Alicia Barney

Se você tem insuficiência cardíaca, há passos fáceis que você pode tomar todos os dias para fazer uma grande diferença em como se sente.

"Você pode fazer coisas que o ajudem a viver mais e melhor", diz Clyde Yancy, diretor de cardiologia da Northwestern University School of Medicine. "O estilo de vida é fundamentalmente importante, assim como os remédios são".

Seu médico provavelmente irá sugerir um plano de tratamento que tenha medicação, bem como ajustes em como você come, bebe e se exercita.

Cortar o sal

É importante comer menos sódio. Demasiada faz o seu corpo segurar a água, então seu coração precisa trabalhar mais.

Menos sal em sua dieta pode ajudar com pressão alta, problemas respiratórios e inchaço.

Leia os rótulos dos alimentos e fique abaixo de 2.000 miligramas por dia, embora seu médico possa ter recomendações mais rigorosas.

Algumas dicas para cortar sal:

• Use legumes frescos ou congelados sem adição de sal.
• Fique longe de comidas de conveniência, como sopas enlatadas, pratos congelados e massas e misturas de arroz.

E não se esqueça de se livrar do óbvio culpado também. "Remova o saleiro", diz Yancy. Use outras especiarias em vez de sal quando você cozinhar.

Encha-se de fibras e gorduras saudáveis

Cuidar do seu coração não é apenas sobre o que você não deve comer - obter o suficiente dos alimentos certos é fundamental. Estocar alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais, feijões cozidos e farelo de trigo. A fibra pode controlar o açúcar no sangue e diminuir os níveis de colesterol.

Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 provavelmente trazem benefícios para pacientes com insuficiência cardíaca, diz Yancy. Adicione mais dessas gorduras saudáveis ​​à sua dieta em peixe, semente de linhaça e nozes.

Cuidado com o álcool

Beber álcool pode tornar o coração mais fraco, diz Yancy. A situação de todos é diferente. Converse com seu médico sobre se está tudo bem ou não para você beber alguma coisa.

Fique Ativo

"As pessoas temem que se tiverem um coração fraco, não devem se exercitar porque o coração pode piorar, mas na verdade o oposto é verdadeiro", diz David Taylor, MD, cardiologista da Cleveland Clinic.

Contínuo

Converse com seu médico sobre como participar de um programa de reabilitação cardíaca. Estes são normalmente realizados algumas vezes por semana durante alguns meses e incluem educação e exercício. Você terá a chance de fazer perguntas de especialistas e trocar dicas com outras pessoas que tenham insuficiência cardíaca.

Quando você terminar o programa, mantenha o seu exercício. Andar a pé, nadar e andar de bicicleta estacionária são boas opções. Seja qual você escolher, faça de 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana, diz Taylor.

Obtenha seu descanso

Se você tem insuficiência cardíaca, pense nos seus níveis de energia como reservatório, diz Yancy. Se você esvaziá-lo, vai levar tempo para reabastecer. Portanto, mesmo que você precise se manter ativo, também precisa encontrar tempo para descansar.

Certifique-se de ter uma boa noite de sono. Se a falta de ar estiver incomodando você, veja se manter a cabeça erguida com um travesseiro extra ajuda.

Se você fuma, saia

Fumar acelera o ritmo cardíaco, aumenta a pressão sanguínea, reduz a quantidade de oxigênio no sangue e prejudica os vasos sangüíneos.

Pergunte ao seu médico sobre a melhor maneira de parar, e fique longe do fumo passivo.

Assuma o controle de seus cuidados

Encontre suporte para ajudá-lo, mas não confie apenas em parentes ou médicos para lembrá-lo de todas as doses de medicamentos ou consultas de check-up. Você precisará assumir a propriedade de alguns desses problemas também. Atenha-se ao seu plano de tratamento, e você ficará mais saudável e se sentirá melhor também.

Pequenos ajustes podem ter um grande impacto. Mudar seu estilo de vida pode melhorar a falta de ar e deixá-lo com menos fadiga, mais energia e menos depressão, diz Yancy.

Pense nos seus hábitos saudáveis ​​como parte de um contrato de longo prazo com o seu médico. "Nossa esperança para você é que, se você fizer tudo o que conversar, com o tempo você se sentirá melhor", diz ele.