Conhecimento é poder: você pode quebrar hábitos

De Jeanie Lerche Davis

Velhos hábitos podem ser difíceis de quebrar, mas eles podem estar quebrando seus esforços de perda de peso. Ninguém é perfeito. Nós todos aramos através de fichas sem fim na taqueria ou comemos Sara Lee direto do freezer. Qual é o seu colapso secreto?

Quando reconhecemos os nossos maus hábitos alimentares, estamos habilitados, diz Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Então é mais fácil quebrá-las. "Faça algo novo por 21 dias e você pode quebrar o hábito."

Seu lema: "Mudanças lentas e constantes em seu estilo de vida podem libertá-lo de dietas para sempre".

Maus hábitos a observar:

1. Comendo amnésia. Muitas vezes, essa condição é induzida pela TV. "Sua mão está presa na bolsa e você não percebe o que ou o quanto está comendo", diz Zelman. "Esse grande saco de fichas pode desaparecer muito rápido".

2. Muito poucos zzzz's. A perda de sono faz com que você sinta fome mesmo se estiver satisfeito, porque a perda de sono afeta a secreção de cortisol, um hormônio que regula o apetite, mostram os estudos. Além disso, a perda de sono aumenta o armazenamento de gordura em seu corpo.

3. Deleites depois do jantar. "Isso tende a ser uma alimentação estúpida e geralmente envolve algo doce", diz Zelman. "Comece um novo hábito - tome uma xícara de chá quente, água com gás, algo não calórico. Mais importante ainda, pare de comer qualquer coisa depois do jantar."

4. Compra de modo de fome. Enfrentá-lo, mercearias e extrema fome simplesmente não se misturam. Você acaba comprando o primeiro item de correção rápida que vê. Desacelere. Coma uma coisinha - algo saudável - antes das compras de supermercado. Sugestão: Pegue um sanduíche no caminho para a mercearia - peito de frango grelhado, ou seja. "Então você não estará com tanta fome, tão tentado", diz Zelman. Além disso, fazer compras com uma lista de compras e cumpri-lo.

5. Se agarrando. Você está no trabalho, no aeroporto, em qualquer lugar, e a fome se instala. O mais fácil é pegar o que é conveniente - e com muita frequência, a junk food ganha. Melhores apostas: um sanduíche caseiro, algumas cenouras, frutas frescas, um smoothie ou mix de trilhas. Planejar com antecedência. Tenha lanches saudáveis ​​ao seu alcance.

6. Bebendo sem pensar. Cerveja, álcool, vinho, refrigerantes - tudo desce fácil. Mas as calorias podem realmente aumentar. "Economize suas calorias líquidas para quando você realmente quiser", diz Zelman.

Contínuo

7. Pulando o café da manhã. "Isso é um grande erro, porque você jejuou durante a noite. Seu corpo precisa de combustível, e seu metabolismo precisa ser impulsionado pela comida." Melhores opções de café da manhã: cereal integral com frutas frescas.

8. Distorção da parcela. Nós tendemos a comer tudo o que nos foi servido - seja em casa ou em viagem. "Porções são enormes nos dias de hoje", diz Zelman. "Saiba quais são as porções normais e cumpri-las."

9. Confuso "livre de gordura" com "livre de calorias"Esses biscoitos saudáveis ​​e outros petiscos não são realmente puros." As calorias são calorias ", diz Zelman. Leia o rótulo. Limpar 10 biscoitos sem gordura não vai ajudar a sua cintura."

10. Slathering sanduíches com maionese. Tente usar mostarda ou maionese sem gordura ou sem gordura para economizar calorias. Camada de legumes crocantes no sanduíche para o sabor adicionado e nutrição extra.