Dedicação e paciência são a chave para perder peso do bebê no pós-parto e se parecer com o seu pré-bebê novamente.

De Colette Bouchez

Se todas essas imagens de novas e esbeltas celebridades novas mamães deixaram você se sentindo como se nunca mais quisesse se olhar no espelho, tenha coragem! Aqui estão alguns conselhos do mundo real sobre como recuperar seu corpo após a gravidez.

Com tantas celebridades famosas saindo da gravidez com uma forma quase perfeita em quase nenhum momento, às vezes parece que elas estão pulando da cama de parto para a esteira. Dê uma olhada, por exemplo, em Katie Holmes, Angelina Jolie, Melina Trump, Heidi Klum e a ex-Spice Girl Victoria Beckham - cuja perda de peso recorde de gordura para bebês determinou a fasquia das novas mamães em todo o mundo.

Mas é realista - ou até mesmo saudável - perder peso depois da gravidez com tamanha velocidade?

Especialistas oferecem um sonoro "Não!"

"Não temos o tipo de estilo de vida que permitiria esse tipo de perda rápida - e quanto mais cedo as mulheres reconhecem isso, melhor elas se sentirão sobre si mesmas", diz Laura Riley, MD, especialista em gravidez de alto risco. do Massachusetts General Hospital e porta-voz do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas.

Riley diz que as celebridades geralmente não ganham tanto peso durante a gravidez quanto a mulher média, e, diz ela, "elas têm recursos que o resto de nós não tem depois que o bebê nasce". Isso inclui personal trainers, chefs e babás, os quais permitem que a nova mãe da celebridade dedique um tempo sério a entrar em forma.

"E, muitos deles também fazem dietas malucas - o que não é um exemplo que qualquer um deve seguir", diz Riley, autor de Você e seu bebê: gravidez.

Especialistas alertam que quando se trata de recuperar o corpo pós-gravidez, nem dietas radicais nem um programa de exercícios rigorosos é o caminho a percorrer - particularmente se você teve uma gravidez difícil ou parto cesáreo ou está amamentando .

"A pior coisa que uma mulher pode fazer é se esforçar muito para fazer muito cedo demais - se você fizer isso, você provavelmente se encontrará exausto, desanimado e com menos probabilidade de continuar, e acabará tendo aquele peso de bebê muito mais tempo ", diz a treinadora de fitness Sue Fleming, criadora da linha Buff de DVDs de treino, incluindo Buff New Moms.

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Quando começar

Embora a maioria das mulheres diga que a dieta é a maneira mais rápida de perder peso após o parto, os especialistas dizem que um corte dramático nas calorias não é a melhor maneira de começar - particularmente se você estiver amamentando.

"Você deve estar ingerindo pelo menos 1.800-2.000 calorias por dia durante a amamentação, e se você comer menos, você não apenas estará perdendo tempo, mas também estará prejudicando seu bebê. Você não pode produzir leite de qualidade se não estiver comendo o suficiente. ", diz a nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora Nutrição para uma gravidez saudável.

Riley diz que ela freqüentemente aconselha os pacientes a não pensar sobre dieta até depois da primeira visita de seis semanas.

"Se você pode perder alguns quilos antes disso, tudo bem, mas você realmente não quer reduzir drasticamente sua ingestão de alimentos durante essas primeiras semanas. Você precisa de energia e precisa de calorias para amamentar", diz ela.

Boas notícias: a amamentação queima calorias. Pode ajudar as mães a perder peso extra durante a gravidez.

Mas e se você não estiver amamentando? Somer diz que não há problema em assistir à sua ingestão calórica, mas nunca quer perder mais de meio quilo por semana.

"A gravidez não é diferente de correr uma maratona todos os dias durante nove meses. Você realmente colocou seu corpo na campainha. Então, mesmo se você comeu bem, vários nutrientes ainda estão comprometidos. Você precisa desse tempo pós-parto para restaurar seu estado nutricional. e sua energia ", diz ela.

Após a gravidez: trabalhando fora das libras

Enquanto a dieta pós-parto pode estar fora dos limites por algum tempo, o exercício é altamente recomendado. Especialistas dizem que isso pode não apenas ajudá-lo a recuperar seu corpo, mas também aumentar a energia e até reduzir os riscos de depressão pós-parto.

