De R. Morgan Griffin

Quando seus filhos eram pequenos, você lhes ensinou seus ABCs. Você os ensinou a não morder seus amigos. Mas agora que eles são mais velhos, você os ensinou como administrar seus humores?

É algo que muitos pais esquecem, diz Laura Jana, MD, porta-voz da Academia Americana de Pediatria. Mas é tão importante quanto qualquer outra habilidade que você passaria.

O humor está no centro de muitas das escolhas que seus filhos farão, como o que comer, quanto dormir e se deve ou não se exercitar. Se eles não tiverem boas maneiras de lidar com sentimentos ruins, talvez não tenham motivação para decidir fazer as coisas mais saudáveis.

E administrar humores não é algo que as pessoas nasçam sabendo como fazer. “Esperar que uma criança de 10 anos só conhecer como regular seu próprio humor é como esperar que um menino de 3 anos conhecer como amarrar seus sapatos ”, diz Jana. “Não é assim que funciona. Você tem que ensiná-los a fazer isso.

É fácil deixar isso escapar do radar parental, por isso, defina algumas metas que ajudarão você a se certificar de que é uma prioridade. Aqui estão algumas boas maneiras de começar.

Objetivo 1: Ter um plano para gerenciar as oscilações de humor

Então, o que você deve fazer da próxima vez que seu filho se surpreender com a injustiça cósmica de ter que pegar suas meias no chão da sala? Em vez de discutir sobre sua atitude, você pode:

• Reconheça que ele está chateado, mas não tente discutir isso agora. Deixe claro que você sente por ele, mas não tente resolver problemas enquanto ele estiver furioso. Você só vai ser sugado em uma discussão.
• Dê-lhe tempo para se recompor. Você não precisa mandá-lo para o quarto dele, mas sugerir que ele vá a algum lugar para se acalmar. A atividade física ajuda as crianças a queimar a frustração. Tente mandá-lo para uma caminhada ou alguns minutos de basquete para limpar a cabeça.
• Depois que ele estiver calmo, então você pode falar. Agora você pode pedir a ele para explicar sobre o que ele está chateado e chegar a uma solução racional.

Siga esta abordagem e repita conforme necessário, diz Jana. Você está ensinando aos seus filhos lições valiosas: eles não podem tirar o mau humor de outras pessoas, eles têm o poder de escolher maneiras saudáveis ​​de se acalmarem e você está lá para ajudá-los quando estiverem prontos.

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Objetivo 2: Melhor Comunicação

É importante que seus filhos se sintam à vontade para compartilhar com você sobre como estão se sentindo, diz Roberta Golinkoff, PhD, porta-voz da Associação Americana de Psicologia. Saber o que está acontecendo na vida de seus filhos também pode ajudá-lo a evitar possíveis problemas. Faça um ponto para praticar esses bons hábitos:

• Coma o jantar juntos. Faça isso sempre que puder. Cria um espaço natural para sua família falar sobre o que está em suas mentes.
• Faça perguntas melhores. Pare de perguntar “Como foi a escola?” Porque tudo o que você vai ouvir é “uh, ótimo”. Golinkoff sugere perguntar sobre o drama na escola ou sobre seus amigos e colegas de classe. Seus filhos podem se sentir mais à vontade se não forem o assunto da história.
• Fale enquanto estiver fazendo outras coisas. Se seu filho sente que você está sentado para falar com ele seriamente, as defesas dele podem aumentar. Mantenha a conversa casual fazendo outras coisas ao mesmo tempo, como dirigir, fazer compras ou cozinhar.
• Não descarte o que seus filhos estão sentindo. É fácil sentir que a angústia do seu filho sobre o drama do parquinho é boba, porque isso não será importante a longo prazo. Mas lembre-se que para uma criança, esse material é realmente importante (assim como foi para você, uma vez). Então, entenda de onde ele vem, diz Jana, e resista à tentação de minimizar suas preocupações.

Objetivo 3: Limpar as rotinas diárias

As escolhas que seus filhos fazem todos os dias as preparam para um bom ou mau humor. Ajude-os a entrar em hábitos saudáveis. Eles podem criar uma base sólida para suas emoções.

• Defina uma programação diária. Estabeleça um ritmo regular para atividades depois da aula, lição de casa, jantar e dormir. Se eles percebem isso ou não, as crianças precisam de rotina, diz Golinkoff, e a falta de limites claros pode torná-los inseguros e infelizes.
• Certifique-se de que seus filhos façam atividade física regularmente. Sabemos que o exercício pode liberar substâncias químicas no corpo que fazem você se sentir bem. E outras pesquisas mostram que o exercício regular também pode tornar as crianças mais autoconfiantes e se sentirem melhor consigo mesmas.
• Ajude seus filhos a encontrar maneiras de relaxar. Como você, as crianças ficam estressadas ou desanimadas quando não têm tempo para relaxar. Mas é importante para eles encontrar maneiras de relaxar, além de se espreguiçar na frente da TV ou se enrolar com um smartphone. Em vez disso, diga-lhes para tentar encontrar um local tranquilo em sua casa para ler, desenhar ou ouvir música. Ou experimente exercícios de respiração profunda ou vídeos de ioga no YouTube.

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Pense sobre a grande imagem

Você não ensinaria a seus filhos que não há problema em comer um litro de sorvete ou ficar acordado a noite toda com um videogame só porque estão tristes ou estressados.Por isso, é importante configurá-los com boas maneiras de gerenciar esses humores desde o início. Isso vai impedi-los de se apoiar em maus hábitos apenas porque se sentem bem no momento.

E quanto mais cedo, melhor, diz Golinkoff. Porque não demorará muito para que seus alunos do ensino médio estejam no ensino médio e enfrentando problemas como hormônios, álcool e drogas, SATs e estresse escolar. "Ajudar seus filhos a aprender como modular suas emoções quando eles são jovens pode ser difícil", diz ela. "Mas o menino paga mais tarde."