá-lo sobre sua motivação. Uma boa sugestão é aquela que você certamente notará e que acontece perto do tempo para o seu hábito saudável. Você pode abrir suas persianas pela manhã para indicar sua vitamina, por exemplo. Ou você poderia simplesmente definir um alarme.
Mesmo quando você realiza as ações de que precisa, há alguma chance de você voltar aos seus velhos hábitos. Então, tenha uma noção clara do que você quer. É como uma reserva de energia. Leva você de volta aos trilhos quando você precisar.
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Espere as curvas adiante
Existem duas verdades importantes sobre a mudança:
- Acontece lentamente ao longo do tempo.
- O caminho para mudar provavelmente não é uma linha reta.
Um dia você pode estar cumprindo seus objetivos. Então você tem um ou dois dias estressantes no trabalho, ou a aula de ioga é cancelada - e sua motivação leva um golpe.
Em momentos como esse, pense em como ajustar sua agenda para ficar ou voltar, no caminho certo. Você tem que mapear um novo plano.
Isso está ok. Na verdade, é normal atingir alguns obstáculos no caminho para mudar seu comportamento para sempre.
Conte com o fato de que você perderá seu caminho. Assim como um kit de emergência em seu carro, você precisa ter ferramentas prontas para o inesperado.
Prepare-se pensando em soluções para situações prováveis, como estas:
- O que você fará quando um colega de trabalho trouxer biscoitos caseiros?
- Como você vai seguir em frente se voltar aos seus velhos hábitos? Por exemplo, você come demais ou pula a academia?
- O que você fará quando se sentir estressado?
- Quem você pode pedir ajuda?
"Esperamos que nossa jornada seja um caminho reto - e quando isso não acontece, nós nos batemos ou simplesmente desistimos", diz Sofia Rydin-Gray, PhD, da Duke Diet and Fitness Center, em Durham, Carolina do Norte.
Para ajudar seus clientes a terem uma resposta menos emocional, ela sugere que você se redirecione como seu GPS faz.
Seu GPS é objetivo e não te culpa. Está programado para saber que você cometerá erros e redirecionará você. Se a nova rota não funcionar, ela oferece outra maneira.
Então não se julgue por um desvio. "Use sua energia para voltar à estrada certa", diz Rydin-Gray.
Quando você pratica isso, a quantidade de tempo que você fica off-road ficará cada vez menor. Eventualmente, você chegará ao ponto em que seus hábitos parecerão naturais.
Ainda assim, às vezes, você precisará cavar fundo para refinar sua motivação - novamente. Você terá que repensar seu ambiente e relacionamentos. E você cometerá erros.
Isso é normal. É como você muda seu comportamento para sempre.