Em um artigo publicado no Jornal de obstetrícia e saúde da mulher, Especialistas relataram evidências crescentes sugerindo que o exercício não só beneficia os sintomas depressivos em geral, mas apontou para dois estudos indicando que pode oferecer benefícios especificamente para mulheres com depressão pós-parto.

Para este fim, muitos grupos, incluindo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, não apenas soltaram significativamente as rédeas do número de atividades que uma nova mãe pode fazer com segurança, mas também começaram a promover o exercício como um fator-chave na saúde das novas mães.

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"Costumava haver muito mais 'não' sobre o exercício após a gravidez, agora há muitos mais 'dos'", diz Fleming.

Mas como você sabe se está pronto para começar um programa de exercícios? ACOG recomenda que você verifique com seu médico antes de começar, especialmente se você teve uma gravidez complicada ou parto. Dito isso, a maioria dos especialistas concorda que você está livre para começar um treino leve assim que se sentir à vontade - e você pode acompanhar o nível de atividade.

"Isso é fundamental, ser capaz de acompanhar qualquer programa que você comece. Se você não pode, então o programa é muito rigoroso, ou você simplesmente não está pronto. Exercício deve fazer você se sentir melhor, não pior", diz Riley.

Exercícios pós-gravidez: o que funciona!

Seja no prazo de seis dias ou seis semanas de entrega, os especialistas do ACOG dizem que uma das maneiras mais fáceis de começar uma rotina de exercícios pós-parto é caminhar. E você pode até conseguir bebê na diversão! Na verdade, uma das formas mais populares de exercício de nova mamãe organizada envolve exercícios de carrinho de passeio.

"A idéia é usar o carrinho de bebê como uma peça de equipamento de ginástica e fazer exercícios que realmente dependam do carrinho, ou treinos que podem ser feitos enquanto o bebê está no carrinho", diz Lisa Druxman, fundadora da Stroller em San Diego. Strides, um dos vários programas nacionais dedicados a ajudar as novas mamães a voltarem à forma.

Se você acha que está pronto para uma atividade mais desafiadora, Fleming diz começar a adicionar os exercícios que você fez no terceiro trimestre da gravidez - e depois trabalhar para trás.

"Você pode começar com o que você fez no terceiro trimestre, depois gradualmente adicionar o que você fez no segundo trimestre, depois o primeiro, até voltar a fazer o que você fez antes da gravidez", diz Fleming, que diz que o processo deve levar entre quatro e seis meses.

A única área em que você pode querer começar mais cedo ou mais tarde, no entanto, envolve exercícios de treinamento de força para construir um núcleo forte, uma área que Riley diz que muitas mulheres negligenciam durante a gravidez, bem como durante o pós-parto.

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"Mesmo se você tivesse músculos fortes antes da gravidez, você realmente perde essa força durante a gravidez porque os músculos estão todos atenuados e esticados - além de você ter passado nove meses carregando peso extra nessa área", diz Riley.

Qual é a melhor maneira de construir um núcleo forte?

"Você pode começar de forma simples e lenta com uma inclinação pélvica, um sit-up modificado (se você não tiver uma cesariana), apertar e apertar sua bunda e depois relaxar, colocar um travesseiro entre os joelhos e apertar e relaxar. pode começar a construir seu núcleo e fortalecer suas costas ", diz Fleming.

Uma palavra final de cautela

Não importa o quanto você esteja ansioso para perder a gordura do bebê, os especialistas alertam sobre quaisquer atividades que causem grande estresse em suas articulações - como correr, pular ou correr - por pelo menos seis a oito semanas. Por quê?

"Durante a gravidez, você produz um hormônio chamado relaxina, que realmente torna as articulações soltas e, consequentemente, mais propensas a lesões, e você ainda terá quantidades significativas desse hormônio no sangue por pelo menos várias semanas após o parto", diz Fleming.

Coloque muito estresse nas articulações durante esse tempo, ela diz, e você pode ficar de fora por meses com uma lesão serosa.

Além disso, independentemente dos exercícios que você fizer, preste muita atenção aos sinais de alerta de problemas e procure assistência médica se algum desses sintomas aparecer:

• Sangramento excessivo
• Dor pélvica ou abdominal
• Extrema falta de ar
• Exaustão após exercícios leves
• Dor muscular que não desaparece dentro de um dia ou 2