Cotovelo de tenista é uma lesão que você pode ter, mesmo se você nunca pegar uma raquete. Isso acontece quando os tendões que conectam os músculos do antebraço aos ossos do cotovelo ficam inflamados.

Um golpe de backhand de tênis é apenas um dos muitos movimentos repetitivos que podem esticar seus músculos e tendões. Outros incluem pintura, carpintaria, tocar um instrumento musical ou usar ferramentas pesadas.

Quando você está tendo um problema contínuo com o cotovelo, não deixe de consultar seu médico para que possa ser diagnosticado e pegar a estrada para a recuperação. Se você tem cotovelo de tenista, ela pode propor um plano de tratamento que seja melhor para você - desde alívio da dor até cirurgia.

Aqui estão dicas de autocuidado para gerenciar sua dor, curar mais rapidamente e tentar evitar o problema novamente.

Descanse seu cotovelo

Essa condição vem da repetição e do uso excessivo. Tanto quanto você puder, descanse seu cotovelo.

Se a sua lesão realmente veio de tênis ou outro esporte de raquete, tente um tipo diferente de esporte que não seja tão difícil em seu cotovelo até que você melhore.

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O trabalho pode ser mais complicado, naturalmente, porque você nem sempre pode se afastar do trabalho como se fosse um hobby. Pergunte ao seu chefe para outras tarefas que você pode fazer enquanto seu cotovelo se cura.

Mas, enquanto descansa, lembre-se desse mantra: “Descanso absoluto é ferrugem”. Seus tendões precisam de um pouco de tensão e movimento. Algumas dicas enquanto você usa - mas não usa demais - seu braço:

• Aprenda a usar os músculos do ombro e do braço para aliviar a tensão do cotovelo.
• Fique no meio da sua amplitude de movimento - tente não dobrar ou esticar o braço todo o caminho.

Gerenciamento de dor

Cotovelo de tênis pode ser doloroso. Algumas maneiras de aliviar a dor incluem:

Analgésicos sem receita : Ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve) podem aliviar a dor leve a moderada. Estes são chamados de AINEs - antiinflamatórios não-esteróides - e também reduzem a inflamação. Converse com seu médico sobre como tomá-los, especialmente se precisar deles por semanas.

Gelo: Se você não gosta de tomar pílulas ou quiser tomar menos, as compressas frias também podem reduzir o inchaço e a dor. Coloque um por cerca de 15 minutos de cada vez várias vezes ao dia.

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Chaves, talas, engrenagem e ferramentas

Algumas das seguintes opções podem ajudar na sua recuperação:

Suspensórios: Usar uma órtese de suporte no antebraço também pode ajudar a aliviar a pressão nos tendões do cotovelo. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre se você deve usar um e o tipo certo de cinta de antebraço para você.

Splints: Você pode perguntar ao seu médico sobre o uso de uma tala de pulso à noite. Isso pode descansar seus músculos e tendões.

Equipamento esportivo: Se o tênis realmente estiver na raiz do seu cotovelo de tenista, uma raquete mais rígida com cordas mais soltas pode ajudar, uma vez que você está pronto para alguma luz jogando novamente. Algumas outras dicas:

• Trabalhe com um tenista profissional para melhorar o seu swing para que você não trabalhe demais no cotovelo novamente. A mesma ideia pode ser aplicada a outros esportes de raquete.
• Certifique-se de ter bolas de tênis frescas e secas. Bolas de tênis molhadas ou "mortas" podem agravar seu cotovelo.
• Finalmente, certifique-se de aquecer e esticar os braços suavemente antes de praticar esportes de raquete (ou qualquer esporte, na verdade).

Ferramentas de trabalho: Se o equipamento no trabalho estiver desempenhando um papel, talvez seja necessário tentar diferentes ferramentas ou técnicas. Pergunte ao seu fisioterapeuta para aconselhamento. Algumas outras dicas de ferramentas:

• Segure as ferramentas com um aperto mais solto; Tire um pouco da tensão da sua mão, se puder.
• Use martelos com acolchoamento para ajudar a absorver o choque.
• Obtenha algum treinamento em diferentes métodos para realizar seu trabalho.
• Use ferramentas elétricas em vez de ferramentas manuais, se possível.

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Após fisioterapia

Uma das melhores maneiras de tratar o cotovelo de tenista teimoso é com fisioterapia. Pode melhorar o fluxo sanguíneo para os tendões, o que também irá acelerar a cicatrização. Um terapeuta também pode ensinar-lhe maneiras de mudar seu curso de tênis ou outras atividades que causaram seus problemas de cotovelo.

Mantenha o ímpeto mesmo se o seu programa de terapia estiver concluído. Uma vez que seu cotovelo esteja sem dor e seu backhand esteja melhor do que nunca, você deve manter seus músculos fortes e flexíveis.

Isso porque as atividades cotidianas não mantêm seus músculos tão fortes e flexíveis quanto deveriam ser para evitar lesões esportivas.

Pergunte sobre como fazer alguns dos exercícios em casa.

Em seguida no cotovelo de tênis

Prevenção de cotovelo de tênis