De Gina Shaw

A maioria das crianças não ingerem fibras suficientes em sua dieta diária - e isso pode levar a uma série de problemas digestivos, sendo a mais óbvia a constipação. A fibra não é digerida pelo corpo humano, então ela se move através do trato digestivo e limpa os canos - permitindo uma passagem mais suave e fácil para os produtos residuais.

Portanto, uma das melhores maneiras de manter seu filho regularmente e promover sua saúde digestiva é alimentá-lo com muita fibra. Em vez de sentá-lo no balcão com uma grande tigela de flocos de farelo, experimente esses lanches e salgadinhos para crianças, aprovados pela nutricionista, que serão fáceis em todos os sentidos.

Mix de Trail Caseiro

Ajude as crianças a fazer seu próprio mix de trilhas, colocando tigelas de frutas secas, nozes ou sementes junto com um cereal com alto teor de fibras e misturando-as em contêineres ou sacolas plásticas, recomenda Louise Goldberg, RD, LD, proprietária Uma Consultoria de Nutrição da Apple A Day em Houston, Texas, e anteriormente uma nutricionista no Children's Memorial Hermann Hospital no Houston Medical Center. (Só não se esqueça de minimizar os ingredientes açucarados "tratar", como gotas de chocolate ou outros doces.)

Frutas e Vegetais Saborosos

Muitas frutas e vegetais são ricos em fibras - particularmente na pele. Se o seu filho resistir, tente diverti-lo, picando fatias de frutas e vegetais em um kebab ou fazendo uma cara com frutas e legumes fatiados, sugere Beth Pinkos, MS, RD, LDN, nutricionista do departamento de gastroenterologia pediátrica. , hepatologia, nutrição e doenças do fígado no Hospital Infantil Hasbro em Rhode Island.

"Você pode usar passas para os olhos, cenouras para um nariz e aipo para sobrancelhas, e uma fatia de maçã para um sorriso", diz ela.

Lembre-se de não dar cenouras para crianças menores de 3 anos ou passas para crianças menores de 4, pois elas podem ser um risco de asfixia.

Molhos Cremosos

As crianças que resistem a frutas e vegetais ricos em fibras também podem ser mais aventureiras se puderem mergulhá-las em algo primeiro - como iogurte, pasta de amendoim, molho de salada ou homus.

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Cereais misturados

Está tendo problemas para fazer o seu filho experimentar aquele cereal de fibra de trigo integral? Tente misturar um par de cereais ricos em fibras com uma pequena quantidade de uma das opções menos vantajosas para as quais seu filho pode ser atraído no corredor de cereais.

"As crianças gostam de misturar e combinar cereais como pequenos químicos", diz Pinkos. "Procure um cereal rico em fibras que tenha de 3 a 5 gramas de fibra por porção, e então deixe-os misturá-lo com apenas um pouco de um dos mais sujos."

Sanduíche em alguma fibra

Assim como nos cereais, os pães integrais ou wraps que você está usando para os sanduíches de seus filhos devem ter pelo menos três gramas de fibra por porção.

"Verifique o pacote - só porque é chamado de 'grão integral', que nem sempre se traduz em fibra", diz Goldberg. "E não se deixe enganar por envoltórios vermelhos e verdes - que também não necessariamente se traduzem em fibra".

Adicione cor com bagas

Além de ser colorido e doce, “as bagas com sementes são muito ricas em fibra e as crianças geralmente as amam”, diz Goldberg.

Talvez a mais rica fibra seja a pequena framboesa. Eles podem ser caros, mas não é preciso muito para aumentar a fibra. "Apenas um quarto de xícara tem aproximadamente a mesma quantidade de fibra que quase uma maçã inteira", diz ela.

Pegue um pouco de granola

O corredor da barra de granola em seu supermercado local é provavelmente embalado com barras de alta fibra. Eles são fáceis de empacotar e muitas vezes atraem as crianças.

"As crianças realmente gostam de alguns dos sabores que têm agora", diz Pinkos. Mas tome cuidado se o seu filho começar a tratar as barras como doces. "Não os deixe enlouquecer e passar de uma dieta pobre em fibras para três barras de alto teor de fibras por dia, porque elas ficarão confusas e desconfortáveis."

Ingredientes "secretos"

Algumas crianças podem não se importar - elas podem até se divertir - se você misturar um pouco de granola rica em fibras em seu iogurte. Outros podem se rebelar contra a crise inesperada. Mas Goldberg diz que muitas vezes você pode levar um pouco de semente de linhaça ao iogurte, molho de maçã ou um smoothie sem que seu filho perceba.

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Pop alguma pipoca

Que criança não gosta de pipoca? É rica em fibras e, desde que você evite as variedades com sal e manteiga, ela também é bastante saudável em geral. "Você também pode tentar fazer bolas de pipoca com frutas secas e nozes, supondo que seu filho tenha idade suficiente para isso", diz Pinkos.

3 lanches para pular

Existem alguns alimentos que tendem a causar, em vez de facilidade, constipação em crianças. Dois lanches particularmente “vinculantes” que muitas vezes são um grande sucesso entre as crianças são bananas e queijo. Não há problema com moderação, mas se seu filho estiver com problemas no banheiro hoje em dia, você pode tentar cortar os palitos de queijo.

Outra barreira para uma boa saúde digestiva: alimentos altamente processados. "Para uma boa saúde digestiva, minimize sua dependência de alimentos refinados como açúcar branco, farinha branca e massas e pães brancos", aconselha Goldberg.