Por Joy Manning

Você está trabalhando em seu peso, e certas situações o tornam realmente desafiador. Normalmente, é uma situação social em que a comida está na frente e no centro.

Você ainda pode participar da diversão e manter sua dieta. Use essas estratégias para se manter no caminho certo.

1. Celebrações no Trabalho

O problema: É o aniversário de um colega de trabalho - ou chá de bebê ou chá de panela - então tem um bolo. Não é um ótimo lanche da tarde, considerando todo o açúcar, farinha branca e gordura.

Obter controle: “Recrute um grupo de apoio no trabalho”, diz a cientista nutricional Martina Cartwright, PhD, RD, professora da Universidade do Arizona. Encontre alguns colegas que, como você, querem comer bem. Juntos, você pode desfrutar da festa sem comer o bolo.

2. Happy Hour

O problema: Seu amigo liga ou envia mensagens por volta das 17h. e quer se encontrar depois do trabalho. Você tinha planejado ir ao ginásio. Agora você está pensando em desistir do seu treino e bater no seu restaurante mexicano favorito (tacos! Margaritas!).

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Obter controle: "Você pode combater isso convidando-a a mudar sua alimentação juntos", diz Ellen Hendriksen, PhD, apresentadora do podcast Psicologo Savvy. “Estudos mostram que ter um amigo em qualquer atividade saudável, desde treinar a perder peso até parar de fumar, aumenta sua probabilidade de sucesso.”

Converse com seu amigo e diga a ela que você quer que os dois encontrem coisas melhores para fazer. Planeje uma caminhada depois do trabalho ou inscreva-se em uma aula de ginástica semanal que você pode fazer juntos. Ou sugerir em algum lugar que você pode pedir saladas, chá e opções mais leves de comida.

3. Limpar depois do jantar

O problema: Você come dos pratos de seus filhos ao limpar os pratos. Você pode nem perceber que está fazendo isso, mas todas as calorias extras são adicionadas.

Obter controle: Sirva seus filhos menos. Eles sempre podem obter uma segunda ajuda. Quando você limpar a mesa, raspe as últimas mordidas diretamente no lixo. "Se você fizer disso um hábito, você não terá que pensar mais nisso", diz Hendriksen.

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4. Sua Cozinha (Compartilhada)

O problema: "Ao lado de sexo e dinheiro, a comida é a maior coisa sobre a qual os casais brigam", diz Cartwright. Um parceiro pode se sentir criticado ou ameaçado quando o outro tenta perder peso ou viver um estilo de vida mais saudável, por exemplo.

Obter controle: Dê espaço para sua comida. Seu parceiro também pode ter espaço para as coisas deles. Você quer uma divisão clara de qual comida é sua e qual é a deles. "Configure armários separados ou prateleiras na geladeira", diz Cartwright. Você terá menos chances de invadir um pacote de cookies que estão no espaço do seu parceiro.

5. O almoço de negócios (ou jantar)

O problema: Você come muito com os clientes? Passe as suas noites discutindo um grande projeto com seus colegas de trabalho com bebidas e jantares?

Se você não tem limites saudáveis ​​sobre como fazer boas escolhas, isso pode ser um problema.

"Nos ambientes de trabalho, as pessoas não querem ser vistas como de alta manutenção ou exigentes, por isso muitas vezes farão o que todo mundo está fazendo", diz Cartwright. Para algumas pessoas, torna-se um desastre alimentar de frituras e coquetéis de alto teor calórico.

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Obter controle: Concentrar-se na sua imagem profissional e na impressão que você está causando também pode ajudar. "Comer é uma forma de auto-apresentação", diz Hendriksen.

Lembre-se de que você pode fazer suas próprias escolhas, não importando o que os outros estejam fazendo. Você tem a liberdade de escolher o que come ou bebe.

Se você fizer alarde, corte o resto do dia. "Tomar o controle de apenas uma refeição por dia pode fazer uma grande diferença", diz Cartwright.