Como manter crianças ocupadas de ser oprimido

De Mary Jo DiLonardo

Dever de casa. Esportes. Saindo com os amigos. Trabalho de meio período. Outros compromissos Adolescentes têm muito a fazer. Muitos estão concentrados em acumular experiências para seus planos pós-ensino médio. Mas à medida que constroem seu currículo para a vida adulta, há uma habilidade que os especialistas dizem estar perdendo - saber como relaxar.

Parece ridículo? Adolescentes com muito a fazer correm o risco de se queimarem. O estresse pode reduzir a energia de que precisam para se concentrar e fazer boas escolhas. Quando eles se colocam em risco, escolhas pouco saudáveis ​​podem parecer a opção mais fácil. Qual adolescente não se sentiu tentada a se banhar no sofá em vez de sair para passear, pegar batatas fritas para fazer um lanche em vez de iogurte ou ficar acordada a noite toda para fazer um teste em vez de dormir? O problema é que todos podem configurá-los para ganho de peso insalubre.

Para piorar a situação, quando eles estão estressados, eles também podem se voltar para os mesmos comportamentos doentios - como comer junk food, assistir muita TV e jogar videogames - para se sentir melhor e desestressar. É uma armadilha.

Em vez disso, os adolescentes precisam aprender a se libertar. Você pode ajudar a ensiná-los a lidar com o estresse antes que ele se torne esmagador e a lidar com ele de maneira saudável quando ele ocorrer. Então eles poderão ter energia para fazer escolhas adequadas. Saber recarregar é uma habilidade de vida que é tão importante quanto carregar atividades formais, aulas e lições, dizem os especialistas.

"Eu ficaria mais feliz se houvesse um curso obrigatório em coisas como ioga ou meditação, e eu não teria dito isso 10 ou 20 anos atrás", diz o psicólogo clínico Marsha Levy-Warren, PhD, autor de A Jornada do Adolescente. "As crianças esses dias não sabem como se desligar, se acalmar e descobrir o que é importante para elas".

Sinais de muito estresse

Seu adolescente pode nem notar quando eles estão estressados ​​e sobrecarregados. Se você notar algum desses sinais, é hora de conversar com seu filho adolescente sobre as pressões e o estresse em sua vida:

• Classes de queda
• Estomacais, dores de cabeça
• Dificuldade para dormir
• Mudanças nos hábitos alimentares
• Crankiness ou mudanças de humor
• Problemas com os amigos

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Quando você fala, explique que o estresse pode levar a hábitos não saudáveis, como comer junk food e optar por jogar videogames em vez de se exercitar, o que na verdade poderia fazê-los se sentir melhor.

Movimento e exercício são ótimas opções para lidar com o estresse. Deixe-os saber que o exercício pode ativar substâncias químicas "boas-vindas" em seu cérebro, o que deve fazê-las se sentir melhor. Em seguida, trabalhe com eles para encontrar maneiras de obter movimento em seu dia.

Além de ajudar seus humores, o movimento é importante para a saúde dos adolescentes. Adolescentes precisam obter 60 minutos de exercício ao longo do dia. Flexões na parte da manhã, tiro aros após a escola, uma caminhada da família após o jantar - tudo isso se soma. Além disso, as pessoas ativas têm maior probabilidade de fazer melhores escolhas alimentares. Adolescentes que alimentam seus corpos corretamente terão a energia que precisam para enfrentar seus dias ocupados. Esse é um ciclo positivo.

Para gerenciar o estresse, defina prioridades

Ensine seu filho adolescente a reduzir as atividades; Isso também pode ajudar a aliviar alguma pressão se eles estiverem estressados.

"Quando os pais dizem: 'É demais, você tem que escolher', você está ajudando as crianças a aprender a priorizar, o que é uma habilidade muito importante que elas precisarão para o resto de suas vidas", diz Roni Cohen- Sandler, PhD, autor de Meninas estressadas.

Sente-se com seu filho adolescente e ajude-a a decidir quais atividades são mais importantes para ela - quais as que ela mais gosta. Então, trabalhe em conjunto para decidir quais continuar e quais parar.

Se o adolescente praticar esportes, limite-os a um por temporada. Faça o mesmo com outros compromissos. Tente ter pelo menos um dia em que ela chega em casa sem nenhuma atividade programada. Nesses dias, incentive seu filho a encontrar maneiras saudáveis ​​e não estruturadas de relaxar. Explique a ela que ouvir música suave ou dar um passeio na natureza seria uma boa maneira de relaxar.

Reduzir os compromissos também pode ajudar a garantir que o adolescente tenha pelo menos 8,5 a 9,25 horas de sono por noite. Não dormir o suficiente pode levar a um ganho de peso insalubre. Além disso, quando eles não dormem o suficiente, eles também são mais propensos a comer alimentos não saudáveis ​​e não querem se mover.

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Seja um modelo

Se você falar a conversa de ter tempo para recarregar, você também precisa andar a pé.

"Se você é uma personalidade do tipo A que é um workaholic que nunca tira folga, seus filhos também farão isso", diz a psiquiatra infantil e adolescente Shamina Henkel, MD, diretora de serviços psiquiátricos da Children's Healthcare of Atlanta.

As crianças aprendem pelo exemplo. Tente discar de volta em seus compromissos, quando possível. Se você não aliviar a sua vida em excesso, seu filho não entenderá por que deveria. Se eles virem você procurar por junk food ou se deitar na frente da TV para relaxar e recarregar, eles aprenderão a copiar esses comportamentos doentios.

Em vez disso, quando estiver estressado, mostre que você pode lidar com isso de maneiras saudáveis: ande de bicicleta, medite, ouça música relaxante. Em seguida, explique ao seu filho o que você está fazendo e por que está fazendo isso. Você pode até mesmo convidá-los para se juntar a você.

"Coma direito, faça exercício, tire uma folga", diz Henkel. "Ensine-os: 'Isso é bom para mim, é bom para mim, ajuda a manter meu nível de estresse'".

Isso, por sua vez, pode tornar mais fácil ter uma mente clara e a energia para ser consciente das escolhas que você faz quando se trata de abastecer seu corpo com alimentos saudáveis.

Incentive o tempo de inatividade para evitar o desgaste

Para manter o estresse sob controle, ofereça também uma folga para as crianças. Os pais muitas vezes estão em frenesi, correndo de uma coisa para outra, diz Cohen-Sandler. Mas não fique com os adolescentes assim que eles chegarem da escola para "serem produtivos" ou começarem a trabalhar na escola. Isso pode adicionar estresse desnecessário.

"Dê-lhes tempo de relaxamento e modele essa habilidade", diz ela.

Reserve tempo durante o dia para relaxar, assim como você ganha tempo para as refeições. Você pode sugerir que seu filho adolescente passeie com o cachorro ou dance alguma música antes de começar a lição de casa, por exemplo. Movimentar-se ajuda a preparar seus cérebros para estudar e também diminui o estresse.