O medo de recuperar o peso e o medo do fracasso são comuns.

De Kathleen Doheny

Durante a maior parte de sua vida adulta, Linda Thacker, 60 anos, de Norfolk, Virgínia, tinha sido pesada. Quando ela ficou séria sobre a perda de peso, ela fez isso grande.

Thacker, que tem 5 pés 3, passou de 227 libras para 110. E nos últimos 16 anos, ela manteve isso.

"Eu fiz isso por dieta e exercício", ela diz. A estrada nem sempre foi fácil - nem é ainda - e ela lidou com um medo gigantesco no começo.

"Eu tinha medo de botar de volta", diz ela. Mas Thacker, e incontáveis ​​outros que perderam quantidades substanciais de peso, aprenderam a enfrentar esse medo - e dominá-lo. Perda de peso especialistas dizem que medos de fracasso e recuperar o peso são comuns, mas existem maneiras de lidar, ter sucesso e manter em movimento.

Medo de recuperar o peso: é comum

Muitas pessoas com uma quantidade substancial de peso a perder têm expectativas menos otimistas quando embarcam em outro plano de emagrecimento, diz Daniel Stettner, PhD, diretor de psicologia do Centro de Saúde UnaSource, Troy e professor adjunto de psicologia da Wayne State University. , Detroit, Mi. Ele freqüentemente aconselha os pacientes sobre a perda de peso.

"Eles têm uma longa história de dieta", diz ele. "Eles têm roupas de tamanho múltiplo no armário. Eles freqüentemente esperam que eles recuperem."

Parte do problema, diz Stettner, é uma atitude que precisa ser ajustada. "Muitas vezes há essa crença subjacente generalizada dos dieters de longo prazo de que estou apenas fazendo dieta perpétua". O que tentamos fazer é levá-los a ver, OK, esses são os seus sentimentos e você os possui. Mas temos que convencê-los a aceitar essa mudança de estilo de vida ". Eles não estão fazendo dieta para que possam fazer um cruzeiro e entrar, por exemplo, ele diz a eles.

Para ajudar a anular o medo de recuperar o peso, Stettner aconselha as pessoas a separar as emoções do comportamento. Isso significa, em parte, minimizar seus sentimentos de privação - e aceitar o fato de que é um plano de comer e fazer exercícios para toda a vida, não uma dieta e um plano de exercícios temporários.

Para chegar a esse ponto, Stettner pede que as pessoas listem as razões pelas quais querem perder peso e ser específicas. Uma mulher que adorava assar tortas e comê-las finalmente decidiu que seu medo de seu diabetes piorar por causa de seu peso era maior do que seu amor por tortas.

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Simplesmente usando a palavra dieta pode instilar o medo de recuperar em dieters veteranos, diz Edward Abramson, PhD, professor emérito de psicologia na California State University Chico, e um psicólogo em Lafayette, Califórnia. Ele diz aos pacientes: "Vamos tentar algo diferente. Não vamos fazer dieta", diz Abramson, que escreveu "Body Intelligence", uma abordagem de perda de peso que não faz dieta.

Em vez disso, ele diz: "Vamos descobrir o que está por trás de sua alimentação". Ele tem pessoas que mantêm um diário, descobrindo quando e por que se engajam em comer desnecessariamente, como em resposta ao estresse, mesmo que não estejam com fome. Em seguida, eles trabalham para mudar o ambiente para reduzir a ingestão desnecessária.

"Para alguns, comer emocional é o verdadeiro gatilho para comer demais", diz ele. Ele ajuda as pessoas a olhar para as emoções, mas aborda isso como um problema a ser resolvido.

Recuperando peso - e querendo desistir

Então, a escala subiu cinco libras esta semana e você fez tudo certo. Obviamente, hora de desistir, certo?

Embora isso seja um pensamento comum entre os veteranos de dieta, é destrutivo, é claro. "Não olhe para recuperar o peso como um fracasso", diz Marisa Moore, nutricionista e porta-voz da American Dietetic Association, em Atlanta. "É apenas um sinal para tentar algo novo".

Por exemplo, se você estiver andando por exercício, mude de rotina. Pegue a patinação com seus filhos, por exemplo. Comece um grupo de caminhada. Confira o seu ginásio de bairro.

Enfrentar o problema de recuperar o peso rapidamente é crucial para o sucesso a longo prazo, diz Rena Wing, PhD, co-fundador do National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), um estudo em andamento de mais de 6.000 homens e mulheres que têm tirou pelo menos 30 libras e manteve por pelo menos um ano.

"Nós mostramos que as pessoas que tentam perder qualquer peso, assim que começam a se recuperar, precisam agir rapidamente", diz ela. "Dizemos às pessoas para se preocuparem com dois quilos".

Às vezes, as pessoas são tentadas a desistir quando sentem que "estragaram tudo" por apenas um dia, ou até mesmo uma refeição. "Os menores pedaços, como se você comer demais em uma refeição, provavelmente não farão muito ao seu peso", diz Wing.

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Mas isso não quer dizer que um deslize seja inofensivo. "Muitas vezes cria um ciclo vicioso", diz ela. O pensamento típico, diz ela, é assim: "Veja, aqui vou eu de novo, sou um fracasso, não posso fazer isso". E isso pode levar a lapsos e recaídas e recuperação séria de peso.

