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Pode haver momentos em que os sintomas da artrite reumatóide (AR) pioram e outras vezes quando você se sentir bem.
O seu médico irá trabalhar consigo para ajudar a aliviar os seus sintomas com medicamentos e outros tratamentos.
Mas você tem o poder de se ajudar a gerenciar seu próprio RA todos os dias. O que segue são algumas dicas sobre como você pode fazer isso.
Se cuida
Cuidar de si mesmo é uma grande parte do tratamento da AR. Inclui atividade e exercício, dieta e controle de peso e redução do estresse.
Tome remédio conforme indicado. Tente não pular uma dose. Sempre informe o seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais. E quando tiver dúvidas, pergunte ao seu médico ou farmacêutico.
Tente e lembre-se de todos os seus compromissos - eles são importantes. Use seu calendário, agenda ou smartphone para lembrá-lo.
Exercício
Quando você tem dor nas articulações e rigidez, você pode não querer se exercitar. Mas fique o mais ativo possível. Isso realmente ajuda a diminuir seus sintomas e evitar problemas a longo prazo.
Exercício para artrite reumatóide geralmente inclui:
- Alongamento. Estique quando começar a aquecer. Estique antes de terminar para esfriar.
- Exercício aeróbico de baixo impacto. São exercícios que mantêm seu coração forte, mas não prejudicam suas articulações. Andar a pé, andar de bicicleta e nadar são boas opções para pessoas com RA. Você também pode tentar uma máquina de cardio como uma bicicleta estacionária ou esteira.
- Fortalecimento Esses exercícios ajudam a manter os músculos fortes. Você pode usar bandas de resistência especiais que suavemente fortalecem seus músculos. Você também pode usar pesos leves.
Se você tem muita dor quando você se exercita, você deve parar. Converse com seu médico ou terapeuta antes de começar de novo.
Fisioterapeutas (PT) e terapeutas ocupacionais (OT) podem ensiná-lo a se manter ativo de uma forma que ajuda e protege suas articulações. Pergunte ao seu médico sobre ver alguém especializado em RA.
Contínuo
Dieta
Embora tenha havido muitos estudos sobre dieta e artrite reumatóide, não há nenhuma prova forte de que uma dieta especial ajude.
Mas é sempre inteligente comer uma dieta equilibrada e saudável. Isso significa que você deve comer mais grãos integrais, frutas e legumes, óleos saudáveis (como o azeite de oliva) e peixes (como salmão, cavala e arenque). E sua dieta deve ter menos gordura saturada, colesterol e açúcares. O seu médico também pode recomendar o seguinte:
- Perda de peso. Se você está com excesso de peso, os quilos extras adicionam estresse às articulações.
- Vitaminas ou minerais. Você pode precisar dos nutrientes extras.
- Sem álcool. Beber álcool pode ser um problema com alguns medicamentos para RA.
Você também pode ter perda de peso de RA ou de alguns medicamentos que você toma. Se perdeu peso, informe o seu médico.
Se você precisar de ajuda com sua dieta, seu médico pode recomendar que você consulte um nutricionista ou nutricionista.
Menor estresse
Lidar com RA pode ser estressante, mas existem muitas maneiras de reduzir seu nível de estresse:
- Fale com o seu médico ou enfermeiro. Eles podem sugerir aconselhamento ou ter outras idéias para ajudar com o estresse.
- Tire um tempo para descansar durante o dia. A atividade de equilíbrio e o repouso são uma parte importante do autocuidado para a AR.
- Tente relaxar. A respiração profunda simples pode fazer você se sentir melhor.
- Aprenda técnicas especiais como ioga e meditação. Eles podem ajudá-lo a relaxar.
- Receba suporte de amigos, familiares e colegas de trabalho.
- Participe de uma turma ou grupo de suporte. Pode haver programas de artrite na sua área. Você pode se conectar com outras pessoas que têm RA on-line ou nas mídias sociais.