Por Lisa Fields

Os pais apreciam o tempo com seus filhos. Mas você pode exagerar. E isso pode ser prejudicial para você e seus filhos. Então, como você encontra o equilíbrio certo?

Não há um número definido de horas que se qualifica como muito tempo juntos. Dê uma olhada na sua rotina. Você está gastando perto de todas as horas com seus filhos? Ou a todo momento você não está no trabalho? Eles dependem de você para tudo, incluindo o entretenimento deles? Eventualmente, você vai se esgotar.

"Burnout está se sentindo sobrecarregado e insatisfeito ao mesmo tempo", diz Deborah Gilboa, MD, um especialista em pais em Pittsburgh. "Olhe para o quadro geral e faça alterações".

Marilena DeSantis, de Manalapan, Nova Jersey, lembra-se de quando seus dois filhos mais velhos eram pequenos e trabalhava sem parar para criar atividades perfeitas para recordar a imagem. Mas ela diz que isso os tornou dependentes demais, e ela sentiu que estava perdendo sua identidade. Depois que seu terceiro filho nasceu, DeSantis percebeu que seus filhos podiam passar o tempo com ela sem se divertir.

“Eu preciso deixar a criatividade, a paixão e o entusiasmo surgirem deles para criar uma vida mais equilibrada e crianças autoconfiantes”, diz ela.

"Você precisa se sentir feliz com a sua paternidade, que a paternidade é algo que você quer fazer e que você está fazendo um bom trabalho", diz Brett Laursen, PhD, professor de psicologia na Florida Atlantic University.

Se você sentir que o burnout está se infiltrando, os especialistas sugerem que você:

Mude a estrutura da sua união

Peça às crianças que façam algumas atividades por conta própria; eles se tornarão mais independentes, mesmo que você faça atividades “a sós” juntos. Tente ler na mesma sala ou fazer o jantar enquanto o seu filho colore na mesa da cozinha.

"É saudável poder passar um tempo sozinho", diz Daniel Blake, PhD, psicólogo clínico em Huntington Woods, MI. "As crianças desenvolvem uma sensação de segurança" de estarem juntas e sozinhas ao mesmo tempo, diz Blake.

Definir limites

Deixe seus filhos irem para a cama em uma hora razoável; todos vocês terão a chance de recarregar.

"Se o seu filho de 6 anos ficar até as 10h30, é claro que você não tem tempo para si mesmo", diz Laursen. "Não há tempo para baixo."

Contínuo

Concordar com um jogo

Os pais que passaram horas jogando podem ter problemas para recuar, mas é importante ensinar às crianças que você tem outras responsabilidades.

"Seja claro com seus filhos e com você mesmo sobre as expectativas razoáveis", diz Gilboa. “Quando meu filho diz: 'Brinque comigo', eu digo: 'Eu tenho que lavar a louça, checar alguma coisa online e brincar com você. Você gostaria que eu jogasse primeiro, por último ou no meio? '”

Concentre-se em momentos da família

Aprofundar sua conexão, planejando vezes para se concentrar totalmente em sua família. Programe jantares em família, noites de jogos, viagens ao parque e outras atividades simples.

“Acredito muito na hora das refeições, sem tempo de tela”, diz Laursen. “Você ficaria surpreso com a quantidade de pais que tomam essa regra, e depois a interrompem pegando seu próprio telefone, respondendo a e-mails ou ligando a TV. A regra tem que ser para todos.

Comprometa-se com as Noites de Data e o Tempo "Me"

Participar de eventos sociais somente para adultos pode ajudá-lo a recuperar sua identidade e melhorar seu humor. Tenha um encontro romântico, vá ao cinema, reconecte-se com amigos ou simplesmente passe algum tempo em casa sem as crianças.

Não pode pagar uma babá? Seus pais podem assistir seus netos. Ou talvez você tenha um amigo em uma situação parecida que ficaria feliz em se revezar assistindo todas as crianças, para que os adultos possam ter algum tempo "eu" muito necessário.

Esqueça a culpa dos pais. "É bom para as crianças verem que seus pais têm vidas fora da família", diz Blake. “É absolutamente necessário. Se você não está feliz, é isso que vai transmitir ao seu filho ”.