"Não é o deslize que é o problema", diz Wing. "É o pensamento negativo que você faz depois." Então, a resposta é aprender a parar o pensamento negativo. Tal como? "Eu mostrei antes que eu possa voltar à pista."

Wade Wingler, 37, de Danville, Indiana, perdeu 100 quilos e manteve-se afastado. "Mas no inverno passado, coloquei 15", diz ele. No começo, ele não conseguia descobrir por que, como ele estava seguindo o mesmo plano de alimentação e exercício. "Eu pulei de volta para o modo de resolução de problemas", diz ele.

Ele checou com seu médico, que encontrou anormalidades na tireóide, diz ele, e colocou-o sob medicação. E ele estava prestes a perder os 15 quilos novamente.

Perder peso e ganhar bons hábitos

Como aqueles que perderam peso e o mantiveram sabendo, leva tempo para desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis ​​e rotinas de exercícios. Aqueles que fizeram isso dizem que não podem oferecer conselhos mais valiosos além de "Continue fazendo".

Para alguns, o medo de recuperar realmente os mantém seguindo um estilo de vida saudável. Wingler, por exemplo, diz que tem medo de recuperar o peso todos os dias. "Todo dia eu me preocupo com isso, que é como eu fico motivado".

Uma vez que a alimentação saudável e o exercício se tornam um hábito, os retornos começam a superar a alternativa, diz Anne Fletcher, nutricionista de Minnesota e autora da série de livros "Thin for Life". "Mesmo que seja difícil", diz ela de manter um exercício regular e uma rotina de alimentação saudável, "o retorno é melhor do que o custo que você tem que pagar por não fazer qualquer um".

Em sua pesquisa de livros, Fletcher entrevistou várias pessoas bem sucedidas na perda de peso. "A questão da direção se torna 'Como você consegue fazer isso?'", Diz ela sobre os bons hábitos. Uma mulher disse a ela: "Você tem que querer ser magra mais do que você quer comer os alimentos errados".

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Para manter os hábitos, Fletcher descobriu que manter um diário pode ajudá-los a acompanhar as mudanças positivas que ocorreram desde a perda de peso, mantendo-as no caminho certo. "Mantenha um diário de mente, corpo e espírito", ela sugere, "para que você não se concentre apenas no número da sua escala." Ela aconselha as pessoas a anotarem alterações que não sejam de peso, como ter mais energia ou reduzir a pressão arterial ou outros benefícios.

"Quando você se sentir desencorajado, traga-o para fora", ela diz àqueles que tentam manter uma perda de peso.

Pessoas que fazem melhor em manter as perdas de peso a longo prazo tendem a fazer muito exercício, diz Victor J. Stevens, PhD, pesquisador sênior do Centro Kaiser Permanente para Pesquisa em Saúde, Portland, Oregon. "O exercício tende a reduzir a ansiedade, "Ele diz, bem como ajudar a queimar calorias.

Aqueles que permanecem bem-sucedidos também tendem a fazer o menor número de exceções para não seguir seu plano alimentar ou de exercícios, constatou recentemente Stevens em uma pesquisa de pessoas em seu grupo de perda de peso. Ele perguntou-lhes quantas vezes eles tinham "exceções" para seguir seu plano alimentar ou rotina de exercícios, como uma festa familiar. Aqueles que não fazem exceções fazem melhor a longo prazo, diz ele.

"Um dos maiores desafios é como comemorar sem muitas calorias", diz ele. Ele diz a seus pacientes: "Você pode dançar para comemorar. Você pode jogar. O truque é planejar com antecedência."

Como você chega ao ponto em que não faz exceções? "Não tenho certeza de como fazer isso, exceto o treino", diz ele.

Perder Peso e Manter: Resolver Pontapés

Aqueles que mantiveram uma perda de peso substancial dizem que uma certa determinação se instala - uma espécie de teimosia do tipo "não vou voltar", mesmo diante de pessoas que dizem que vão fracassar e se recuperar.

"Eu fiz uma promessa a mim mesmo", diz Allan Goldberg, 54, de St. Clair Shores, Michigan, que perdeu 150 quilos por meio de dieta e exercícios. "Eu não gosto de ir ao grande e alto rack", diz ele. "Eu gosto de parecer bonita. Eu me sinto mais organizada, mais confiante, mais feliz. Isso é o que me motiva".

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Sheri Nilsson perdeu 101 quilos. "Eu não posso simplesmente ir, ok, eu estou pronto", ela diz, "se eu quero ter esse corpo, não posso ser uma daquelas pessoas que saem do ginásio".

E eles sabem que manter a perda requer vigilância constante. "Esta é a minha vida agora", diz Nilsson, 41, de Louisville, Kentucky, sobre seus hábitos de vida mais saudáveis. "Essa vida antes da perda de peso não foi tão divertida como esta."

Linda Thacker, com 120 libras, diz: "É pura força de vontade e determinação. Fiz essa promessa a mim mesma e estou mantendo-a".

Abramson, o psicólogo da Califórnia, lembra-se de um cartaz que ele viu há muito tempo em um clube de saúde. Ele acredita que se aplica à manutenção de peso. "Alguém estava correndo em uma longa estrada", diz ele. A estrada parecia interminável. E na parte inferior do cartaz, dizia: "Não há linha de chegada."