Membros da WLC confessam seus 5 principais erros de perda de peso

De Sylvia Davis

Qual dieta "não" é mais frequentemente sua queda? Colocamos esta questão aos membros da Weight Loss Clinic no nosso quadro de mensagens "Friends Talking: Daily Journaling". Eles confessaram cinco erros comuns que às vezes sabotam seus melhores esforços de perda de peso.

Conhecer suas fraquezas é o primeiro passo para superá-las, então esses membros já estão a caminho de melhores hábitos. Talvez você se reconheça em algumas de suas histórias.

Top 5 Diet Sins dos membros

1. Não comer o suficiente - ou freqüentemente o suficiente

Vários membros confessaram que às vezes pulam refeições (e pagam por isso mais tarde).

"Isso é assustador para dizer, mas provavelmente por 10 anos ou mais eu nunca tomei café da manhã", escreve o membro chekty. "Eu ocasionalmente pulava o almoço e ficava faminto na hora do jantar e depois. Eu definitivamente era um comedor compulsivo e não sabia disso."

Escreve surgglo: "Eu tenho o mau hábito de não comer uma refeição, porque eu fico muito preocupado com o que estou fazendo. É quase sempre o almoço também. Então eu acabo lanchando tarde e não quero jantar em nosso horário normal."

Outros acreditam que a tentativa de cortar os alimentos favoritos pode levar à compulsão.

"Eu acho que ser muito restritivo porque você não sabe como incorporar alimentos favoritos com moderação pode ser considerado um pecado da dieta", diz o membro. 2spooky. "Isso tende a fazer com que as pessoas comam e desejem alimentos, o que inicia um ciclo muito vicioso."

Outro membro descobriu que adicionar lanches saudáveis ​​ajuda a manter a energia equilibrada.

"Eu não tenho diabetes", diz o membro Hopeful00713, "Mas eu definitivamente posso sentir quando meu açúcar no sangue cai. Isso vem acontecendo com menos freqüência desde este programa. Quando fiz o primeiro contrato, eu não queria um lanche no meu plano de refeições porque eu achava que lanches eram minha queda. Agora estou escolhendo frutas ou iogurte com mais frequência do que "salgadinhos" processados, então talvez isso tenha algo a ver com sentir menos "altos de açúcar" e "baixos".

2. Comer Demasiado

Não é de surpreender que comer demais esteja no topo da lista de pecados da dieta.

"Meu problema não era apenas comer demais em uma sessão", escreve graxa52678, "mas depois eu acompanhava constantemente" lanches "em coisas que quase podiam ser refeições sozinhas. Bolsos quentes, quesadillas, um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, o que quer que estivesse na geladeira.

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"Estou melhorando o controle do tamanho das porções, mesmo não terminando toda a comida nos restaurantes, mas o oversnacking ainda é um problema."

Escreve membro Joanie0921: "De vez em quando, eu ainda como até estar cheia, depois me vejo forrageando por comida na geladeira uma hora depois. Acho que isso acontece principalmente pouco antes da menstruação."

Membro luv2cook49 descobre que uma paixão por cozinhar pode levar a excessos. "Adoro fazer lanche com pão ou até legumes, enquanto faço o jantar", escreve esse membro. "Mesmo que alguns dos meus lanches sejam boas escolhas, o problema é a quantidade de lanches que eu consumo. Muitas vezes, especialmente se o jantar está atrasado, eu como um lanche de comida suficiente para contar como jantar.

"O outro problema é o controle da porção", continua luv2cook49. "Eu adoro cozinhar ótimas refeições e procurar alta e baixa para sabor alto, receitas de baixa caloria. O problema é que se a comida é ótima, eu costumo comer demais. … Limpar a cozinha depois do jantar é um problema. limpe os pratos de meus filhos e também dê algumas mordidas extras ao colocar as sobras na geladeira ".

3. Pulando Exercício

Esperança00713: 6 ainda não atingiu o objetivo de tornar a aptidão parte da rotina diária. "Neste momento, é mais como duas vezes por semana, mas isso é um passo acima de zero", escreve esse membro.

"Ignorar o exercício tem sido um grande problema para mim ultimamente", escreve Joanie0921. "Eu sei que estou ficando emocionalmente melhor porque estou começando a ficar preguiçoso. Estou ficando confortável com a minha vida do jeito que está se formando. Meu apetite está de volta e eu tenho pulado minhas viagens para Curves.

Mas Joanie0921 já está voltando aos trilhos: "Eu fui todas as manhãs esta semana!"

4. Pensamento de tudo ou nada

Com esse tipo de mentalidade, um pequeno contratempo pode transformar-se em compulsão alimentar devastadora.

"Muitas vezes ouço meus amigos se queixam de que eles arruinaram sua dieta", escreve econisgr8. "Quando eu faço isso, parece que eu posso desistir agora, para sempre.

"Então meu médico me convenceu a considerar minha ingestão de alimentos uma vez por semana em vez de todos os dias. Ela me encorajou a olhar para a média de todas as minhas refeições. Aprendi que estava tendo bons dias, boas refeições e depois dias ruins, refeições ruins se tornaram cada vez menores. Eu parei de sentir pena de mim mesmo só porque escorreguei em uma refeição. Eu automaticamente compenso isso durante a semana, ou na próxima refeição. Isso tem sido muito útil para mim. "

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5. Assumindo que suas escolhas alimentares são melhores do que são

Vários membros se declararam culpados dessa ofensa. Especificamente, alguns disseram que muitas vezes escolhem suco sobre frutas inteiras.

"Eu sou EXTREMAMENTE exigente e certos tipos de alimentos só têm texturas que me fazem engasgar", escreve littleb16. "O suco é a única maneira de obter esses nutrientes. Um passo de cada vez. Desistir (ou minimizar) os sucos será meu último passo."

Como todos sabemos, não existe a perfeição da dieta. Então, se você cometeu uma dieta pecaminosa (ou várias), dê uma sugestão a esses membros que compartilharam suas deficiências: Sacudir seus erros, aprender com eles e continuar fazendo essas pequenas mudanças, uma de cada vez.