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Você nunca vai dar uma volta usando saltos altos ou chinelos, certo? Você pode se surpreender ao saber que usar os calçados errados pode ser tão ruim para os joelhos.
"Seus sapatos afetam a quantidade de impacto que o joelho causa a cada passo", diz Matt Minard, DPT, fisioterapeuta e especialista em ortopedia da Carolinas Healthcare System. "Os sapatos certos são a primeira linha de defesa para lidar com a dor no joelho."
Todos os calçados de caminhada não são os mesmos. Eles podem variar em quanto amortecimento e suporte eles oferecem. O design também afeta a sensação do sapato e se ele cria pontos de pressão no pé, o que pode afetar sua caminhada e, por sua vez, piorar a dor no joelho.
O que funciona?
Enquanto alguns sapatos afirmam que o seu amortecimento extra e palmilhas especiais podem aliviar a dor no joelho, a pesquisa mostra que estes sapatos “melhorados” podem não ser eficazes.
Um estudo de 2016 publicado no Anais da Medicina Interna estudaram 164 adultos com osteoartrite do joelho e descobriram que não havia diferença na dor no joelho entre aqueles que andavam em calçados reforçados e aqueles que usavam sapatos normais.
"Não há uma marca que seja melhor", diz Minard. "É tudo sobre como o seu pé se encaixa em um sapato particular e como isso afeta seu passo."
Um sapato de passeio pode nem sempre ser a melhor opção, diz Bryan Heiderscheit, PhD, professor de ortopedia e reabilitação da Universidade de Wisconsin-Madison.
“Os calçados para caminhada podem ser mais rígidos e rígidos, e isso pode interferir no seu padrão de passada normal e alterar a carga do joelho, piorando a dor”, diz Heiderscheit. “Um tênis de corrida pode oferecer mais amortecimento e flexibilidade. Se você tem dor no joelho, precisa pensar além de um sapato de couro duro estereotipado. ”
Como escolher
A Minard sugere comprar calçados para caminhada em uma loja de varejo especializada, onde a equipe examinará a estrutura do seu pé, observará sua caminhada e fará recomendações com base em suas necessidades específicas. O sapato certo para alguém com pés chatos é diferente do sapato direito para alguém com arcos altos, por exemplo.
Contínuo
Em geral, procure por sapatos flexíveis. Heiderscheit recomenda que você pegue um sapato e flexione o dedo em direção ao cadarço. Um bom sapato de caminhada deve flexionar facilmente. Um sapato difícil de dobrar restringirá seu pé, alterará seu passo e piorará a dor no joelho.
Além disso, verifique as solas quanto a mudanças na altura do dedo do pé ao calcanhar. O turno deve ser sutil.
"Um sapato que é mais alto afeta a flexão do joelho e coloca pressão extra na articulação", diz Minard.
Um sapato de caminhada projetado com sola mais espessa e estrutura rígida, conhecido como sapato de estabilidade, aumenta a carga no joelho em comparação com andar descalço ou usar tênis flexíveis com solas mais finas.
Única largura e flexibilidade à parte, a coisa mais importante a se concentrar ao escolher um sapato de caminhada é o conforto.
"Compre o sapato que se encaixa melhor e se sente melhor", diz Rajwinder Deu, MD, professor assistente de cirurgia ortopédica da Universidade Johns Hopkins. "Todos nós temos certos estilos e marcas que se adequam melhor a nós."
Você pode ter que experimentar vários pares de sapatos para encontrar o que se encaixa melhor.
Quando comprar
Para obter o ajuste certo, experimente sapatos à noite. Seus pés incham ao longo do dia e serão maiores no final do dia. Use as mesmas meias que você usa durante uma caminhada. Amarre cada par e caminhe pela loja. Preste atenção em como o sapato se sente.
"O sapato certo ficará confortável imediatamente", diz Minard. "Você não deveria ter que quebrar um sapato de caminhada."
Encontrei um que funciona? "Fique com ela", diz Deu.
Quando substituí-los
Ao contrário dos tênis de corrida, que você deve substituir a cada 300 a 500 milhas, os calçados para caminhada absorvem menos força e podem durar muito mais tempo. Como regra geral, os calçados para caminhada podem durar até 9 meses, diz Heiderscheit.
Para saber quando é altura de substituir os seus sapatos de caminhada, Heiderscheit sugere que olhe para as solas: quando o padrão do piso está gasto, o calcanhar é usado mais de um lado do que do outro. Isso pode fazer com que o pé se desloque, o que aumenta a pressão sobre os joelhos. E quando há covinhas no lado ou no fundo da sola, porque o amortecimento foi quebrado, é hora de sapatos novos.
"Sapatos desempenham um papel importante na mecânica do seu passo", diz Heiderscheit. “O sapato errado pode mudar a forma como você anda e coloca mais pressão no joelho, piorando a dor. Vale a pena investir em encontrar o par certo de tênis. ”