Você sabe por que o exercício é importante para sua família: pode diminuir os riscos cardíacos, controlar o peso e ajudar as crianças a se sair melhor na escola. E deixa as crianças queimarem um pouco de energia. Além disso, atividades familiares e condicionamento físico em idade precoce podem ajudar muito as crianças a criar hábitos saudáveis ​​para a vida toda.

Mas não espere que seus filhos entendam - ou se importem - sobre essas coisas. Seu trabalho é fazê-los ver que se movimentar mais é divertido. Quando o exercício parece brincadeira, toda a sua família vai se divertir mais e ter mais chances de ficar com ela.

Aqui estão cinco idéias para a aptidão da família que podem fazer com que você se mova.

1. Arranje tempo para jogar

Separe 30 minutos três vezes por semana para fazer exercícios divertidos com seus filhos. Faça disso uma parte da sua rotina depois da aula ou depois do jantar. Se seus filhos são jovens, eles podem gostar de amarelinha ou esconde-esconde. Chute uma bola de futebol ao redor ou atire em aros com crianças mais velhas.

Planeje também pelo menos uma atividade familiar todo final de semana. Pode ser tão simples quanto levar os pequenos para o parquinho - ou tão desafiador quanto uma caminhada de um dia inteiro com seu filho adolescente.

Uma chave para conseguir que as crianças se mudem é planejar o tempo para atividades físicas. Você pode encontrar esse tempo desligando a TV, para iniciantes. Depois, ofereça uma variedade de atividades familiares, competitivas e não competitivas. Quando as crianças exploram diferentes maneiras de movimentar seus corpos, elas podem encontrar exercícios de que gostam e que desejam manter a longo prazo.

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2. Caminhada ou bicicleta em toda parte você pode

Use a força muscular: ande de bicicleta ou ande até a mercearia, à biblioteca ou à escola ou aos eventos esportivos do seu filho. Ir para uma caminhada de família de 30 minutos depois do jantar, em vez de ir direto para a televisão. Acompanhe todos os passos com um pedômetro e tente adicionar mais distância a cada semana. Use um diário de exercícios em família ou adesivos coloridos para acompanhar seu progresso. Coloque seu log ou gráfico na geladeira como um lembrete para manter o bom esforço juntos.

3. Planejar Reuniões Ativas da Família

Sirva-se de fitness familiar e faça um bolo na festa de aniversário do seu filho, planejando jogos ativos, como corridas de tag ou de revezamento. As crianças mais velhas podem gostar de dar uma festa de dança.

Qualquer grande encontro de crianças também é uma ótima chance de praticar um esporte coletivo. Basta ir a um campo de futebol próximo ou quadra de basquete. Outras ideias de festeiros: uma festa na piscina, em linha ou patinação no gelo, ou escalar em uma academia de ginástica coberta.

Em reuniões familiares ou de férias, desligue a TV e caminhe pelo bairro ou faça uma curta caminhada em um parque local. Ou tire todo mundo de fora para um jogo de basquete.

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4. Cante e dance enquanto você limpa

Reserve tempo para tarefas domésticas e faça-as em família. Tocar música enquanto você limpa e se revezar na escolha de músicas favoritas. As crianças mais novas adoram ajudar e podem pegar brinquedos ou varrer o chão enquanto dançam com a vassoura. As crianças mais velhas podem aspirar, aspirar e ajudar a fazer as camas.

5. Faça o Trabalho no Jardim Menos de uma Tarefa

Aproveite o trabalho sazonal no quintal. As crianças mais jovens podem ajudar a plantar e cuidar de um jardim. As crianças mais velhas podem arranhar as folhas em uma pilha - e depois pular nela. Torne a neve mais divertida para todos construindo um forte de neve ou criando uma família de pessoas na neve.