Além disso, Hanna diz que também é importante obter proteína e gordura suficientes em sua dieta. Apontar para pelo menos três a cinco porções (1 onça cada) de gordura por dia. Estes podem ser óleos vegetais, manteiga ou até mesmo maionese.

Isso, diz ela, ajudará seu corpo a fornecer um bom suprimento de leite "traseiro" supergordurado e satisfatório que é expresso durante a última metade de cada mamada, diz Hanna.

"No final, estamos falando de comer um equilibrado dieta, com carboidratos complexos, proteínas e gorduras, e com tão pouco açúcar e lanches açucarados quanto possível ", diz Hanna.

Entre os nutrientes mais importantes que você precisa enquanto amamenta é cálcio - um mínimo de 1.000 mg por dia é uma obrigação. Embora os laticínios sejam uma ótima fonte, você não precisa beber leite faço leite. Para atender às suas necessidades de cálcio, a Academia Americana de Pediatria sugere cinco porções diárias de qualqueralimentos ricos em cálcio, incluindo iogurte e queijo com baixo teor de gordura, além de alimentos não lácteos, como salmão, brócolis, sementes de gergelim, tofu e couve.

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Você precisa de suplementos nutricionais durante a amamentação?

Enquanto você estiver comendo uma dieta saudável e nutritiva, nem você nem seu bebê ficarão aquém de quaisquer vitaminas ou minerais. Se você também continuar a tomar suas vitaminas pré-natais após o nascimento - o que muitos obstetras recomendam agora - então você e seu bebê estão em melhor forma.

O suplemento que seu bebê pode precisar é a vitamina D, necessária para absorver o cálcio nos ossos, diz Carol Huotari, gerente do Centro de Amamentação da IBCLC na La Leche League International em Schaumburg, Illinois. A vitamina D é no leite materno, mas em quantidades baixas.

O que você pode fazer? O sol naturalmente converte certos produtos químicos do corpo em vitamina D, então Huotari sugere levar o bebê para fora por cerca de meia hora por dia. "Se seu bebê recebe cerca de 20 minutos de exposição ao sol em suas bochechas uma vez por dia, então eles provavelmente estão recebendo vitamina D suficiente", diz ela.

Mas tenha cuidado ao expor seu bebê ao sol em demasia, o que pode causar queimaduras solares e aumentar o risco de câncer de pele do bebê mais tarde na vida. Se você não tiver certeza sobre o que fazer, converse com seu pediatra sobre esse assunto e pergunte sobre a dose adequada e o tipo de suplementos de vitamina D para seu bebê. A Academia Americana de Pediatria aconselha gotas diárias de vitamina D para todos os bebês amamentados.

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Além disso, se você é um vegetariano estrito, seu leite materno pode estar perdendo quantidades adequadas de vitamina B-12. Pergunte ao seu pediatra se o seu bebê também precisa de suplementos desse nutriente.

Finalmente, enquanto o abastecimento de água na maioria das cidades dos EUA é impulsionado com flúor - uma substância química que pode ajudar os dentes e unhas a crescerem com força - os níveis podem ser baixos em certas áreas rurais. Como sua companhia de água local, quantas partes por milhão de flúor estão em sua água potável. Se o nível estiver abaixo de 3 ppm, pergunte ao seu pediatra se seu bebê deve tomar suplementos de flúor após os 6 meses de idade. Com menos de 6 meses de idade, seu bebê não deve tomar suplementos de flúor, mesmo se os níveis estiverem baixos em seu suprimento de água.

Como você provavelmente já sabe, o álcool e a gravidez são uma mistura perigosa. Surpreendentemente, no entanto, a evidência é muito menos clara quando se trata dos efeitos do álcool durante a amamentação.

Com estudos em ambos os lados da cerca - alguns mostrando que isso pode aumentar o risco de problemas, outros não conseguindo provar isso - não é surpreendente que especialistas estejam divididos sobre o assunto.

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Como resultado, as mães que amamentam devem errar do lado da cautela. Limite o álcool a uma ou duas bebidas ocasionalmente, diz Huotari. "Até sabermos mais, é melhor beber menos", diz ela. Seu conselho também é endossado pela American Academy of Pediatrics.

Se você decidir tomar uma bebida de vez em quando, acerte depois de você termina de amamentar, pelo menos duas horas antes da hora de amamentar novamente. Duas horas é a menor quantidade de tempo necessário para eliminar o álcool do corpo.

Se você tentar amamentar enquanto o álcool estiver ativo em seu sistema, não se surpreenda se tiver dificuldade em "diminuir" (fazer o leite fluir com facilidade). Um estudo agora clássico publicado em 1992 relatou que o álcool inibe a produção de oxitocina, um hormônio que estimula o fluxo do leite materno.

Enfermagem com álcool em seu corpo também pode causar o seu recém-nascido a evitar a alimentação. Estudos de sítios Huotari mostrando o cheiro de álcool podem ser detectados no leite materno e podem afastar o bebê do corpo.

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Quando se trata de cafeína e amamentação, muitos médicos aconselham cautela. A Academia Americana de Pediatria ressalta que uma sobrecarga de cafeína pode causar os mesmos sintomas em seu bebê do que em você - nervosismo, nervosismo, irritabilidade e insônia, bem como maus hábitos alimentares.

De fato, como os bebês não podem processar a cafeína tão rapidamente quanto as mães, uma sobrecarga pode ocorrer muito mais rapidamente em seus sistemas do que você imagina.

Para reduzir os riscos, os pediatras recomendam que você beba menos bebidas com cafeína enquanto amamenta. Limite café, chá, refrigerantes e chocolate. Se você perceber que seu bebê parece nervoso ou nervoso após a alimentação, considere cortar toda a cafeína da sua dieta.

Fumar e amamentar: o que você deve saber

Embora você possa ter parado de fumar durante a gravidez, você pode estar ansioso para começar de novo depois que o bebê nascer. Especialistas dizem que isso não é uma boa ideia por várias razões.

Primeiro, se você está amamentando ou não, estudos mostram que fumar ao redor de um recém-nascido aumenta drasticamente o risco de síndrome da morte súbita infantil (SIDS).

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Além do mais, dependendo de quanto você fuma, a nicotina e outros produtos químicos nocivos nos cigarros podem ir direto para o suprimento de leite, deixando o bebê com uma variedade de doenças.

"Essencialmente, qualquer coisa que entra em seu corpo, entra em seu leite materno. Então, quaisquer que sejam os produtos químicos em um cigarro vão acabar no corpo do seu bebê", diz Hanna.

De fato, se você fuma mais de 20 cigarros por dia, os especialistas da La Leche League dizem que seu bebê pode ter náuseas, vômitos, cólicas abdominais e diarréia.

Ao mesmo tempo, você pode ter problemas com o leite e reduzir a produção de leite, tornando mais difícil a alimentação do bebê.

Se você está pensando em usar um adesivo de nicotina para domar seus desejos, a notícia é boa: de acordo com o livro Medicamentos e Leite Materno por Thomas W. Hale, PhD, RPh, a dose diária média de nicotina em um adesivo é de apenas cerca de 17 mg, menos da metade do que você obteria em 20 cigarros.