De Brenda Conaway

Quando você está amamentando um osso quebrado, você pode ficar tentado a descansar em segurança no sofá, dia e noite, até que esteja curado. Não! Sua recuperação será melhor se você seguir os pedidos do seu médico e permanecer o mais ativo possível.

Você pode precisar fazer as coisas de forma diferente por um tempo. Mas as recompensas por permanecer ativo são ótimas. Você construirá força e protegerá seus ossos do enfraquecimento, diz Robert Dorman, fisioterapeuta do Massachusetts General em Boston.

Volte para sua rotina doméstica com essas maneiras inteligentes de se locomover, cozinhar, vestir-se e permanecer independente enquanto se recupera.

Torne sua casa mais segura

Você está usando uma bengala, andador ou uma funda agora? Você está apenas se movendo um pouco mais devagar? Peça a sua família ou amigos para ajudar a tornar sua casa mais segura, diz Logan Sharma, terapeuta ocupacional do Mass General em Boston.

Veja o que sua família e seus amigos podem fazer para evitar uma viagem ou queda:

• Reorganize os móveis. Limpar um caminho largo através de cada sala. Se necessário, mova sua cama para o primeiro andar até que você possa subir as escadas novamente.
• Limpe a desordem. Guarde pilhas de roupas, livros ou revistas - qualquer coisa que possa te atrapalhar.
• Corrigir tapetes soltos. Proteja tapetes de área grande com fita dupla em torno de todas as bordas. Remova pequenos tapetes.
• Adicione iluminação. Certifique-se de que todas as entradas e corredores estão bem iluminados. Coloque nightlights em todos os lugares que você anda depois de escurecer.
• Instale corrimãos em ambos os lados da escada. Instale também barras de apoio no chuveiro. Certifique-se de usá-los!
• Mantenha um telefone por perto. Se você mora sozinho, sempre mantenha um celular ou telefone sem fio ao alcance dos braços, para que possa pedir ajuda.

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Torne as tarefas diárias mais fáceis

Você pode precisar se mover de forma diferente até que seu osso quebrado cure completamente. Para uma fratura na coluna, mantenha as costas retas e eretas. Não gire para o lado nem gire o tronco.

Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode mostrar-lhe como fazer as tarefas diárias com segurança, dependendo de qual osso está fraturado.

Essas dicas podem ajudar:

Faça cozinhar uma coisa fácil. Peça à família e aos amigos para comprarem você. Ou solicite mantimentos on-line para retirada ou entrega. Experimente estas escolhas alimentares:

• Estocar refeições saudáveis ​​e congeladas que você pode colocar no microondas.
• Compre vegetais e frutas pré-lavados, pré-cortados para economizar tempo e energia.

Quando chegar a hora de preparar a refeição, facilite as coisas para você:

• Sente-se em um banquinho alto com as costas enquanto conserta as refeições.
• Mova panelas e pratos para a bancada de fácil acesso.
• Deslize panelas e pratos ao longo do balcão em vez de levantar.

Aprenda noções básicas de banho. Tente estas dicas de banho e chuveiro para mantê-lo seguro:

• Use uma esponja de cabo longo para esfregar os pés, a parte inferior das pernas e as costas.
• Coloque um tapete de borracha antiderrapante na banheira ou no chuveiro.
• Tapetes precisam de apoio de borracha.

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Se você está se recuperando de um quadril quebrado ou da coluna vertebral:

• Adicione uma sanita levantada para entrar e sair facilmente.
• Use uma cadeira de banho e pulverizador de mão para que você possa se sentar para tomar banho.

Desmistifique o curativo. Siga estas dicas para entrar em seus sapatos:

• Coloque seus sapatos com uma calçadeira de cabo longo, em vez de se abaixar.
• Mude para cadarços elásticos para deslizar facilmente em sapatos com cordões.
• Sapatos de salto baixo e resistentes ajudam a prevenir quedas.

E tente isso para se vestir:

• Puxe a roupa com um palito que tenha ganchos ou pinças.
• Escolha roupas soltas para caber em um elenco ou cinta.

Circule com estilo. Não tenha medo de perguntar a família e amigos para passeios. Ou pesquise on-line por "transporte sênior" de agências locais. Dorman diz que você provavelmente pode dirigir com segurança uma vez que você está fora de analgésicos e você pode:

• Sente-se confortavelmente.
• Gire seu corpo para ver por cima do seu ombro.
• Pise nos freios rapidamente para evitar as coisas na estrada.

Exercite seu corpo, mente e espírito. Certifique-se de acompanhar o exercício e a atividade ao ar livre:

• Faça seus exercícios de fisioterapia todos os dias. Escolha um horário em que os níveis de dor sejam mais baixos.
• Passe tempo fora. Faça caminhadas, se puder, ou coloque uma cadeira robusta onde possa sentar-se e apreciar a mudança de cenário.

E mantenha-se mentalmente ativo também:

• Leia, faça palavras cruzadas ou jogue jogos online.
• Ligue para um amigo ou familiar pelo menos uma vez por dia para ficar conectado.
• Ir para eventos sociais, como encontros familiares ou almoços com amigos.