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Mito: Evite vegetarianos "Nightshade"

Fala-se que tomates, berinjelas, batatas e pimentões podem piorar os sintomas da AR. Tome este conselho com um grão de sal. Não há provas concretas de que os alimentos da família dos nightshade sejam um problema. Portanto, não pule esses vegetais coloridos que são carregados de nutrientes.

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Fato: Coma peixe para refrear a inflamação

Você não pode errar com salmão, atum, cavala e sardinha. Eles são carregados com ácidos graxos ômega-3, que são superstars na luta contra as articulações sensíveis e rigidez. Eles podem até mesmo diminuir a medicação - com o seu médico, é claro. Para obter o máximo de benefícios, tente comer pelo menos uma porção de 3 a 6 onças de peixe duas vezes por semana.

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Mito: Vinagre De Maçã Corta A Dor

É um remédio caseiro popular para dores nas articulações, mas não siga a multidão em um presente. Apesar das alegações de que um nutriente chamado beta-caroteno pode combater RA, não há provas de que sim. E mesmo que esse ingrediente fosse útil, há apenas uma pequena quantidade no vinagre de maçã. Você é melhor usar as coisas para vestir sua salada.

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Fato: a fibra é seu amigo

Sinta-se à vontade para mergulhar em alimentos com muitas dessas coisas. É uma boa maneira de ajudá-lo a lutar contra o RA. Estudos mostram que pode reduzir os níveis de uma substância química chamada proteína C-reativa (PCR), que é um sinal de inflamação. Então, quanto você precisa? Encha um quarto do seu prato com grãos integrais e metade do prato com frutas e legumes em cada refeição.

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Mito: Fique longe de Citrus

Não há provas de que cortá-lo no seu menu irá melhorar os seus sintomas de AR. Se você evitar esses frutos, você perderá os principais nutrientes, como a vitamina C, que ajuda a construir uma nova cartilagem nas articulações. Então vá em frente e aproveite a toranja matinal - faz um bom corpo.

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Fato: o chá verde pode retardar os danos nas articulações

Se você é fã dessa bebida, vá em frente. Embora não haja fortes evidências científicas para isso, o chá verde está repleto de nutrientes que acalmam a inflamação e aliviam a dor. Mais pesquisas ainda são necessárias, mas alguns dos antioxidantes do chá verde podem realmente retardar a destruição da cartilagem. Outro bloqueia a produção de moléculas que são conhecidas por causar danos nas articulações. Embeba seu saquinho de chá em água quente por 5 minutos para tirar o máximo proveito dele. Se você gosta, chill-lo e adicione uma fatia de limão e uma colher de mel.

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Mito: Dairy faz RA pior

Você não precisa cortar leite, queijo ou iogurte da sua dieta. Não há muita evidência de que suas articulações se sentirão melhor se você pular esses alimentos. E lembre-se de que alguns medicamentos para a AR colocam um risco maior de osteoporose, de modo que você não queira perder os benefícios da construção óssea do dairy.

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Fato: Feijão Luta Inflamação

Eles têm muito para eles. Por um lado, eles são ricos em proteínas de fibra e construção muscular. Mas tem mais. Eles vêm carregados de nutrientes que estimulam o sistema imunológico, como ácido fólico, ferro, magnésio, potássio e zinco. Pinto e feijão irá dar-lhe o maior retorno para seu fanfarrão.

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Mito: dietas de alimentos crus retardam RA

É um plano alimentar ultra-restritivo e não vale a pena. É verdade que um estudo na década de 1990 descobriu que as pessoas que seguiam uma dieta vegana crua - com alguns probióticos adicionados - tiveram algum alívio em seus sintomas. Mas no geral, não colocou freios no progresso de sua doença.

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Fato: alimentos processados ​​não são bons

Enquanto os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aliviar a inflamação, os ácidos graxos ômega-6 podem fazer o oposto. Eles são encontrados em óleos como milho, cártamo, amendoim e vegetais. E eles também aparecem em muitos lanches. Uma solução fácil: limpe sua despensa de chips, bolachas e produtos de panificação embalados. Estocar em vez disso em coisas mais saudáveis, como frutas frescas, vegetais crus, hummus, nozes ou pipoca.

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Mito: Passas embebidas em gim Facilidade Dor

Pode parecer bizarro, mas algumas pessoas juram que é um remédio para a dor da AR. A suposta ciência por trás da razão pela qual funciona: O enxofre usado para preservar as passas pode prevenir danos às articulações, e as bagas de zimbro - que dão sabor ao gin - são antiinflamatórias. Embora esse remédio popular provavelmente não o prejudique, não é provável que ele alivie sua dor.

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Fato: o júri ainda está no glúten

Existe uma ligação entre o glúten e a dor nas articulações? Para as pessoas com um distúrbio chamado doença celíaca, definitivamente existe. Mas para RA, a resposta não é tão clara. Muitas pessoas dizem que os sintomas melhoram quando a dieta é cortada, mas não há muita pesquisa para comprovar isso. Ainda assim, pode valer a pena discutir com seu médico.

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Mito: a dieta certa cura RA

Se uma dieta alega que pode aniquilar sua condição para sempre, cuidado. Alguns planos de refeições podem ajudar com sintomas como dor nas articulações e rigidez matinal, mas isso não fará com que sua doença desapareça. Uma mudança em seus hábitos alimentares funciona melhor quando é parte de uma estratégia global de tratamento que você trabalha com seu médico.

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Fontes | Medicamente Revisado em 7/24/2018 Analisado por David Zelman, MD em 24 de julho de 2018

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FONTES:

Fundação de artrite: "12 melhores alimentos para artrite", "mitos alimentares de artrite", "melhor peixe para artrite", "coma direito para o seu tipo de artrite", "combater a inflamação com uma xícara de chá", "óleo de peixe", " Mais fibra, menos inflamação? " "Diretrizes nutricionais para pessoas com artrite reumatóide", "A conexão entre glúten e artrite".

Centro de Artrite Johns Hopkins: "Nutrição e artrite reumatóide".

Mayo Clinic: "Dieta Mediterrânea: Um Plano de Alimentação Saudável para o Coração".

Sociedade Nacional de Artrite Reumatóide: "Osteoporose em RA".

Rede de Apoio à Artrite Reumatóide: "Dieta da Artrite Reumatóide".

Avaliado por David Zelman, MD em 24 de julho de 2018

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